In dieser Arbeit wird exemplarisch die Erstellung eines Trainingskonzeptes anhand des Fünf-Stufen-Modells vorgestellt. Zu diesem Zweck wird ein ausgewählter Kunde über einen Zeitraum von sechs Monaten begleitet, vom ersten Schritt im Studio bis hin zur Nachbesprechung nach den sechs Monaten.
Das Fünf-Stufen-Modell gibt hierbei den Handlungsfaden vor. Es besteht aus Anamnese, Zielsetzung, Trainingsplanung, Durchführung und Analyse/Evaluation.
Inhaltsverzeichnis
1. Einleitung
2. Anamnese
2.1. Biometrische Tests
2.2. Motorische Tests
2.2.1. Mobility-Tests
2.2.4. Test-Ergebnisse
3. Zielsetzung
4. Trainingsplanung
4.1. Makrozyklus
4.2. Mesozyklus
4.3. Mikrozyklus
4.4. Erläuterungen und Begründung des Aufbaus
5. Durchführung
5.1. Warm-Up
5.1.1. Inhalte und Ablauf
5.2. Hauptteil
5.2.1. Erläuterungen
5.3. Cool-Down
5.3.1. Inhalte und Ablauf
5.3.2. Erläuterungen
5.4. Reflexion
6. Analyse/Evaluation
7. Fazit
Zielsetzung und Themen der Arbeit
Die vorliegende Arbeit zielt darauf ab, ein individuell angepasstes Trainingskonzept für eine Kundin zu erstellen, basierend auf dem 5-Stufen-Modell, um spezifische körperliche Beschwerden zu lindern und die sportliche Leistungsfähigkeit nachhaltig zu verbessern.
- Erstellung und Begründung eines individuellen Trainingsplans über einen Zeitraum von sechs Monaten.
- Schmerzreduktion im Bereich des Ellenbogens und Rückens durch gezielte Übungen.
- Verbesserung der Rumpf- und Sprunggelenksstabilität.
- Integration sportartspezifischer Anforderungen (Fußball) in den Trainingsalltag.
Auszug aus dem Buch
1. Einleitung
Der Begriff Kraft ist den meisten Menschen bekannt, die wenigsten jedoch wissen um die Komplexität, die sich dahinter verbirgt. Eine allumfassende Begriffs-Definition ist sehr schwierig, so findet man in vielen Lehrbüchern mehr oder weniger bezeichnende Aussagen. Die meisten beziehen sich dabei auf die physikalische Bestimmung. Eine Definition, welche sowohl die physischen als auch psychische Aspekte erfasst, bereitet nicht selten Probleme, da die Kraftarten, Muskelarbeits- und Muskelanspannungstypen und deren Differenzierung vielfältig sind und sich durch viele Faktoren beeinflussen lassen (Weineck, 2007). Schweizer et al. (S. 23) schrieben wie folgt: „Kraft beschreibt die Fähigkeit, durch Muskelkontraktionen Widerstände zu überwinden (konzentrische Kontraktionsform), diese zu halten (statische Kontraktionsform) oder ihnen entgegen zu wirken (exzentrische Form). Sie hängt u.a. von morphologisch-biomechanischen Eigenschaften […] ab und wird darüber hinaus durch nervale Einflussfaktoren […], sowie energetische […] und motivationale Aspekte bestimmt.“
Je nach Betrachtungsweise, kann Kraft in verschiedene Arten unterteilt werden. Unter Betrachtung der Sportartspezifität und der beteiligten Muskulatur wird in allgemeine und spezielle Kraft, für die Muskelarbeitsform in statisch und dynamisch unterschieden (Weineck, 2007). Als die Kraft-Hauptformen gelten Maximalkraft, Schnellkraft, Reaktivkraft und Kraftausdauer, sie stehen in engem Zusammenhang und kommen so gut wie nie in Reinform vor.
Zusammenfassung der Kapitel
1. Einleitung: Einführung in die Thematik der Kraft und die Bedeutung des Krafttrainings, sowie Vorstellung des Fünf-Stufen-Modells als methodischer Rahmen der Arbeit.
2. Anamnese: Detaillierte Datenerhebung der Kundin inklusive biometrischer Tests, Beweglichkeitsprüfungen und Krafttests zur Feststellung der Ausgangssituation.
3. Zielsetzung: Ableitung konkreter, messbarer Ziele basierend auf den Anamnesedaten, insbesondere zur Schmerzreduktion und Stabilitätsverbesserung.
4. Trainingsplanung: Erstellung eines 24-wöchigen Makrozyklus, unterteilt in Mesozyklen und Mikrozyklen, zur periodisierten Umsetzung des Trainingskonzepts.
5. Durchführung: Detaillierte Beschreibung der Trainingsinhalte für Warm-Up, Hauptteil und Cool-Down, inklusive der notwendigen methodischen Erläuterungen.
6. Analyse/Evaluation: Auswertung der Fortschritte der Kundin nach den einzelnen Mesozyklen und finaler Vergleich der Eingangstests mit den Ergebnissen nach sechs Monaten.
7. Fazit: Zusammenfassende Betrachtung des gesamten Projekts und Bewertung der Wirksamkeit des angewandten 5-Stufen-Modells bei der Kundin.
Schlüsselwörter
Krafttraining, 5-Stufen-Modell, Anamnese, Trainingsplanung, Periodisierung, Beweglichkeit, Rumpfstabilität, Schmerzreduktion, Leistungsdiagnostik, Regenerationsmanagement, Sportartspezifik, Kraftausdauer, Hypertrophie, Körperkomposition, Evaluation.
Häufig gestellte Fragen
Worum geht es in dieser Arbeit grundsätzlich?
Die Arbeit befasst sich mit der Erstellung eines praxisorientierten Trainingskonzepts für eine Kundin zur Schmerzreduktion und Leistungssteigerung.
Was sind die zentralen Themenfelder?
Die Schwerpunkte liegen auf der Anamnese, der systematischen Trainingsplanung, der Durchführung sowie der Analyse von Trainingserfolgen.
Was ist das primäre Ziel oder die Forschungsfrage?
Das Hauptziel ist die erfolgreiche Begleitung einer Kundin über sechs Monate zur Schmerzfreiheit und Stabilitätsverbesserung mithilfe des 5-Stufen-Modells.
Welche wissenschaftliche Methode wird verwendet?
Es wird das 5-Stufen-Modell angewendet, ergänzt durch biometrische Messungen, Kraft- und Koordinationstests sowie eine strukturierte Periodisierung.
Was wird im Hauptteil behandelt?
Der Hauptteil dokumentiert die konkrete Trainingsplanung, die Übungsauswahl, die Durchführung der Einheiten und die begleitende Reflexion.
Welche Schlüsselwörter charakterisieren die Arbeit?
Die Arbeit wird durch Begriffe wie Periodisierung, Krafttraining, Stabilität, Anamnese und Regeneration geprägt.
Warum wurde der Mikrozyklus in der Arbeit auf 1,5 Wochen festgelegt?
Dies war notwendig, um das zusätzliche Sportpensum der Kundin (Fußball und Bouldern) mit dem Krafttraining zu vereinbaren und ausreichend Erholungszeit zu gewährleisten.
Wie wurde die Wirksamkeit der Schmerzreduktion gemessen?
Da Schmerzen nicht objektiv messbar sind, wurden Schmerzskalen verwendet, um eine subjektive, aber vergleichbare Messbarkeit zu ermöglichen.
- Citation du texte
- Janina Dippold (Auteur), 2021, Trainingskonzept für den Kraftaufbau nach dem 5-Stufen-Modell, Munich, GRIN Verlag, https://www.grin.com/document/1043331
