Die Einsendeaufgabe für das Fach Trainingslehre 1 befasst sich mit Kraftdiagnostik und Zielsetzung, mit der Erstellung eines Trainingsplans für einen Makro- und Mesozyklus sowie mit anschließender Literaturrecherche.
Alle aufgenommen allgemeinen und biometrischen Daten sind fiktiv und dienen lediglich zur Grundlage der Konzeption der Kraftdiagnostik und Trainingsplanung.
Inhaltsverzeichnis
- DIAGNOSE.
- 1.1 Allgemeine und biometrische Daten........
- 1.2 Kraftdiagnostik.
- 1.2.1 Testablauf.
- 1.2.2 Schlussfolgerung.
- ZIELSETZUNG / PROGNOSE.
- 2.1 Begründung.
- TRAININGSPLANUNG MAKROZYKLUS.............
- 3.1 Begründung der Trainingsmethode
- 3.2 Begründung der Belastungsparameter.
- 3.3 Begründung der Organisationsform
- 3.4 Begründung der Periodisierung
- TRAININGSPLANUNG MESOZYKLUS .\n
- 4.1 Begründung der Übungswahl
- 4.1.1 Übung 1- Beinpresse liegend..
- 4.1.2 Übung 2 – Latzug.
- 4.1.3 Übung 3 – Brustpresse.
- 4.1.4 Übung 4 - Rückenstrecker .\n
- 4.1.5 Übung 5 – Butterfly (Maschine)...
- 4.1.6 Übung 6 Rudern am Kabelzug
- 5 LITERATURRECHERCHE..\n
- 6 LITERATURVERZEICHNIS .\n
- 7 ABBILDUNGS- UND TABELLENVERZEICHNIS .....…………….………………….\n
- 7.1 Tabellenverzeichnis
Zielsetzung und Themenschwerpunkte
Die vorliegende Arbeit befasst sich mit der Erstellung eines individuellen Trainingsplans für einen männlichen Studenten im Alter von 25 Jahren. Die Zielsetzung des Plans ist es, die Maximalkraft und den Muskelaufbau des Studenten zu fördern, gleichzeitig den Körperfettanteil zu senken und die allgemeine Fitness zu verbessern. Dies soll durch einen gezielten Trainingsplan erreicht werden, der verschiedene Trainingsmethoden, Belastungsintensitäten und Übungen berücksichtigt.
- Diagnose des aktuellen Gesundheitszustands und Fitnesslevels
- Definition von Trainingszielen und -methoden
- Planung eines Makro- und Mesozyklus mit detaillierten Übungen
- Begründung der gewählten Trainingsmethoden und -parameter
- Berücksichtigung von sportlichen Aktivitäten und beruflichen Anforderungen
Zusammenfassung der Kapitel
Das erste Kapitel widmet sich der Diagnose des Studenten. Es werden allgemeine und biometrische Daten wie Alter, Körpergröße, Gewicht, Trainingsmotive und aktuelle sportliche Aktivität erfasst. Darüber hinaus wird eine Kraftdiagnostik durchgeführt, um das optimale Trainingsgewicht für den Studenten zu ermitteln. Kapitel 2 beleuchtet die Zielsetzung und die Prognose des Trainingsplans. Hier werden die Trainingsziele in Bezug auf Maximalkraft, Muskelaufbau und Körperfettanteil definiert, und es wird begründet, warum die gewählte Vorgehensweise geeignet ist, diese Ziele zu erreichen. Das dritte Kapitel befasst sich mit der Planung des Makrozyklus, der die Gesamtstruktur des Trainingsplans beschreibt. Hier werden die Trainingsmethode, die Belastungsparameter, die Organisationsform und die Periodisierung des Trainings erläutert. Schließlich widmet sich Kapitel 4 der Planung des Mesozyklus, der einen detaillierten Trainingsplan für einen bestimmten Zeitraum festlegt. Es werden spezifische Übungen ausgewählt und ihre Bedeutung für die Erreichung der Trainingsziele erläutert.
Schlüsselwörter
Der Text beleuchtet die Themen Kraftdiagnostik, Trainingsplanung, Maximalkraft, Muskelaufbau, Körperfettanteil, Trainingsmethoden, Belastungsparameter, Organisationsform, Periodisierung und individuelle Trainingsgestaltung. Die Arbeit zielt darauf ab, ein umfassendes Verständnis von den Prinzipien des Krafttrainings zu vermitteln und eine praktische Anwendung dieser Prinzipien anhand eines individuellen Trainingsplans zu demonstrieren.
- Arbeit zitieren
- Marcel Müllers (Autor:in), 2019, Trainingsplanung zum Muskelaufbau für einen 25-Jährigen, München, GRIN Verlag, https://www.grin.com/document/1038282
