In dieser Einsendeaufgabe wird ein Trainingsplan zur Zunahme von Muskelmasse, Abnahme von Körperfett und Muskelumfangserhöhung der Brust aufgestellt. Nachdem allgemeine und biometrische Daten des Klienten aufgenommen worden sind, folgen eine Krafttestung sowie eine Zielsetzung und Prognose. Im Anschluss werden ein Makrozyklusplan und ein Mesozyklusplan aufgestellt. Zum Schluss werden 2 Studien zum Thema "Effekte eines Krafttrainings bei Diabetes mellitus Typ 2" vorgestellt.
Inhaltsverzeichnis
1 DIAGNOSE
1.1 Allgemeine und biometrische Daten
1.2 Krafttestung
2 ZIELSETZUNG UND PROGNOSE
3 TRAININGSPLANUNG MAKROZYKLUS
4 TRAININGSPLANUNG MESOZYKLUS
5 LITERATURRECHERCHE
Zielsetzung und Themen
Diese Arbeit zielt darauf ab, einen systematischen Trainingsplan für eine Testperson zu erstellen, um spezifische körperliche Leistungs- und ästhetische Ziele zu erreichen. Dabei wird auf Basis biometrischer Daten und einer Krafttestung nach der ILB-Methode ein individueller Makrozyklus sowie ein detaillierter Mesozyklus entwickelt und durch wissenschaftliche Literatur untermauert.
- Durchführung einer sportwissenschaftlichen Diagnostik
- Erstellung individueller Trainingsziele (Muskelaufbau, Fettreduktion)
- Entwicklung eines periodisierten Makro- und Mesozyklus
- Einsatz der ILB-Methode zur Trainingssteuerung
- Wissenschaftliche Fundierung durch Literaturrecherche
Auszug aus dem Buch
1.2 Krafttestung
Um den gegenwärtigen Leistungs- und Gesundheitszustand der Testperson zu bestimmen und Veränderungen im späteren Verlauf des Trainings zu vergleichen, ist es vorgesehen einen gerätegesteuerten Krafttest durchzuführen. Bevor der Makrozyklus beginnt, erfolgt der zu diesem Zweck ausgewählte Mehrwiederholungskrafttest (X-RM-Test). Er basiert auf Grundlage der Individuellen-Leistungsbild-Methode (ILB-Methode) (Strack & Eifler, 2005, S. 153). Durch sie kann ermittelt werden, auf welcher Leistungsstufe sich die Testperson befindet (vgl. Tab. 4). Im Zusammenhang damit steht auch das Trainingsniveau der Testperson, denn je höher dieses ist, desto belastbarer ist sie. Herr B. ist leistungsfähig, seit ca. 3 Jahren sportlich aktiv (vgl. Tab. 1) und hat keine gesundheitlichen Probleme. Er wird daher der Leistungsstufe „Fortgeschrittener“ zugeordnet. Durch definierte Parameter wird mit Hilfe der ILB-Methode festgelegt, in welcher Form trainiert wird, wie oft pro Woche trainiert wird, welche Übungen gewählt bzw. welche Muskelgruppen beansprucht werden, wie viele Sätze pro Übungen gewählt werden und wie stark die Intensität des Trainings ist. Dieser Test wird daher auch gewählt, weil Herr B. wenig Erfahrung mit Maximalkrafttraining hat und im Allgemeinen nur im Kraftausdauerbereich mit funktionsgymnastischen Übungen trainiert hat. Sie hat keine Vorerfahrungen mit Gewichten und daher ist es von Vorteil, sich mit Hilfe dieses gewählten Krafttests an ein Training mit Gewichten zu gewöhnen.
Zusammenfassung der Kapitel
1 DIAGNOSE: Erfassung der persönlichen, gesundheitlichen und biometrischen Ausgangsdaten der Testperson sowie Durchführung eines Krafttests zur Bestimmung des Leistungsniveaus.
2 ZIELSETZUNG UND PROGNOSE: Festlegung konkreter, zeitlich definierter Trainingsziele wie Muskelaufbau und Körperfettreduktion basierend auf der vorangegangenen Diagnose.
3 TRAININGSPLANUNG MAKROZYKLUS: Erstellung eines übergeordneten, 26-wöchigen Trainingsplans, der verschiedene Mesozyklen mit unterschiedlichen Trainingsmethoden und Schwerpunkten umfasst.
4 TRAININGSPLANUNG MESOZYKLUS: Detaillierte Ausarbeitung des ersten 6-wöchigen Mesozyklus inklusive konkreter Übungsauswahl, Satz- und Wiederholungszahlen sowie Intensitätsvorgaben.
5 LITERATURRECHERCHE: Wissenschaftliche Einordnung und Belegung der gewählten Trainingsansätze anhand von Studien zu Krafttrainingseffekten bei verschiedenen gesundheitlichen Zielstellungen.
Schlüsselwörter
Trainingslehre, Gesundheitsmanagement, ILB-Methode, Krafttraining, Muskelaufbau, Trainingsplanung, Makrozyklus, Mesozyklus, Leistungsdiagnostik, Maximalkraft, Kraftausdauer, Hypertrophie, Periodisierung, Fitness, Trainingssteuerung
Häufig gestellte Fragen
Worum geht es in dieser Arbeit grundsätzlich?
Die Arbeit befasst sich mit der Erstellung eines individuellen Trainingsplans für einen Studenten im Bereich Gesundheitsmanagement unter Anwendung wissenschaftlich fundierter Methoden.
Was sind die zentralen Themenfelder der Arbeit?
Die Arbeit umfasst die Themenbereiche der sportwissenschaftlichen Leistungsdiagnostik, der Trainingsplanung (Makro- und Mesozyklus) sowie der wissenschaftlichen Literaturrecherche zu gesundheitsorientierten Trainingsmethoden.
Was ist das primäre Ziel der Trainingsplanung?
Das primäre Ziel ist der Aufbau von Muskelmasse im Oberkörper, eine Reduktion des Körperfettanteils sowie die Steigerung der Brustmuskulatur innerhalb eines vorgegebenen Zeitrahmens.
Welche wissenschaftliche Methode wird zur Steuerung verwendet?
Zur Trainingssteuerung wird die Individuelle-Leistungsbild-Methode (ILB-Methode) verwendet, um basierend auf Krafttests die optimale Intensität und Trainingsform zu bestimmen.
Was wird im Hauptteil der Arbeit behandelt?
Der Hauptteil gliedert sich in die Diagnose, die Zielsetzung, die langfristige Makrozyklusplanung sowie die detaillierte Ausarbeitung des ersten Mesozyklus.
Welche Schlüsselwörter charakterisieren die Arbeit?
Wichtige Begriffe sind Trainingslehre, ILB-Methode, Krafttraining, Muskelaufbau, Periodisierung sowie Trainingssteuerung.
Warum wurde für die Testperson die Leistungsstufe „Fortgeschrittener“ gewählt?
Obwohl die Testperson wenig Erfahrung mit Maximalkrafttraining hat, wurde sie aufgrund ihrer dreijährigen sportlichen Aktivität und der gesundheitlichen Ausgangslage als „Fortgeschrittener“ eingestuft.
Welche Rolle spielt die Literaturrecherche im Kontext der Arbeit?
Die Literaturrecherche dient dazu, die Effektivität von Krafttraining und den gewählten methodischen Ansatz durch externe Studien zu belegen und zu untermauern.
- Quote paper
- Christopher Barz (Author), 2018, Trainingsplan zum Muskelaufbau, Fettabbau und zur Brustumfangserhöhung. Makro- und Mesozyklusplan, Munich, GRIN Verlag, https://www.grin.com/document/1064363
