Diese Arbeit beinhaltet einen individuell angepassten Trainingsplan für Person X, um möglichen eventuellen Schmerzen und/oder Einschränkungen entgegenzuwirken bzw. um sportartspezifische Verbesserung zu erzeugen.
Hierfür werden allgemeine Personen- und Gesundheitsdaten in Erfahrung gebracht und dokumentiert.
Es wird für Person X unter Berücksichtigung des Beweglichkeitstrainings und Koordinationstrainings eine Trainingsplanung begonnen und am Anfang ein Beweglichkeitstest durchgeführt.
Nachdem die Personendaten aufgenommen und dokumentiert wurden, hat man ein konkretes Bild der Person X. Im Folgenden werden Belastungsintensitäten, genaue Übungen und weitere Parameter bzw. die zeitliche Rahmenangabe des Trainings, auf Person X abgestimmt und festgelegt. Person X ist sowohl durch früheres und jetziges Joggen als auch durch sehr guten Gesundheitszustand sehr ausdauerfähig und voll belastbar.
Inhaltsverzeichnis
1 PERSONENDATEN
2 BEWEGLICHKEITSTESTUNG
3 TRAININGSPLAN BEWEGLICHKEITSTRAINING
4 TRAININGSPLANUNG KOORDINATIONSTRAINING
5 LITERATURRECHERCHE
Zielsetzung & Themen
Die vorliegende Arbeit hat zum Ziel, auf Basis einer fundierten Anamnese und Beweglichkeitstestung nach Janda einen individuell angepassten Trainingsplan für eine Probandin zu erstellen, um muskuläre Defizite zu beheben und die allgemeine Leistungsfähigkeit sowie das Gleichgewicht zu optimieren.
- Erhebung und Dokumentation allgemeiner Personen- und Gesundheitsdaten
- Manuelle Beweglichkeitstestung zur Identifikation muskulärer Dysbalancen
- Erstellung eines spezifischen Beweglichkeitstraining-Programms
- Planung und Gestaltung eines Koordinationstrainings zur Verbesserung der Propriozeption
- Literaturrecherche zur Wirksamkeit von Dehntraining in Bezug auf die Verletzungsprophylaxe
Auszug aus dem Buch
2 Beweglichkeitstestung
Es wird für Person X, um eventuelle Beweglichkeitseinschränkungen zu generieren, ein manueller Beweglichkeitstest nach Janda (2000), welcher sehr bekannt ist, für die Feststellung von Defiziten bei Menschen, durchgeführt. Zudem werden Fortschritte im Beweglichkeits- und Koordinationstraining, welches ebenfalls geplant ist, mess- und sichtbar gemacht.
In der folgenden Tabelle wird der Ablauf des Testes detailliert und genau dargestellt, die jeweiligen Richtwerte bzw. Normwerte werden veranschaulicht und abschließend werden die Testergebnisse von Person X dokumentiert und mit den Richtwerten nach Janda abgeglichen und bewertet.
M. pectoralis major: Person X liegt in der Rückenlage, die Beine sind - während die Füße dauerhaft Kontakt zur Auflagefläche haben - zur Beckenfixierung angewinkelt. Der Thorax wird durch leichten Zug diagonal fixiert und der Testarm wird im Ellenbogengelenk auf 90° gebeugt und im Schultergelenk abduziert und nach außen rotiert. Das Abheben des Beckens und eine Hyperlordose in der LWS ist zu vermeiden (Janda, 2000, S.270).
Zusammenfassung der Kapitel
1 PERSONENDATEN: Dieses Kapitel dokumentiert die allgemeinen Informationen sowie den Gesundheitsstatus der Probandin, um eine Basis für die individuelle Trainingsplanung zu schaffen.
2 BEWEGLICHKEITSTESTUNG: Hier wird der manuelle Beweglichkeitstest nach Janda angewendet, um muskuläre Verkürzungen und Defizite bei der Testperson präzise zu identifizieren.
3 TRAININGSPLAN BEWEGLICHKEITSTRAINING: Basierend auf den Testergebnissen wurde ein strukturiertes Dehnprogramm entwickelt, das gezielt auf die Verbesserung der identifizierten muskulären Einschränkungen abzielt.
4 TRAININGSPLANUNG KOORDINATIONSTRAINING: Dieses Kapitel widmet sich der Entwicklung eines Gleichgewichtstrainings, um die Reaktionsfähigkeit und Propriozeption unter wechselnden Bedingungen zu verbessern.
5 LITERATURRECHERCHE: Es erfolgt eine wissenschaftliche Auseinandersetzung mit der Frage, inwiefern Dehnungstraining einen Einfluss auf die Verletzungsprophylaxe im Sport hat.
Schlüsselwörter
Beweglichkeitstraining, Koordinationstraining, Janda, Propriozeption, Muskelfunktionsdiagnostik, Trainingsplanung, Dehnmethode, Verletzungsprophylaxe, Dysbalancen, Fitnessökonomie, Gleichgewicht, Beweglichkeitstestung, Leistungsfähigkeit, Muskeldehnung, Gesundheitstraining.
Häufig gestellte Fragen
Worum geht es in der vorliegenden Einsendeaufgabe grundsätzlich?
Die Arbeit befasst sich mit der Erstellung eines individuellen Trainingsplans für eine Probandin, basierend auf einer persönlichen Anamnese sowie einer gezielten Beweglichkeitsanalyse.
Was sind die zentralen Themenfelder der Arbeit?
Die zentralen Themenbereiche umfassen die funktionelle Beweglichkeitstestung, die praktische Trainingsplanung für Dehnübungen sowie die Konzeption eines Koordinationstrainings.
Welches primäre Ziel verfolgt die Arbeit?
Ziel ist es, durch eine präzise Identifikation muskulärer Defizite einen Trainingsplan zu entwickeln, der Schmerzen entgegenwirkt und die sportartspezifische Leistungsfähigkeit verbessert.
Welche wissenschaftliche Methode wird für die Analyse verwendet?
Zur Feststellung der Beweglichkeitsdefizite kommt der standardisierte manuelle Beweglichkeitstest nach Janda zum Einsatz.
Was wird im Hauptteil der Arbeit behandelt?
Der Hauptteil gliedert sich in die Dokumentation der Personendaten, die Durchführung der Beweglichkeitstestung sowie die Ausarbeitung detaillierter Pläne für Dehn- und Koordinationstraining.
Welche Schlüsselwörter charakterisieren die Arbeit am besten?
Die Arbeit wird maßgeblich durch Begriffe wie Beweglichkeitstraining, Koordinationstraining, Propriozeption und Muskelfunktionsdiagnostik charakterisiert.
Warum wurde ein Schwerpunkt auf den M. iliopsoas und die Mm. ischiocrurales gelegt?
Die Testung nach Janda ergab bei der Probandin in genau diesen Muskelgruppen leichte bis deutliche Beweglichkeitsdefizite, die durch gezieltes Training korrigiert werden sollen.
Welche Rolle spielt die Literaturrecherche im Kontext des Dehntrainings?
Die Recherche dient der kritischen Überprüfung, ob und in welcher Form regelmäßiges Dehnungstraining das Risiko für sportbedingte Verletzungen tatsächlich senken kann.
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- Anonym (Author), 2021, Trainingsplan Beweglichkeits- und Koordinationstraining, Munich, GRIN Verlag, https://www.grin.com/document/1152749
