In dieser sehr gut bewerteten Abschlussarbeit zum Fitnesstrainer / zur Fitnesstrainerin B-Lizenz wird anhand des 5-Stufen-Modells ein Trainingskonzept mit einem umfangreichen Übungskatalog dargestellt. Der Kunde möchte seine "alte Fitness" wiedererlangen und trainiert dazu in den Trainingsmethoden Kraftausdauer, Hypertrophie und Maximalkraft. Die Arbeit beschreibt detailliert die Diagnose mit der Berufs-, Sport- und Gesundheitsanamnese. Dazu gehören ebenfalls umfangreiche Ausführungen zu den Testverfahren der Kraftfähigkeit, der Beweglichkeit und der Koordination.
Ergänzt werden diese Informationen über den Kunden durch das Gespräch und die Festlegung seiner Ziele, welche "SMART" in Grob- und Teilzielen dokumentiert werden. Aufbauend auf diesen Informationen findet die Erarbeitung und Durchführung des Trainingskonzeptes statt, welches in dieser Abschlussarbeit umfangreich mit Abbildungen dokumentiert wird. Die Evaluation des Trainingskonzeptes und das Fazit runden die Abschlussarbeit ab. Im Anhang werden die Übungen mit umfangreichen Erläuterungen zur Ausführung und entsprechender Dehnungsempfehlung dargestellt.
Inhaltsverzeichnis
1 Einleitung
2 Das Trainingskonzept
3 Das Fünf-Stufen-Modell der Trainingssteuerung
3.1 Die Diagnose
3.1.1 Die Anamnese
3.1.1.1 Die Gesundheitsanamnese
3.1.1.2 Die Berufsanamnese
3.1.1.3 Die Sportanamnese
3.1.1.4 Die Anamnese am Beispiel des konkreten Trainingskonzeptes
3.1.2 Die Durchführung biometrischer Tests
3.1.2.1 Der Body-Mass-Index
3.1.2.2 Der Hüft-Taille-Quotient
3.1.2.3 Die Körperfettanalyse
3.1.2.4 Ruheherzfrequenz und Blutdruck
3.1.2.5 Die Durchführung und Auswertung biometrischer Tests am Kunden
3.1.3 Die Durchführung und Auswertung motorischer Tests
3.1.3.1 Motorische Tests zur Kraftfähigkeit
3.1.3.2 Motorische Tests zur Beweglichkeit
3.1.3.3 Motorische Tests zur Koordination
3.1.3.4 Motorische Tests zum funktionellen Training
3.1.3.5 Motorische Tests zur Ausdauer
3.1.4 Das Zwischenergebnis zur Diagnose
3.2 Die Zielsetzung
3.2.1 Das Hauptziel als "SMARTE" Zielformulierung
3.2.2 Die Teil- und Feinziele
3.3 Die Trainingsplanung und Trainingsdurchführung
3.3.1 Der Makrozyklus
3.3.2 Die Mesozyklen
3.3.2.1 Mesozyklus I - Kraftausdauer
3.3.2.2 Mesozyklus II - Hypertrophie
3.3.2.3 Zwischenergebnis zum Teilziel nach 3 Monaten
3.3.2.4 Mesozyklus III - Kraftausdauer
3.3.2.5 Mesozyklus IV - Hypertrophie
3.3.2.6 Mesozyklus V - Maximalkraft
3.4 Die Analyse und Evaluation
4 Fazit
Zielsetzung & Themen
Ziel der Arbeit ist es, ein individuell auf einen Kunden zugeschnittenes Trainingskonzept zur Verbesserung der allgemeinen Fitness und zur Minderung der körperlichen Folgen sitzender Berufstätigkeit zu erstellen und zu evaluieren. Im Zentrum steht dabei die Anwendung des Fünf-Stufen-Modells der Trainingssteuerung, um durch Anamnese, Diagnose und strukturierte Trainingsplanung die sportlichen Leistungsziele des Kunden sicher und zielorientiert zu erreichen.
- Anwendung des Fünf-Stufen-Modells zur Trainingssteuerung
- Durchführung einer umfassenden Kundenanamnese und Diagnostik
- SMARTE Zielformulierung zur Steigerung der Kraftfähigkeit und Reduktion des Körperfetts
- Erstellung eines 24-wöchigen Makrozyklus mit spezifischen Mesozyklen
- Methodische Trainingsplanung für Kraftausdauer, Hypertrophie und Maximalkraft
Auszug aus dem Buch
1 Einleitung
„Wer länger sitzt, ist früher tot“1 titelt Lydia Krüger durchaus reißerisch in ihrem Artikel in der Zeit Online, Ressort Arbeit, am 26.03.2019. Der Artikel fasst die schon lange bekannten Fakten zusammen: Viele der arbeitenden Menschen üben eine sitzende Tätigkeit aus und kommen so mit bewegungspassiven Fahr- und Medienzeiten oft auf 15 Stunden Sitzzeit pro Tag. Dass der menschliche Körper dafür nicht gemacht ist, dabei in den „Stand-By“-Modus geht und nur noch eine Kalorie pro Minute verbrennt, der Blutzuckerspiegel steigt, fettverbrennende Enzyme ihre Tätigkeit zurückfahren, das gute, vor Arteriosklerose schützende, Cholesterin um 20 % fällt, wissen wir. Studien zeigen: „Wer länger als elf Stunden am Tag saß, hatte ein 40 Prozent höheres Sterberisiko als jemand, der weniger als vier Stunden am Tag sitzend verbrachte.“2
Die sitzende Tätigkeit führt auch zu „verkürzten“ Hüftbeugern, zu „verkümmerter“ Beinmuskulatur und durch unergonomische Bildschirmarbeit zu Schmerzen im Schulter- und Nackenbereich. Letztlich kann dieses zu dauerhaften Schmerzen im Rücken, Schulter/-Nackenbereich usw. führen.3
Da nicht jeder Arbeitnehmer4 gleich den Job wechseln kann oder auch will, gilt es den Alltag so aktiv wie möglich zu gestalten. Dazu gehört es auch den Feierabend aktiv zu gestalten und Sport in die Zeiten außerhalb der sitzenden Berufstätigkeit zu integrieren.
Zusammenfassung der Kapitel
1 Einleitung: Die Einleitung beleuchtet die gesundheitlichen Risiken sitzender Tätigkeiten und motiviert zur Erstellung eines individuellen Trainingskonzepts.
2 Das Trainingskonzept: In diesem Kapitel werden die theoretischen Grundlagen der Trainingslehre und Trainingswissenschaft als Basis für die Erstellung eines Trainingsplans erläutert.
3 Das Fünf-Stufen-Modell der Trainingssteuerung: Dieses Kapitel beschreibt das zentrale Modell der Arbeit, welches von der Diagnose über die Zielsetzung bis hin zur Analyse und Evaluation den gesamten Steuerungsprozess strukturiert.
4 Fazit: Das Fazit resümiert den Erfolg der angewandten Methode und betont die Bedeutung einer sorgfältigen Diagnose für eine zielgerichtete Trainingsplanung.
Schlüsselwörter
Trainingssteuerung, Fünf-Stufen-Modell, Fitnesstraining, Anamnese, Diagnose, Trainingsplanung, Kraftausdauer, Hypertrophie, Maximalkraft, Leistungsdiagnostik, Gesundheitsprävention, Trainingswissenschaft, SMART-Ziele, Beweglichkeit, Koordination
Häufig gestellte Fragen
Worum geht es in dieser Arbeit grundsätzlich?
Die Arbeit befasst sich mit der Erstellung eines praxisorientierten Trainingskonzepts für einen Kunden mit dem Ziel, dessen Fitness zu steigern und gesundheitliche Defizite durch sitzende Tätigkeit auszugleichen.
Was sind die zentralen Themenfelder?
Zentrale Felder sind die Trainingslehre, die systematische Leistungsdiagnostik, die zielorientierte Trainingsplanung sowie die praktische Umsetzung von Mesozyklen zur Leistungsentwicklung.
Was ist das primäre Ziel der Arbeit?
Das primäre Ziel ist die Verbesserung der körperlichen Fitness sowie die Reduktion von Beschwerden im Schulter-Nacken-Bereich durch ein strukturiertes Training basierend auf dem Fünf-Stufen-Modell.
Welche wissenschaftliche Methode wird verwendet?
Die Arbeit nutzt das wissenschaftlich fundierte Fünf-Stufen-Modell der Trainingssteuerung, ergänzt um biometrische Daten und motorische Testverfahren zur IST-Zustandsanalyse.
Was wird im Hauptteil behandelt?
Der Hauptteil gliedert sich in Diagnose, Zielsetzung mittels SMART-Kriterien, Trainingsplanung über einen Makrozyklus von 24 Wochen sowie die detaillierte Beschreibung der Mesozyklen.
Welche Schlüsselwörter charakterisieren die Arbeit?
Die Arbeit wird durch Begriffe wie Trainingssteuerung, Leistungsdiagnostik, Kraftausdauer, Hypertrophie, Makrozyklus und Gesundheitsprävention charakterisiert.
Warum ist das Fünf-Stufen-Modell so wichtig für diesen Kunden?
Es bietet dem Trainer einen transparenten und methodischen Leitfaden, um den Kunden sicher zu begleiten, Drop-outs zu vermeiden und den Trainingsfortschritt kontinuierlich messbar zu gestalten.
Wie wurde die Belastung für den Kunden festgelegt?
Die Belastung wurde individuell anhand der ILB-Methode (individuelles Leistungsbild) bestimmt, um Überlastungen zu vermeiden und eine optimale Intensitätssteigerung innerhalb der Mesozyklen zu gewährleisten.
- Citation du texte
- Samira Göldner-Shelbaya (Auteur), 2021, Das Fünf‐Stufen‐Modell der Trainingssteuerung. Erstellung eines Trainingskonzeptes und Übungskataloges, Munich, GRIN Verlag, https://www.grin.com/document/1161430
