Bei der vorliegenden Arbeit handelt es sich um die Ausarbeitung eines Trainingsplans für einen als untrainiert eingestuften 55-jährigen Mann mit Körpergröße 172 cm und einem Gewicht von 77 kg. Der zeitliche Verfügungsrahmen liegt bei 3 bis 4 Mal in der Woche für jeweils 45-60 Minuten. Die gewünschten Ziele sind die Senkung des Blutdrucks und die Reduzierung des Körpergewichts. Das letzte Ziel ist es, die Watt-Soll-Leistung im submaximalen Fahrradergometertest auf 1,40 Watt/kg innerhalb von 12 Wochen zu verbessern.
Inhaltsverzeichnis
1 DIAGNOSE
1.1 Allgemeine und biometrische Daten
1.2 Leistungsdiagnostik/Ausdauertest
1.3 Gesundheits- und Leistungsdiagnostik
2 ZIELSETZUNG/PROGNOSE
3 TRAININGSPLANUNG-MESOZYKLUS
3.1 Grobplanung Mesozyklus
3.2 Detaillierte Mesozyklusplanung
3.3 Begründung zum Mesoyzklus
4 LITERATURRECHERCHE
Zielsetzung & Themen
Diese Arbeit befasst sich mit der Erstellung eines individuellen Trainingsplans für einen 55-jährigen Probanden mit der Diagnose Hypertonie Stufe 1. Das primäre Ziel besteht darin, durch gezieltes Ausdauertraining den Blutdruck zu senken, das Körpergewicht zu reduzieren und die allgemeine Leistungsfähigkeit nachhaltig zu verbessern.
- Diagnostik der aktuellen körperlichen Leistungsfähigkeit mittels Fahrradergometertest
- Festlegung gesundheitsbezogener und leistungsorientierter Trainingsziele
- Erstellung eines strukturierten Mesozyklus-Trainingsplans über 6 Wochen
- Wissenschaftliche Fundierung der Trainingsmethode und Belastungsprogression
- Literaturanalyse zu den Effekten von Ausdauertraining bei Hypertonie-Patienten
Auszug aus dem Buch
3.3 Begründung zum Mesoyzklus
Wöchentlicher Belastungsumfang: In Woche 1 und 2 wird Herr L. zunächst jeweils zwei Trainingseinheiten von 15 Minuten durchführen, da er vorher nie Sport betrieben hat und er sich langsam an ein regelmäßiges Training gewöhnen muss, sowohl körperlich als auch physisch, hierbei erfolgt die Hinführung zum Gesundheitsminimalprogramm (Zintl & Eisenhut, 2001, S.137) Anschließend absolviert Herr L. nun in Woche 3 und 4 das Gesundheitsminimalprogramm mit drei Trainingseinheiten von jeweils 20 Minuten. In den letzten beiden Wochen werden die drei Trainingseinheiten pro Woche 30 Minuten andauern, der Kunde wird hier seine Grundlagenausdauer aufbauen.
Trainingsmethode: Für den Kunden wurde die extensive Dauermethode (Trainingsintensität bleibt konstant) im gesamten Mesozyklus gewählt, da jene für Beginner und leistungsschwächere Personen für den Aufbau der Grundlagenausdauer geeignet ist. Zudem verhilft diese Methode zu einer Verbesserung der Fettverbrennung und der Herzk-Kreislauf-Arbeit (Zintl & Eisenhut, 2009, S.119) welches auf die Ziele des Kunden abgestimmt ist.
Belastungsprogression: Herr L. wird mit moderater Belastungsintensität von anfänglich 60% Hfmax bis schließlich 75% Hfmax trainieren
Angesteuerte Trainingsbereiche: Zunächst wird der Kunde mit dem Gesundheitsminimalprogramm starten, um sich an ein Training zu gewöhnen. Als Ziel des Mesozyklus wird der Aufbau der Grundlagenausdauer sein bzw. die Trainingsdauer von 30 Minuten regelmäßig zu absolvieren. Die Grundlagenausdauer spielt eine wichtige Rolle im weiteren Trainingsverlauf.
Trainingsintensität: Die Trainingsintensität für Herrn L. wurde anhand der ACSM-Formel berechnet (ACSM, 2006a, S.141) Hfmax x Intensität (%) = Trainingsherzfrequenz, die maximale Herzfrequenz wird mit der Formel 220 – Lebensalter = Hfmax errechnet.
Zusammenfassung der Kapitel
1 DIAGNOSE: Erfassung der biometrischen Daten, Anamnese sowie Durchführung eines submaximalen Fahrradergometertests zur Ermittlung des aktuellen Fitnesszustands.
2 ZIELSETZUNG/PROGNOSE: Definition konkreter, messbarer Ziele hinsichtlich Blutdrucksenkung, Gewichtsreduktion und Steigerung der relativen Wattleistung.
3 TRAININGSPLANUNG-MESOZYKLUS: Erstellung eines 6-wöchigen Trainingsplans mit einer stufenweisen Steigerung von Umfang und Intensität unter Verwendung der extensiven Dauermethode.
4 LITERATURRECHERCHE: Analyse von wissenschaftlichen Studien, die die Wirksamkeit von Ausdauertraining bei Patienten mit arterieller Hypertonie belegen.
Schlüsselwörter
Trainingslehre, Gesundheitsmanagement, Hypertonie, Ausdauertraining, Fahrradergometertest, Grundlagenausdauer, Blutdruck, Mesozyklus, extensive Dauermethode, Leistungsdiagnostik, Gewichtsreduktion, Trainingsplanung, Herzfrequenz, Prävention, Herz-Kreislauf-System
Häufig gestellte Fragen
Worum geht es in dieser Arbeit grundsätzlich?
Es geht um die Konzeption und wissenschaftliche Begründung eines individuellen 6-wöchigen Trainingsprogramms für einen untrainierten Probanden mit diagnostizierter Hypertonie Stufe 1.
Welche zentralen Themenfelder werden behandelt?
Die zentralen Felder sind die körperliche Eingangsdiagnostik, die zielgerichtete Trainingsplanung sowie die wissenschaftliche Evidenz für die Wirksamkeit von Ausdauertraining bei Bluthochdruck.
Was ist das primäre Ziel der Arbeit?
Das primäre Ziel ist die Verbesserung des Gesundheitszustands des Probanden durch Senkung des Blutdrucks, Reduktion des Körpergewichts und den Aufbau einer soliden Grundlagenausdauer.
Welche wissenschaftliche Methode wird verwendet?
Es wird eine Kombination aus medizinischer Anamnese, einem submaximalen Stufentest auf dem Fahrradergometer nach WHO-Schema sowie eine fundierte Literaturrecherche angewandt.
Was wird im Hauptteil der Arbeit behandelt?
Der Hauptteil umfasst die detaillierte Diagnose, die Festlegung von Prognosen und Zielwerten sowie die konkrete, wochenweise Planung des Mesozyklus inklusive Begründungen für die gewählten Methoden.
Welche Schlüsselwörter charakterisieren die Arbeit?
Die Arbeit lässt sich am besten mit Begriffen wie Hypertonie, Ausdauertraining, Leistungsdiagnostik, Trainingsplanung und Grundlagenausdauer beschreiben.
Warum wurde das Fahrradergometer als Kontraindikator erwähnt?
Das Fahrradergometer wurde nur für die erste Woche als Einstiegsgerät gewählt, da es bei Hypertonie-Patienten als kritisch eingestuft wird und nach der Einstiegsphase durch andere Bewegungsformen ersetzt werden muss.
Welchen Einfluss haben die zitierten Studien auf den Trainingsplan?
Die Studien von Meißner und Bickenbach belegen, dass ein moderates Ausdauertraining den systolischen Blutdruck signifikant senken kann, was die gewählte Strategie der extensiven Dauermethode wissenschaftlich untermauert.
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- Anonym (Author), 2019, Trainingsplan zur Gewichtsabnahme für einen 55-jährigen Mann, Munich, GRIN Verlag, https://www.grin.com/document/1150542
