Ziel der vorliegenden Arbeit ist das Erstellen eines Trainingsplanes für einen weiblichen Probanden. Das Ziel des Planes ist dabei eine Gewichtsreduzierung und eine Linderung der Beschwerden an Knie und Rücken.
Inhaltsverzeichnis
1 DIAGNOSE
1.1 Allgemeine und biometrische Daten
1.2 Krafttestung
2 ZIELSETZUNG/PROGNOSE
3 TRAININGSPLANUNG MAKROZYKLUS
4 TRAININGSPLANUNG MESOZYKLUS
5 LITERATURRECHERCHE
5.1 Effekte des Krafttrainings bei Diabetes Mellitus Typ 2
Zielsetzung & Themen
Die vorliegende Arbeit dient der Erstellung eines strukturierten Trainings- und Prognoseplans für eine 50-jährige Testperson mit dem primären Ziel der Gewichtsreduktion sowie der Linderung von Rücken- und Kniebeschwerden. Dabei wird untersucht, wie durch gezielte Krafttrainingsmethoden unter Berücksichtigung individueller biometrischer Daten und gesundheitlicher Einschränkungen eine Leistungssteigerung und langfristige Gesundheitsförderung erreicht werden kann.
- Erstellung einer fundierten Diagnose inklusive biometrischer Daten
- Festlegung von Zielsetzungen und Prognosen zur Gewichts- und Schmerzreduktion
- Konzeption eines Makro- und Mesozyklus zur Trainingssteuerung
- Vergleichende Literaturrecherche zu den Effekten von Krafttraining bei Diabetes Mellitus Typ 2
- Anwendung des Prinzips der progressiven Belastungssteuerung
Auszug aus dem Buch
1.2 Krafttestung
Für die Kundin wurde das Krafttestverfahren des „Subjektiven Belastungsempfinden“ gewählt. Dieses Verfahren basiert darauf, dass der Trainer das Gewicht für die Kundin abschätzt und durch das Feedback das Gewicht anpassen kann. Es wird eine entsprechende Wiederholungszahl festgelegt, sodass das Training für die Sportlerin als etwas schwer bis sehr schwer empfunden wird. Gemeinsam legen Trainer und Kundin durch Ausprobieren das Endgewicht fest.
Es wurde sich für diese Krafttestmethode entschieden, da die Sportlerin unter immer wieder kehrenden Rückenbeschwerden und leichter Arthrose in beiden Knien leidet. Dadurch ist es nötig, das Training dem Schmerzempfinden anzupassen. Außerdem hat die Kundin bereits Erfahrungen im Fitnessstudio gemacht, weswegen diese Person eine Vorstellung für das Empfinden des Trainings und bereits eine Vorstellung für das richtige Bewegungsbild hat.
Diese Methode fördert zudem die Kraftausdauer, welche auf die Ziele der Sportlerin, Gewichtsreduzierung, Fettreduzierung und Körperstraffung, spezialisiert ist. Außerdem ist es so möglich die genannten gesundheitlichen Beschwerden sanft zu reduzieren.
Der Testablauf erfolgt zuerst durch die Auswahl der Testübungen, sowie der Festlegung des Trainingsziels und der entsprechenden Wiederholungszahl. Anschließend erklärt der Trainer der Kundin das Gerät und demonstriert es fehlerfrei, sodass es danach erst zum allgemeinen und dann speziellen Aufwärmen kommt. Es folgt der erste Testsatz der Sportlerin mit der festgelegten Wiederholungszahl. Währenddessen achtet der Trainer auf die korrekte Ausführung. Die Sportlerin gibt Feedback bezüglich des Gewichtes und zu möglichen Schmerzen. Dadurch kann das Gewicht gegebenenfalls angepasst werden, um die festgelegte Wiederholungszahl zu erreichen oder um das Training für die Kundin anstrengend zu machen. Dann wiederholt die Sportlerin noch einmal einen Satz mit der festgelegten Wiederholungszahl.
Zusammenfassung der Kapitel
1 DIAGNOSE: Erfassung der biometrischen Daten sowie Durchführung einer Krafttestung mittels subjektivem Belastungsempfinden zur Ableitung individueller Trainingsparameter.
2 ZIELSETZUNG/PROGNOSE: Definition konkreter Ziele wie Gewichts- und Schmerzreduktion sowie Körperstraffung mit einem zeitlichen Rahmen von sechs bis sieben Monaten.
3 TRAININGSPLANUNG MAKROZYKLUS: Darstellung des langfristigen Trainingsaufbaus über vier Mesozyklen unter Berücksichtigung von Trainingszielen, Intensitäten und periodisierten Reizen.
4 TRAININGSPLANUNG MESOZYKLUS: Detaillierte Planung des ersten Trainingszyklus mit spezifischen Übungsauswahlen für die Bein-, Rücken- und Rumpfmuskulatur.
5 LITERATURRECHERCHE: Wissenschaftlicher Vergleich zweier Studien hinsichtlich der positiven Auswirkungen von Krafttraining auf Patienten mit Diabetes Mellitus Typ 2.
Schlüsselwörter
Krafttraining, Trainingslehre, Ernährungsberatung, Gewichtsreduktion, Arthrose, Rückenbeschwerden, Mesozyklus, Kraftausdauer, Hypertrophie, Diabetes Mellitus Typ 2, Trainingsplanung, Leistungssteigerung, Gesundheitsmanagement, Muskelaufbau, Ganzkörpertraining.
Häufig gestellte Fragen
Worum geht es in dieser Arbeit grundsätzlich?
Die Arbeit befasst sich mit der Erstellung eines individuellen Trainingsplans für eine 50-jährige Kundin, die durch gezieltes Krafttraining ihre gesundheitlichen Beschwerden lindern und ihre körperliche Fitness steigern möchte.
Was sind die zentralen Themenfelder?
Die Schwerpunkte liegen auf der Trainingsdiagnostik, der strukturierten Trainingsplanung (Makro- und Mesozyklus) sowie der wissenschaftlichen Literaturrecherche zu den gesundheitlichen Effekten von Kraftsport.
Was ist das primäre Ziel der Arbeit?
Das Hauptziel ist die Gewichtsreduktion auf ein Wohlfühlgewicht sowie die Reduzierung von Knie- und Rückenschmerzen durch den Aufbau einer stützenden Muskulatur.
Welche wissenschaftliche Methode wird verwendet?
Es wird das Verfahren des „Subjektiven Belastungsempfindens“ angewandt, um das Training sicher an das Schmerzempfinden und den Leistungsstand der Testperson anzupassen.
Was wird im Hauptteil behandelt?
Der Hauptteil umfasst die diagnostische Erhebung der Kundendaten, die Festlegung von Prognosen, die konkrete Trainingsperiodisierung und die Übungsauswahl an geführten Maschinen.
Welche Schlüsselwörter charakterisieren die Arbeit?
Die Arbeit ist geprägt durch Begriffe wie Kraftausdauer, Ganzkörpertraining, Diabetes Mellitus Typ 2 und physiologische Gesundheitsprävention.
Warum wurden für das Training gezielt geführte Maschinen ausgewählt?
Maschinen ermöglichen eine geführte und einfache Bewegungsführung, was das Verletzungsrisiko für die Kundin minimiert, die nach längerer Pause wieder in das Training einsteigt.
Welchen Einfluss hat das Krafttraining auf das Diabetes-Risiko laut der Recherche?
Die Literaturrecherche verdeutlicht, dass regelmäßiges Krafttraining das Diabetes-Risiko signifikant senken und den HbA1c-Wert bei Erkrankten positiv beeinflussen kann.
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- Anonym (Autor), 2020, Trainingsplanung für das Krafttraining einer weiblichen Probandin, Múnich, GRIN Verlag, https://www.grin.com/document/1131342
