Der Fokus dieser vorliegenden Hausarbeit liegt auf der Ausübung der Individualsportart Joggen. Das Ziel soll es sein einen eigenen Trainingsplan zu erstellen, diesen selbstständig zu testen und im Anschluss dessen Effektivität zu überprüfen.
Durch die Richtlinien zur Eindämmung der Corona-Pandemie für den Sportbereich im Jahr 2020/21 wird offensichtlich, dass immense Maßnahmen ergriffen werden, um die Infektionszahlen zu minimieren und den Virus einzudämmen. Dies führt jedoch zu erheblichen Einschränkungen im Sportbereich. Demzufolge wurde der Spielbetrieb von Mannschaftssportarten im Amateurbereich ausgesetzt sowie gemeinsames Teamtraining verboten. Darüber hinaus wurden Fitnessstudios und alle offiziellen Sportstätten geschlossen, sodass das Sporttreiben in diesen Zeiten nur noch eingeschränkt möglich ist.
Inhaltsverzeichnis
1. Einleitung
2. Theorie über Ausdauer
2.1 Definition des Ausdauerbegriffs
2.2 Unterschiedliche Formen von Ausdauer
3. Der Untersuchungsschwerpunkt
4. Die Vorstellung des Trainingsplans
4.1 Die Auswertung der Ergebnisse
Zielsetzung & Themen
Das Hauptziel dieser Hausarbeit besteht darin, die Effektivität eines selbst konzipierten fünfwöchigen Trainingsplans zur Verbesserung der aeroben Ausdauerleistung über eine Distanz von fünf Kilometern zu untersuchen und zu analysieren.
- Grundlagen und Definition der Ausdauer im Sport
- Kategorisierung der Ausdauerarten und Energiebereitstellung
- Vorstellung gängiger Trainingsmethoden (Dauer-, Intervall-, Wiederholungsmethode)
- Konzeption und Durchführung eines individuellen Trainingsplans
- Evaluation der Leistungsfortschritte und Laufzeiten
Auszug aus dem Buch
2.1 Definition des Ausdauerbegriffs
„Ausdauer ist die Fähigkeit, eine bestimmte Leistung über einen möglichst langen Zeitraum aufrechterhalten zu können“ (Martin et al., 1993, S. 173).
In diesem Sinne beschreibt Ausdauer die Ermüdungswiderstandsfähigkeit bei langandauenden Belastungen und lässt sich den motorischen Fähigkeiten des Körpers zuordnen. Ausdauer ermöglicht es dem Körper über eine lange Zeit gewisse Intensitäten wie beispielsweise eine bestimmte Geschwindigkeit beim Laufen, aufrechterhalten zu können. Hinzu kommt die Fähigkeit, während der Aufrechterhaltung der Leistung widerstandsfähig gegenüber Ermüdung zu sein und sich schnell regenerieren zu können. Aufgrund von Ausdauer besitzt der Körper die Fähigkeit sportliche Betätigung mit hoher Intensität auszuüben und die bereitstehende Energie effizient zu nutzen. Leistungslimitierende Faktoren beim Ausdauerlauf sind unter anderem die Energiebereitstellung, die durch Erholung/Beanspruchung und Ernährung beeinflusst wird sowie die Muskelzusammensetzung, die Sauerstoffaufnahmekapazität und psychologische Aspekte in Form des Durchhaltewillens (Hohmann, Lames & Letzelter, 2007, S. 50f.).
Zusammenfassung der Kapitel
1. Einleitung: Dieses Kapitel erläutert die Rahmenbedingungen des Sports während der Pandemie und definiert das Ziel, durch einen selbst entwickelten Trainingsplan die individuelle Laufleistung über fünf Kilometer zu verbessern.
2. Theorie über Ausdauer: Hier werden der Begriff Ausdauer wissenschaftlich definiert und die verschiedenen Ausdauerformen sowie deren energetische Grundlagen systematisch unterteilt.
3. Der Untersuchungsschwerpunkt: Der Abschnitt beschreibt das methodische Vorgehen der Untersuchung, inklusive der Nutzung von GPS-Technologie zur Leistungskontrolle und der Ausgangslage des Autors als Fußballer.
4. Die Vorstellung des Trainingsplans: Dieses Kapitel erläutert die Konzeption des fünfwöchigen Trainingsprogramms, welches Methoden der Dauer- und Intervallbelastung kombiniert, um eine optimale Leistungssteigerung zu erreichen.
4.1 Die Auswertung der Ergebnisse: Dieser Teil dokumentiert und analysiert die tatsächlich erzielten Verbesserungen der Laufzeiten nach Abschluss der verschiedenen Trainingseinheiten.
Schlüsselwörter
Ausdauer, Trainingsplan, Aerobe Ausdauer, Intervallmethode, Dauermethode, Leistungsfähigkeit, Energiebereitstellung, Joggen, Trainingsmethode, Leistungssteigerung, Split-Training, Sportwissenschaft, Belastungsintensität, Muskeladaptation, Laufzeit
Häufig gestellte Fragen
Worum geht es in dieser Arbeit grundsätzlich?
Die Arbeit untersucht die Verbesserung der aeroben Ausdauer bei einem 5-Kilometer-Lauf durch einen selbst erstellten und über fünf Wochen durchgeführten Trainingsplan.
Was sind die zentralen Themenfelder?
Zentrale Themen sind die physiologische Definition von Ausdauer, die verschiedenen Energiebereitstellungsprozesse sowie die Anwendung unterschiedlicher Ausdauertrainingsmethoden.
Was ist das primäre Ziel der Untersuchung?
Das Ziel ist die Erstellung, Durchführung und Evaluation eines Trainingsplans, um die eigene Laufzeit über die Distanz von fünf Kilometern nachweislich zu verbessern.
Welche wissenschaftlichen Methoden kommen zum Einsatz?
Es werden Literaturanalysen zur Trainingslehre sowie eine empirische Selbsterprobung durch regelmäßige Läufe mit GPS-gestützter Zeiterfassung angewandt.
Was wird im Hauptteil der Arbeit behandelt?
Der Hauptteil widmet sich der theoretischen Fundierung der Ausdauertypen, der Vorstellung des Trainingskonzepts und der anschließenden Auswertung der erzielten Trainingsfortschritte.
Welche Schlüsselwörter charakterisieren die Arbeit?
Zu den wichtigsten Begriffen zählen Ausdauer, Intervallmethode, aerobe Stoffwechsellage, Trainingssteuerung und Leistungsdiagnostik.
Warum wurde ein „Split-Training“ in den Plan integriert?
Das Split-Training dient dazu, die 5-Kilometer-Strecke in Teilstrecken zu zerlegen, um die Energieökonomie zu verbessern und ein besseres Gefühl für das Renntempo zu entwickeln.
Wie wirkt sich der fußballerische Hintergrund auf die Ausdauerleistung aus?
Da der Autor als Fußballer eher sprintintensive Belastungen gewohnt ist, stellt die kontinuierliche Langzeitausdauer eine neue Herausforderung dar, die eine spezifische Anpassung der Trainingsmethodik erforderte.
Welches Fazit zieht der Autor zur Effektivität des Trainingsplans?
Der Autor schließt, dass der Trainingsplan effektiv war, da eine messbare Verbesserung der Laufzeit um ca. eine Minute erzielt wurde und die Laufleistung über die Distanz konstanter wurde.
- Citation du texte
- Jordan Strelow (Auteur), 2021, Verbesserung der aeroben Ausdauerfähigkeit über fünf Kilometer, Munich, GRIN Verlag, https://www.grin.com/document/1134876
