In dieser Arbeit wird das Aufstellen eines Trainingsplans für den Muskelaufbau beschrieben. Nach einer Diagnose, die mittels allgemeiner und biometrischer Daten und einer Krafttestung erfolgt, wird eine Zielsetzung definiert. Es folgt ein Trainingsplan für den Makro- sowie für den Mesozylus. Als Makrozyklus versteht man die Festlegung einer längeren Entwicklungsphase, die sich über einen bis mehrere Monate zieht. Beim Mesozyklus wird dagegen die Entwicklungsphase über mehrere Wochen festgelegt. Am Schluss der Arbeit erfolgt ein Einblick in die Literaturrecherche.
Inhaltsverzeichnis
- 1 DIAGNOSE….......
- 1.1 Allgemeine und biometrische Daten.
- 1.2 Krafttestung
- 2 ZIELSETZUNG/PROGNOSE.
- 3 TRAININGSPLANUNG MAKROZYKLUS
- 4 TRAININGSPLANUNG MESOZYKLUS.
- .3
- 5 LITERATURRECHERCHE……………………………………..\n
- 5.1 Umsetzung leistungssportlicher Prinzipien in der Osteoporose-Prophylaxe -\nZusammenfassende Ergebnisse der Erlanger Fitness und Osteoporose Präventions- Studie\n(EFOPS)
- 5.2 Krafttraining an konventionellen bzw. oszillierenden Geräten und Wirbelsäulengymnastik in\nder Prävention der Osteoporose bei postmenopausalen Frauen.
- 6 LITERATURVERZEICHNIS .
- 7 ABBILDUNGS- UND TABELLENVERZEICHNIS ......
- 7.1 Tabellenverzeichnis.....
Zielsetzung und Themenschwerpunkte
Die vorliegende Arbeit befasst sich mit der Erstellung eines Trainingsplans für einen männlichen Probanden mit dem Ziel der Muskelmasse-Zunahme. Die Arbeit analysiert die allgemeinen und biometrischen Daten des Probanden sowie die Ergebnisse eines Krafttests, um eine optimale Trainingsintensität zu bestimmen.
- Diagnostik des Trainingszustands
- Definition der Trainingsziele
- Entwicklung eines Trainingsplans
- Anwendung von leistungssportlichen Prinzipien
- Bewertung der Ergebnisse und Anpassung des Trainingsplans
Zusammenfassung der Kapitel
Das Kapitel 1 befasst sich mit der Diagnose des Trainingszustands des Probanden. Es werden allgemeine und biometrische Daten des Probanden vorgestellt sowie die Ergebnisse eines Krafttests mit dem Mehrwiederholungskrafttest (X-RM-Test). Kapitel 2 wird die Zielsetzung des Trainingsplans und die Prognose des Trainingserfolgs beschreiben. Die Kapitel 3 und 4 werden die Trainingsplanung auf Makro- und Mesozyklus-Ebene detailliert erläutern. Kapitel 5 befasst sich mit der wissenschaftlichen Literatur zu den Themen Osteoporose-Prophylaxe und Krafttraining.
Schlüsselwörter
Krafttraining, Muskelmasse-Zunahme, Mehrwiederholungskrafttest (X-RM-Test), Hypertrophietraining, Osteoporose-Prophylaxe, Trainingsplanung, Makrozyklus, Mesozyklus.
- Citar trabajo
- Maximilian Wagner (Autor), 2021, Erstellung eines Trainingsplans zum Muskelaufbau. Diagnose, Krafttestung, Zielsetzung, Makro- und Mesozyklus, Múnich, GRIN Verlag, https://www.grin.com/document/1033429
