Das vorliegende Werk ist im Rahmen der Ausbildung Leistungssport Body-Trainer bzw. Fitnesstrainer-A-Lizenz bei der BSA-Akademie entstanden. Es wurde mit der Note 1 bewertet. Dieses Werk ist nicht nur Hilfreich für Studienteilnehmer bei der BAIBSA sondern auch ein
interessanter Leitfaden für Laien die im Fitnessstudio ein Krafttraining professionell aufnehmen möchten. Dieses Buch befasst sich ausführlich mit der Erstellung von langfristigen Trainingsplänen für Krafttraining. Anhand der aufgeführten realen Beispiele erfährt der Leser Insiderinfonnationen zu einem leistungsorientierten natürlichen, erfolgreichen Krafttraining
Inhaltsverzeichnis
I. Trainingssteuerung / Trainingsplanung im leistungsorientierten Krafttraining
1.) Diagnose
1.1.) Wertung der gewonnenen Daten
2.) Zielsetzung / Prognose
3.) Makrozyklus
3.1.) Mesozyklus
3.2.) Mikrozyklen
4.) Analyse (Re-Test)
II. Nahrungsergänzungen (Supplements)
1.) Creatin
2.) Koffein
III. Doping – Anabole Steroide
IV. Literatur
Zielsetzung & Themen
Die vorliegende Arbeit zielt darauf ab, einen praxisorientierten Leitfaden für die Erstellung von langfristigen, leistungsorientierten Trainings- und Ernährungsplänen im Bodybuilding zu entwickeln. Dabei wird insbesondere untersucht, wie biometrische Daten und regelmäßige Leistungsüberprüfungen genutzt werden können, um den Trainingsprozess für einen Sportler systematisch zu steuern und zu optimieren.
- Systematische Trainingsplanung (Makro-, Meso- und Mikrozyklen)
- Leistungsdiagnostik und Erfolgskontrolle mittels Re-Tests
- Einsatz von Nahrungsergänzungsmitteln zur Leistungssteigerung
- Physiologische Auswirkungen und Risiken von anabolen Steroiden
- Ernährungsstrategien zur Unterstützung von Masseaufbau und Fettreduktion
Auszug aus dem Buch
1.) Diagnose
Beim Eingangsgespräch mit Eingangstests geht es um den Leistungssportler Stephan D., hieraus ergaben sich folgende biometrische Daten:
Körpergröße: 172 cm
Körpergewicht: 78 kg
Body-Mass-Index (BMI) 26,44
Körperfettanteil: 16 %
Ruhepuls: 64 S/Min
Blutdruck: 130 / 70 mmHg
Medikamenteneinnahme: Nein
Bewegungseinschränkung: Nein
Gesundheitliche Einschränkungen: Nein
Lebensstil: Nichtraucher; sitzende Tätigkeit; sportlich aktiv (Leistungstrainierender)
Taille: 81,5 cm
Oberarm: 39 cm
Oberschenkel: 58,1 cm
Wade: 39,1 cm
Muskelfunktionstest:
Für die Brust-, die Hüftbeuge-, die Beinstrecker- und die Wadenmuskulatur ergab sich eine optimale Dehnbarkeit und keine Verkürzung.
Die ischiocrurale Muskulatur hingegen weist eine leichte Verkürzung auf (im Test konnte nur ein Winkel von 90° bis 80° realisiert werden, optimal wäre ein Winkel > 90°)
Ausdauertest:
Cooper-Test = 2230 Meter
Testergebnis = Mittelmäßige Kondition
Zusammenfassung der Kapitel
I. Trainingssteuerung / Trainingsplanung im leistungsorientierten Krafttraining: Dieses Kapitel erläutert die fundierte Ausgangsdiagnose, die Zielsetzung sowie die phasenorientierte Planung in Makro-, Meso- und Mikrozyklen.
II. Nahrungsergänzungen (Supplements): Hier werden der Nutzen und die Wirkungsweise von Creatin und Koffein im Kontext der sportlichen Leistungssteigerung sowie deren Dosierung und Risiken beschrieben.
III. Doping – Anabole Steroide: Dieses Kapitel behandelt die medizinischen und psychischen Gefahren sowie die toxischen Nebenwirkungen, die mit der Einnahme von anabolen Steroiden verbunden sind.
IV. Literatur: Das Verzeichnis listet die verwendeten Fachquellen und Bücher auf, die der Erstellung des Werkes zugrunde liegen.
Schlüsselwörter
Trainingssteuerung, Krafttraining, Bodybuilding, Periodisierung, Leistungsdiagnostik, Supplementierung, Creatin, Koffein, Anabole Steroide, Hypertrophie, Körperfettanteil, Trainingsplanung, Regeneration, Muskelaufbau, Leistungsfähigkeit.
Häufig gestellte Fragen
Worum geht es in dieser Arbeit grundsätzlich?
Die Arbeit bietet einen fundierten Einblick in die professionelle Trainings- und Ernährungsplanung für den leistungsorientierten Bodybuilding-Sport.
Was sind die zentralen Themenfelder?
Die zentralen Schwerpunkte sind die Trainingssteuerung durch Periodisierung, der gezielte Einsatz von Supplements sowie die kritische Auseinandersetzung mit Dopingmitteln.
Was ist das primäre Ziel der Untersuchung?
Das Ziel ist die Erstellung eines Leitfadens zur langfristigen Trainingsplanung, der durch Messung von Leistungsdaten eine kontinuierliche Optimierung ermöglicht.
Welche wissenschaftliche Methode wird verwendet?
Es wird eine evidenzbasierte Planungsmethode angewandt, die auf einer biometrischen Eingangsanalyse basiert und mittels regelmäßiger Re-Tests kontrolliert wird.
Was wird im Hauptteil behandelt?
Der Hauptteil gliedert sich in die detaillierte Zyklusplanung (Makro-/Meso-/Mikrozyklen), ernährungsphysiologische Aspekte durch Supplements sowie die gesundheitlichen Risiken von Steroiden.
Welche Schlüsselwörter charakterisieren die Arbeit?
Wichtige Begriffe sind unter anderem Trainingssteuerung, Hypertrophie, Periodisierung, Leistungsdiagnostik und Supplementierung.
Wie unterscheidet sich die Trainingsplanung in den Mesozyklen?
Die Zyklen variieren in Intensität, Trainingsvolumen (Split-Systeme) und Zielsetzung, von der anfänglichen allgemeinen Hypertrophie bis hin zur spezifischen Wettkampfvorbereitung.
Welchen Stellenwert nimmt die Regeneration in der Planung ein?
Regeneration wird als integraler Bestandteil verstanden, wobei explizite passive Erholungsphasen und strategische Dekonditionierung zur Leistungssteigerung eingeplant sind.
Welche Rolle spielt Koffein in der Diätphase?
Koffein fungiert als Fatburner, der die Fettverbrennung anregt und gleichzeitig die mentale sowie körperliche Leistungsfähigkeit während einer kalorienreduzierten Diät stützt.
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- Thomas Fierek (Author), 2005, Fitnesstrainer-A-Lizenz: Leistungssport Bodybuilding, Munich, GRIN Verlag, https://www.grin.com/document/115042
