Bevor für die Probandin ein individueller und angepasster Trainingsplan erstellt werden kann, ist ein Anamnesegespräch erforderlich, um sie so besser kennenzulernen. Hierfür werden allgemeine und biometrischen Daten erfragt sowie Informationen über den Gesundheitszustand. Die Daten werden tabellarisch dokumentiert.
Um letztendlich auch die Trainingsmotivation aufrechtzuerhalten, wurden aus ihren Trainingsmotiven und den Daten aus dem Anamnesegespräch drei realistische Ziele mit dem Inhalt, dem Ausmaß und der Zeit konkretisiert dokumentiert.
Inhaltsverzeichnis
1 DIAGNOSE
1.1 Allgemeine und biometrische Daten
1.2 Leistungsdiagnostik
1.3 Begründung des Testverfahrens
1.3.1 Auswahl des Belastungsschema und der Testparameter
1.3.2 Durchführung der Testauswahl
1.3.3 Bewertung der Testergebnisse
1.4 Gesundheits- und Leistungsstatus der Person
2 ZIELSETZUNG
3 TRAININGSPLANUNG MESOZYKLUS
3.1 Grobplanung Mesozyklus
3.2 Detailplanung Mesozyklus
3.2.1 Begründung zum angestrebten wöchentlichen Belastungsumfang
3.2.2 Begründung der ausgewählten Trainingsmethode
3.2.3 Begründung der Belastungsprogression
3.2.4 Begründung der angesteuerten Trainingsbereiche
3.2.5 Begründung der ausgewählten Trainingsgeräte
4 LITERATURRECHERCHE
Zielsetzung & Themen
Die Arbeit erstellt einen individuell angepassten Trainingsplan für eine Probandin, um durch gezieltes Ausdauertraining gesundheitliche Parameter wie Blutdruck und Ruhepuls nachhaltig zu verbessern sowie das Körpergewicht zu reduzieren. Die zentrale Forschungsfrage ist, wie ein strukturierter Mesozyklus die körperliche Leistungsfähigkeit bei einer untrainierten Person unter Berücksichtigung individueller Einschränkungen und Voraussetzungen steigern kann.
- Durchführung einer Leistungsdiagnostik mittels IPN-Test.
- Konzeption eines 6-wöchigen Trainings-Mesozyklus basierend auf der extensiven Dauermethode.
- Analyse wissenschaftlicher Studien zur Effektivität von Ausdauertraining bei Bluthochdruck.
- Begründung der Belastungsprogression und der gewählten Trainingsgeräte.
Auszug aus dem Buch
1.3 Begründung des Testverfahrens
Gewählt wird der IPN-Test aus vier Gründen, die den Test ausmachen. Dies ist zum einen die Festlegung eines individuellen Abbruchkriteriums durch die erste Voreinstufung nach der Ruheherzfrequenz und der zweiten Voreinstufung unter zusätzlicher Berücksichtigung der Trainingshäufigkeit. Dadurch kann ein passendes Belastungsschema für die Probandin ausgewählt werden, was ebenfalls für den IPN-Test spricht. Des Weiteren ist eine Orientierung an einer Norm-Soll-Leistung sowie die konsequente Verwertung der Ergebnisse für individuelle sportart- und trainingsspezifische Trainingsempfehlungen. (Trunz, E., 2004, S. 1)
1.3.1 Auswahl des Belastungsschemas und der Testparameter
Zu Beginn erfolgt die individuelle Voreinstufung der Probandin nach der Ruheherzfrequenz und dem Lebensalter. Ihre Ruheherzfrequenz liegt bei 86 S/min und sie ist 26 Jahre alt.
Zusammenfassung der Kapitel
DIAGNOSE: Erfassung der biometrischen Daten der Probandin, Durchführung der Leistungsdiagnostik mit dem IPN-Test und Bewertung der Ergebnisse.
ZIELSETZUNG: Definition von drei realistischen, messbaren Zielen in Bezug auf Blutdrucksenkung, Gewichtsreduktion und Pulsoptimierung.
TRAININGSPLANUNG MESOZYKLUS: Ausarbeitung eines 6-wöchigen Trainingsplans inklusive Grob- und Detailplanung unter Verwendung der extensiven Dauermethode.
LITERATURRECHERCHE: Analyse von zwei wissenschaftlichen Studien zur Wirksamkeit von Ausdauertraining bei Bluthochdruckpatienten.
Schlüsselwörter
Trainingslehre, Gesundheitsmanagement, Leistungsdiagnostik, IPN-Test, Bluthochdruck, Ausdauertraining, extensive Dauermethode, Belastungsprogression, Herz-Kreislauf-System, Trainingsplanung, Mesozyklus, Grundlagenausdauer, relative Wattleistung, Ruhepuls, Trainingsintensität.
Häufig gestellte Fragen
Worum geht es in dieser Arbeit grundsätzlich?
Die Arbeit befasst sich mit der Erstellung eines individuellen Trainingsplans für eine Probandin, basierend auf einer fundierten Diagnose und aktuellen sportwissenschaftlichen Erkenntnissen.
Was sind die zentralen Themenfelder der Arbeit?
Die Schwerpunkte liegen auf der sportmedizinischen Diagnose, der Ableitung von Gesundheitszielen und der praktischen Trainingsplanung für ein aerobes Ausdauertraining.
Welches primäre Ziel verfolgt der Trainingsplan?
Das Hauptziel ist die Verbesserung des Gesundheitszustands der Probandin durch Senkung von Blutdruck und Ruhepuls sowie eine Reduktion des Körperfettgehalts.
Welche wissenschaftliche Methode wird zur Diagnostik verwendet?
Zur Bestimmung des Leistungsstandes wird der IPN-Test® auf dem Radergometer nach dem WHO-Belastungsschema eingesetzt.
Was wird im Hauptteil der Arbeit behandelt?
Der Hauptteil umfasst die Diagnose, die Zielformulierung, die detaillierte Trainingsplanung für einen 6-wöchigen Mesozyklus und eine Literaturrecherche zur Wirksamkeit von Ausdauertraining.
Welche Schlüsselwörter charakterisieren die Arbeit?
Wichtige Begriffe sind unter anderem Leistungsdiagnostik, IPN-Test, extensive Dauermethode, Belastungsprogression und Herz-Kreislauf-Optimierung.
Warum wurde das IPN-Testverfahren gewählt?
Das Verfahren ermöglicht eine präzise, individuelle Voreinstufung basierend auf Ruheherzfrequenz, Alter und Trainingshäufigkeit, was eine sichere Steuerung der Belastungsintensität garantiert.
Warum spielt die extensive Dauermethode eine zentrale Rolle?
Diese Methode ist ideal für untrainierte Personen geeignet, um durch niedrige Intensität und lange Dauer das Herz-Kreislauf-System zu ökonomisieren und die Fettverbrennung zu fördern.
Wie wird die Belastung in den sechs Wochen gesteigert?
Die Steigerung folgt dem Prinzip „Häufigkeit vor Umfang vor Intensität“, wobei zunächst die Trainingstage pro Woche erhöht werden, bevor der zeitliche Umfang der Einheiten angepasst wird.
Welche Schlussfolgerung lässt sich aus den analysierten Studien ziehen?
Die Studien belegen eindrucksvoll, dass regelmäßiges Ausdauertraining – auch bei körperlichen Einschränkungen – signifikante positive Effekte auf den Blutdruck und die vaskuläre Gesundheit hat.
- Citar trabajo
- Gentijana Muhagjeri (Autor), 2021, Trainingsplanung zur Senkung des Blutdrucks und der Reduzierung des Körperfettgehaltes, Múnich, GRIN Verlag, https://www.grin.com/document/1138042
