Die vorliegende Arbeit ist ein Trainingsplan für einen 55-jährigen Mann. Die primären Ziele des Kunden sind die
Gewichtsabnahme und damit einhergehend die Senkung des BMI-Wertes. Des Weiteren möchte der Kunde das Risiko minimieren, an Diabetes Typ 2 zu erkranken, da diesen in der Familie häufiger im Alter aufgetreten ist. Ein weiteres Ziel ist die Senkung des Blutdrucks in den hochnormalen Bereich. Um einen geeigneten Ausdauertest für den Kunden auszuwählen, erfolgt eine Voreinstufung mit Hilfe des IPN-Tests. Dazu werden das Alter, das Geschlecht, der Trainingszustand und der Ruhepuls von Herr B. erfragt. Mit dem Alter und dem Ruhepuls von Herr B. lässt sich mithilfe von Tabelle 4 eine Zielherzfrequenz ermitteln, welche im Fall von Herr B. bei 120 S/min liegt. Wenn dieser Wert beim Ausdauertest überschritten wird, hat das den Abbruch des Tests zufolge.
Inhaltsverzeichnis
1 Diagnose
1.1 Allgemeine und biometrische Daten
1.2 Leistungsdiagnostik/Ausdauertestung
1.3 Gesundheits- und Leistungsstatus der Person
2 Zielsetzung/Prognose
3 Trainingsplanung Mesozyklus
3.1 Grobplanung Mesozyklus
3.2 Detailplanung Mesozyklus
3.3 Begründung zum Mesozyklus
3.3.1 Begründung zum wöchentlichen Belastungsumfang
3.3.2 Begründung der Trainingsmethoden
3.3.3 Begründung der Belastungsprogression
3.3.4 Begründung der Trainingsbereiche
3.3.5 Begründung der Bewegungsformen
4 Literaturrecherche
Zielsetzung & Themen
Das Hauptziel dieser Arbeit ist die Erstellung eines individualisierten, sechswöchigen Trainingsplans für einen 53-jährigen Kunden, der an Hypertonie Grad 1 leidet. Die zentrale Forschungsfrage fokussiert sich darauf, wie durch gezielte, gesundheitsorientierte Ausdauerbelastungen eine Gewichtsreduktion (BMI-Senkung) und eine Blutdruckstabilisierung erreicht werden können, ohne den Kunden zu überfordern.
- Analyse des Gesundheits- und Leistungsstatus (Diagnostik)
- Festlegung von Zielen zur Gewichtsreduktion und Blutdrucksenkung
- Erstellung eines strukturierten Mesozyklus (Grob- und Detailplanung)
- Wissenschaftliche Begründung der Trainingsmethodik und Belastungssteuerung
- Evidenzbasierte Literaturrecherche zu Ausdauertrainingsmethoden
Auszug aus dem Buch
3.3.5 Begründung der Bewegungsformen
Bei den ausgewählten Bewegungsformen handelt es sich um das Radergometer und das Laufband. Das Laufband wurde ausgewählt, da bei dieser Bewegungsform der Blutdruck geringer ist, was im Fall von Herr B. gut geeignet ist. Das Radergometer wurde auf den Wunsch von Herrn B. mit in den Mesozyklus genommen, da dieser sich laut eigener Aussage schnell langweilt und die anderen Geräte nicht mag. Es ist nicht förderlich für seinen Blutdruck. Da es sich aber nur um Hypertonie Stufe 1 handelt ist das kein Ausschlusskriterium für den Radergometer. Die Bedürfnisse des Kunden stehen im Vordergrund!
Zusammenfassung der Kapitel
1 Diagnose: Dieser Abschnitt erfasst die biometrischen Daten, den Gesundheitsstatus sowie die Ergebnisse der Leistungsdiagnostik mittels WHO-Test, um eine fundierte Basis für die Trainingsgestaltung zu schaffen.
2 Zielsetzung/Prognose: Hier werden die primären Ziele definiert, insbesondere die Senkung des BMI sowie die Reduzierung des Blutdrucks durch gezieltes Training innerhalb eines sechsmonatigen Zeitraums.
3 Trainingsplanung Mesozyklus: In diesem Kapitel erfolgt die grobe und detaillierte Erarbeitung des sechswöchigen Trainingsplans sowie die wissenschaftliche Begründung der gewählten Belastungsumfänge, Methoden und Intensitäten.
4 Literaturrecherche: Dieser Teil umfasst die theoretische Fundierung durch die Auswertung zweier Studien, die sich mit den Auswirkungen verschiedener Ausdauertrainingsformen auf die Gesundheit und Fitness befassen.
Schlüsselwörter
Hypertonie Grad 1, Ausdauertraining, Mesozyklus, WHO-Test, Gewichtsreduktion, BMI, Trainingsplanung, Fahrradergometer, Laufband, Herzfrequenz, Belastungsprogression, Gesundheitsmanagement, Extensive Dauermethode, Variable Dauermethode, Fitnessökonomie.
Häufig gestellte Fragen
Worum geht es in dieser Einsendeaufgabe?
Die Arbeit befasst sich mit der Erstellung eines gesundheitsorientierten Trainingsplans für einen 53-jährigen Kunden mit Hypertonie Grad 1 und dem Ziel der Gewichtsreduktion.
Was sind die zentralen Themenfelder der Arbeit?
Die Arbeit verbindet eine sportmedizinische Diagnose mit einer konkreten Trainingsplanung im Bereich Ausdauer sowie der wissenschaftlichen Auseinandersetzung mit Trainingsmethoden bei Vorerkrankungen.
Welches primäre Ziel verfolgt der Kunde?
Das oberste Ziel ist die Senkung des BMI von 25,8 auf 24 sowie die Blutdrucksenkung von Hypertonie Grad 1 in den hochnormalen Bereich.
Welche wissenschaftliche Methode wird verwendet?
Es werden standardisierte Testverfahren (IPN-Test, WHO-Test) zur Leistungsdiagnostik genutzt und die Trainingsherzfrequenzen mittels anerkannter Formeln berechnet.
Was wird im Hauptteil der Arbeit behandelt?
Der Hauptteil gliedert sich in eine umfassende Diagnose des Probanden, die Zieldefinition und eine detaillierte, wöchentliche Trainingsplanung inklusive Begründungen der gewählten Intensitäten.
Welche Schlüsselwörter charakterisieren die Arbeit?
Die Arbeit wird maßgeblich durch Begriffe wie Hypertonie Grad 1, Trainingssteuerung, Ausdauertraining und Gesundheitsförderung bestimmt.
Warum wurde der Mesozyklus auf sechs Wochen begrenzt?
Die kurze Dauer dient dem kontrollierten, leichten Einstieg in das Ausdauertraining nach einer langen Sportpause und ermöglicht nach sechs Wochen eine Re-Testung zur Anpassung der Parameter.
Warum darf der Kunde trotz Hypertonie Grad 1 trainieren?
Der Arzt hat grünes Licht für den WHO-Test gegeben, da das Training in kontrollierten Intensitätsbereichen bei Hypertonie Grad 1 therapeutisch sinnvoll eingesetzt werden kann.
Welchen Stellenwert nimmt die individuelle Präferenz des Kunden ein?
Eine sehr hohe, da beispielsweise das Radergometer trotz geringerer Effektivität für den Blutdruck aufgrund des Kundenwunsches in den Plan aufgenommen wurde, um die Trainingsmotivation zu erhalten.
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- Anonym (Autor), 2019, Trainingslehre 2. Ausdauertraining und Cardiotraining, Múnich, GRIN Verlag, https://www.grin.com/document/1156405
