In dieser Arbeit wird exemplarisch die Erstellung eines Trainingskonzeptes für einen Halbmarathon anhand des Fünf-Stufen-Modells vorgestellt. Zu diesem Zweck wird ein ausgewählter Kunde über einen Zeitraum von drei Monaten begleitet, vom ersten Schritt im Studio bis hin zur Nachbesprechung nach den drei Monaten.
Das Fünf-Stufen-Modell gibt hierbei den Handlungsfaden vor. Es besteht aus Anamnese, Zielsetzung, Trainingsplanung, Durchführung und Analyse/Evaluation.
Inhaltsverzeichnis
- Einleitung
- Anamnese
- Biometrische Tests
- Motorische Tests
- Trainingsplanung
- Test
- Auswertung
- PWC (Physical Working Capacity) Test
- Makrozyklus
- Mesozyklus
- Mikrozyklus
- Erläuterungen und Begründung des Aufbaus
- Test
- Durchführung
- Warm-Up
- Inhalte und Ablauf
- Hauptteil
- Erläuterungen
- Cool-Down
- Inhalte und Ablauf
- Erläuterungen
- Reflexion
- Erläuterungen
- Warm-Up
- Analyse/Evaluation
- Re-Test
- Auswertung
- Re-Test
- Fazit
Zielsetzung und Themenschwerpunkte
Diese Arbeit verfolgt das Ziel, ein umfassendes Trainingskonzept für einen Halbmarathon anhand des Fünf-Stufen-Modells zu entwickeln und zu dokumentieren. Hierzu wird ein ausgewählter Kunde über einen Zeitraum von drei Monaten begleitet, beginnend mit der Anamnese bis hin zum Re-Test nach drei Monaten.
- Erstellung eines individuellen Trainingsplans
- Anpassung des Trainingsplans an die Bedürfnisse des Kunden
- Dokumentation des Trainingsverlaufs
- Evaluation des Trainingserfolgs durch einen Re-Test
- Anwendung des Fünf-Stufen-Modells in der Praxis
Zusammenfassung der Kapitel
Das erste Kapitel widmet sich der Einleitung und liefert eine Definition von Ausdauer und ihren verschiedenen Facetten. Es wird die Bedeutung des Ausdauertrainings für die Gesundheit und die allgemeine Lebensqualität hervorgehoben.
Im zweiten Kapitel wird die Anamnese des Kunden umfassend dargestellt. Dieser Abschnitt umfasst biometrische und motorische Tests, die wichtige Informationen über den Gesundheitszustand und die Trainingsgrundlagen des Kunden liefern.
Kapitel drei befasst sich mit der Trainingsplanung. Hierbei wird das Fünf-Stufen-Modell als Grundlage für die Entwicklung des Trainingsplans verwendet. Es werden die verschiedenen Testverfahren, der Makro-, Meso- und Mikrozyklus, sowie die Begründung für den Aufbau des Trainingsplans erläutert.
Kapitel vier beschreibt die Durchführung des Trainingsprogramms. Der Fokus liegt auf den Inhalten und dem Ablauf des Warm-Ups, des Hauptteils und des Cool-Downs.
Das fünfte Kapitel widmet sich der Analyse und Evaluation des Trainingserfolgs. Hierbei wird der Re-Test des Kunden durchgeführt und die Ergebnisse ausgewertet.
Schlüsselwörter
Diese Arbeit befasst sich mit den Themen Ausdauertraining, Halbmarathon, Fünf-Stufen-Modell, Trainingsplanung, Anamnese, Durchführung, Analyse, Evaluation, Re-Test. Die Arbeit befasst sich mit den Aspekten individueller Trainingsplanung, dem Einsatz von Testverfahren und der Dokumentation des Trainingsverlaufs. Die Arbeit ist praxisorientiert und zielt darauf ab, ein umfassendes Verständnis für die Umsetzung des Fünf-Stufen-Modells in der Praxis zu vermitteln.
- Citation du texte
- Janina Dippold (Auteur), 2021, Trainingskonzept für einen Halbmarathon. Planung mit dem 5-Stufen-Modell, Munich, GRIN Verlag, https://www.grin.com/document/1043338
