Der Inhalt der Arbeit besteht aus einer Trainingsplanerstellung für ein Koordinationstraining und Beweglichkeitstraining eines 27 Jahre alten Sportlers mit Affinität zum Leistungsbereich im Kampfsport. Neben einer Anamnese wird ein Beweglichkeitstest nach Janda absolviert und im Anschluss Trainingspläne anhand des Klientenprofils erstellt. Den Abschluss bildet eine Literaturrecherche zum Thema "Effekte des Dehnens im Hinblick auf die Verbesserung der sportlichen Leistungsfähigkeit".
Inhaltsverzeichnis
- Personendaten
- Allgemeine Daten
- Biometrische Daten
- Beweglichkeitstestung
- Beweglichkeitstestung
- Zusammenfassung Beweglichkeitstest
- Trainingsplanung Beweglichkeitstraining
- Trainingsprogramm für Beweglichkeitstrainings
- Durchführung des Beweglichkeitstrainings
- Trainingsplanung Koordinationstraining
- Literaturrecherche
- Literaturverzeichnis
- Tabellenverzeichnis
Zielsetzung und Themenschwerpunkte
Die vorliegende Arbeit zielt darauf ab, einen individuellen Trainingsplan für einen Probanden zu erstellen, der sich auf die Verbesserung der Beweglichkeit konzentriert. Dazu werden zunächst allgemeine und biometrische Daten des Probanden erhoben und analysiert. Anschließend wird ein Beweglichkeitstest nach Janda durchgeführt, um die Ausgangssituation zu erfassen und Stärken sowie Defizite des Probanden in Bezug auf seine Beweglichkeit zu identifizieren.
- Erhebung und Analyse von allgemeinen und biometrischen Daten
- Durchführung eines Beweglichkeitstests nach Janda
- Identifizierung von Stärken und Defiziten in Bezug auf die Beweglichkeit
- Entwicklung eines individuellen Trainingsplans für die Verbesserung der Beweglichkeit
- Praktische Umsetzung des Trainingsplans und Evaluation der Ergebnisse
Zusammenfassung der Kapitel
Das erste Kapitel befasst sich mit der Erhebung und Analyse von Personendaten. Hier werden die allgemeinen und biometrischen Daten des Probanden vorgestellt. Anschließend werden die Trainingsmotive, die berufliche Tätigkeit und die zeitliche Verfügbarkeit des Probanden erläutert. Abschließend wird der Gesundheitszustand des Probanden detailliert beschrieben.
Das zweite Kapitel widmet sich der Beweglichkeitstestung nach Janda. Hier werden die einzelnen Tests vorgestellt und die Ergebnisse des Probanden mit den vorhandenen Richtwerten verglichen.
Das dritte Kapitel befasst sich mit der Planung und Durchführung des Beweglichkeitstrainings. Zuerst werden die wichtigsten Aspekte der Trainingsplanung für Beweglichkeitstraining behandelt. Anschließend wird ein konkretes Trainingsprogramm vorgestellt und die Durchführung des Beweglichkeitstrainings detailliert erläutert.
Schlüsselwörter
Beweglichkeitstestung, Beweglichkeitstraining, Koordinationstraining, Janda, Trainingsplanung, Personendaten, biometrische Daten, Gesundheitszustand, Trainingsprogramm, Durchführung, Prophylaxe, muskuläre Dysbalancen, individuelle Anpassung.
Häufig gestellte Fragen
Was ist das Ziel eines individuellen Beweglichkeitstrainings?
Ziel ist die Verbesserung der Gelenkreichweite, die Prophylaxe von Verletzungen und der Ausgleich muskulärer Dysbalancen, angepasst an das Profil des Sportlers.
Was beinhaltet der Beweglichkeitstest nach Janda?
Der Test nach Janda prüft die Dehnfähigkeit wichtiger Muskelgruppen, um Verkürzungen und funktionelle Einschränkungen systematisch zu erfassen.
Wie wird ein Trainingsplan für Koordination erstellt?
Ein Koordinationsplan basiert auf der Schulung des Zusammenspiels von Nervensystem und Muskulatur, oft durch Gleichgewichts- und Reaktionsübungen.
Welchen Effekt hat Dehnen auf die sportliche Leistung?
Die Literaturrecherche zeigt, dass Dehnen die Flexibilität erhöht, aber je nach Zeitpunkt (vor oder nach dem Sport) unterschiedliche Auswirkungen auf die Schnellkraft haben kann.
Warum sind biometrische Daten für die Trainingsplanung wichtig?
Daten wie Alter, Gewicht und Gesundheitszustand ermöglichen eine sichere und effektive Belastungssteuerung, um Überforderungen zu vermeiden.
- Quote paper
- Christian Scherzberg (Author), 2021, Beweglichkeits- und Koordinationstraining. Erstellung eines individuellen Trainingsplans, Munich, GRIN Verlag, https://www.grin.com/document/1079771
