Das Testverfahren zur Krafttestung von Frau M. ist der Mehrwiederholungskrafttest (X-RM-Test). Da Frau M. zum ersten Mal ein Krafttraining durchführen möchte und sie deshalb noch keine Erfahrungen oder Übung darin hat, wird sie vom momentanen Leistungsstand als Beginnerin eingestuft. Der X-RM-Test ist im Vergleich zu einem Einwiederholungskrafttest einfacher durchzuführen und ermittelt direkt das Trainingsgewicht für eine bestimmte Wiederholungszahl. Des Weiteren ist die Belastung für den Bewegungsapparat nicht ganz so groß wie bei einem Maximalkrafttest (1-RM-Test). Im Hinblick auf ihren aktuell nicht vorhandenen Leistungsstand im Krafttraining, ist es trotz ihres einwandfreien Gesundheitszustandes sinnvoller ihren Bewegungsapparat nicht durch einen Maximalkrafttest komplett auszulasten.
Inhaltsverzeichnis
- TEILAUFGABE 1 – DIAGNOSE
- 1.1 Allgemeine und biometrische Daten
- 1.2 Krafttestung
- 1.2.1 Auswahl des Testverfahrens
- 1.2.2 Testablauf
- 1.2.3 Testgewichte und Testendergebnisse
- 1.2.4 Schlussfolgerungen und Konsequenzen für die weitere Trainingssteuerung und -planung
- TEILAUFGABE 2 – ZIELSETZUNG/PROGNOSE
- TEILAUFGABE 3 – TRAININGSPLANUNG MAKROZYKLUS
- 3.1 Wahl der Übergeordneten Trainingsmethoden
- 3.2 Die Belastungsparameter
- 3.3 Die Organisationsform
- 3.4 Die Periodisierung
- TEILAUFGABE 4 – TRAININGSPLANUNG MESOZYKLUS
- 4.1 Das übergeordnete Konzept der Übungsauswahl
- 4.2 Die Übungen des Mesozyklus I
- TEILAUFGABE 5 – LITERATURRECHERCHE
Zielsetzung und Themenschwerpunkte
Die vorliegende Einsendeaufgabe befasst sich mit der Erstellung eines individuellen Krafttrainingsplans für eine 42-jährige Frau (Frau M.), die zum ersten Mal mit einem Krafttraining beginnen möchte. Der Fokus liegt dabei auf der Diagnose des aktuellen Leistungsstandes, der Zielsetzung und Prognose sowie der Planung des Trainings in Form von Makro- und Mesozyklen.
- Diagnose des aktuellen Leistungsstandes mithilfe eines Mehrwiederholungskrafttests (X-RM-Test)
- Definition von Trainingszielen und -prognose
- Planung des Krafttrainings im Makrozyklus
- Konkrete Übungsauswahl und -gestaltung im Mesozyklus
- Literaturrecherche zur wissenschaftlichen Fundierung des Trainingsplans
Zusammenfassung der Kapitel
TEILAUFGABE 1 – DIAGNOSE
Dieser Abschnitt präsentiert die allgemeinen und biometrischen Daten von Frau M. sowie die Ergebnisse des Krafttestings. Die Daten werden zur Einschätzung ihres aktuellen Leistungsstandes und ihrer Belastbarkeit genutzt.
TEILAUFGABE 2 – ZIELSETZUNG/PROGNOSE
Hier werden die Ziele des Krafttrainings für Frau M. definiert und eine Prognose ihres Trainingsfortschritts formuliert.
TEILAUFGABE 3 – TRAININGSPLANUNG MAKROZYKLUS
Dieser Teil widmet sich der Planung des Krafttrainings im Makrozyklus. Dabei werden die Wahl der übergeordneten Trainingsmethoden, die Belastungsparameter, die Organisationsform und die Periodisierung des Trainings erläutert.
TEILAUFGABE 4 – TRAININGSPLANUNG MESOZYKLUS
In diesem Kapitel werden die Übungsauswahl und -gestaltung für den ersten Mesozyklus beschrieben. Die konkreten Übungen und das Trainingskonzept werden detailliert vorgestellt.
Schlüsselwörter
Krafttraining, Mehrwiederholungskrafttest (X-RM-Test), Trainingsziele, Makrozyklus, Mesozyklus, Übungsauswahl, Belastungsparameter, Periodisierung, Gesundheitsorientiertes Krafttraining.
Häufig gestellte Fragen
Was ist der Mehrwiederholungskrafttest (X-RM-Test)?
Ein Testverfahren zur Ermittlung des optimalen Trainingsgewichts, bei dem das Gewicht gewählt wird, mit dem eine bestimmte Anzahl an Wiederholungen gerade noch korrekt ausgeführt werden kann.
Warum wird bei Anfängern kein Maximalkrafttest (1-RM) durchgeführt?
Ein 1-RM-Test belastet den Bewegungsapparat extrem. Für Anfänger ist der X-RM-Test sicherer und liefert präzisere Daten für die initiale Trainingsplanung.
Was versteht man unter einem Makrozyklus in der Trainingsplanung?
Ein Makrozyklus ist ein langfristiger Trainingszeitraum (oft mehrere Monate bis ein Jahr), der die übergeordneten Ziele und die grobe Periodisierung des Trainings festlegt.
Wie unterscheidet sich ein Mesozyklus davon?
Ein Mesozyklus ist ein mittelfristiger Abschnitt (z.B. 4-8 Wochen) innerhalb des Makrozyklus, der sich auf spezifische Trainingsschwerpunkte und Übungen konzentriert.
Welche biometrischen Daten sind für die Trainingsdiagnose wichtig?
Dazu zählen Alter, Gewicht, Körpergröße, Blutdruck sowie der allgemeine Gesundheitszustand und die bisherige Sporterfahrung.
- Arbeit zitieren
- Anonym (Autor:in), 2017, Gewichtsreduktion bei einer 42-jährigen Frau. Trainingsplanung Makrozyklus, München, GRIN Verlag, https://www.grin.com/document/1106211
