Diese Einsendeaufgabe beinhaltet einen Trainingsplan für ein Krafttraining für eine weibliche Person mit leichtem Übergewicht für 6 Monate. Das Ziel ist eine leichte Gewichtsreduzierung.
Person X weist einen sehr guten Gesundheitszustand auf. Alle gemessenen Größen indizieren einen optimalen Ausgangszustand und liegen innerhalb der wissenschaftlich anerkannten Normwerte. Da die Person angibt, bereits seit mehr als einem Jahr mehrmals pro Woche sportlich aktiv zu sein, wird die Leistungsstufe auf Fortgeschritten eingeschätzt. Das Ausführen eines geeigneten Ausdauertests wird somit ohne Bedenken empfohlen.
Trainingswirkung der extensiven Dauermethode ist vornehmlich in der langen Belastungsdauer und der damit in Verbindung stehenden relativ geringen Belastungsintensität zu sehen. Hierbei wird in erster Linie der aerobe Kohlenhydratstoffwechsel und mit zunehmender Dauer vor allem der Fettstoffwechsel zur Energiebereitstellung.
Die weiteren Trainingsauswirkungen der extensiven Dauermethode liegen vor allem in der Ökonomisierung der Herz-Kreislauf-Arbeit, der verbesserten peripheren Durchblutung und damit in der Entwicklung einer guten Grundlagenausdauer. Des Weiteren sind in diesem Kontext besonders die positiven Auswirkungen auf die Gesundheit hervorzuheben. Dabei ist insbesondere der positive Einfluss auf die Blutfette, die Stärkung des Immunsystems sowie die Senkung des Blutdruckes und des Ruhepulses etc. zu nennen.
Inhaltsverzeichnis
1 DIAGNOSE
1.1 Allgemeine und biometrische Daten
1.1.1 Bewertung der allgemeinen und biometrischen Daten
1.2 Leistungsdiagnostik/Ausdauertestung
1.2.1 Darstellung Ausdauertest
1.3 Gesundheits- und Leistungsstatus der Person
2 ZIELSETZUNG/PROGNOSE
2.1 Zielsetzung/Prognose
2.1.1 Relevante Ziele auf Basis der Diagnosedaten
3 TRAININGSPLANUNG MESOZYKLUS
3.1 Grobplanung Mesozyklus
3.2 Detailplanung Mesozyklus
3.3 Begründung Konzept und Übungsauswahl
3.3.1 Begründung zum angestrebten wöchentlichen Belastungsumfang
3.3.2 Begründung zu den ausgewählten Trainingsmethoden
3.3.3 Begründung zu Belastungsprogression
3.3.4 Begründung zu den angestrebten Trainingsbereichen
3.3.5 Begründung der ausgewählten Ausdauergeräte bzw. Bewegungsformen
4 LITERATURRECHERCHE
5 LITERATURVERZEICHNIS
5.1 Tabellenverzeichnis
Zielsetzung & Themen
Das primäre Ziel dieser Arbeit ist die Erstellung einer strukturierten Trainingsplanung über einen Zeitraum von sechs Monaten für eine als „Person X“ bezeichnete Testperson. Dabei steht die Optimierung der individuellen Leistungsfähigkeit unter Berücksichtigung gesundheitlicher Parameter sowie die Umsetzung spezifischer, auf den Diagnosedaten basierender Ziele im Fokus der Planung.
- Erfassung und Bewertung biometrischer sowie gesundheitlicher Ausgangsdaten.
- Durchführung und Auswertung einer leistungsdiagnostischen Ausdauertestung.
- Konzeptionierung und detaillierte Planung eines Mesozyklus mit variierenden Trainingsmethoden.
- Wissenschaftlich fundierte Begründung der gewählten Trainingskonzepte und -steuerung.
- Vergleichende Literaturrecherche zu den Effekten von Ausdauertraining bei Übergewicht und Adipositas.
Auszug aus dem Buch
3.3.2.1 Extensive Dauermethode
Trainingswirkung der extensiven Dauermethode ist vornehmlich in der langen Belastungsdauer und der damit in Verbindung stehenden relativ geringen Belastungsintensität zu sehen (vgl. Abb. 49). Hierbei wird in erster Linie der aerobe Kohlenhydrat- und mit zunehmender Dauer vor allem der Fettstoffwechsel zur Energiebreitstellung
Die weiteren Trainingswirkungen der extensiven Dauermethode liegen vor allem in der Ökonomisierung der Herz-Kreislauf-Arbeit, der verbesserten peripheren Durchblutung und damit in der Entwicklung einer guten Grundlagenausdauer (vgl. Kapitel 8.3). Des Weiteren sind in diesem Kontext besonders die positiven Auswirkungen auf die Gesundheit hervorzuheben. Dabei ist insbesondere die positive Beeinflussung der Blutfette, die Stärkung des Immunsystems sowie die Senkung des Blutdruckes und des Ruhepulses etc. zu nennen.
Zusammenfassung der Kapitel
DIAGNOSE: In diesem Kapitel werden die biometrischen Daten der Person X erfasst und ihr aktueller Gesundheits- und Leistungsstatus durch eine ausführliche Anamnese und Leistungsdiagnostik bestimmt.
ZIELSETZUNG/PROGNOSE: Auf Basis der diagnostischen Ergebnisse werden konkrete, zeitlich definierte Ziele für die Person X abgeleitet und begründet.
TRAININGSPLANUNG MESOZYKLUS: Dieses Kapitel enthält sowohl die Grobplanung als auch die detaillierte sechs-wöchige Trainingsplanung inklusive der methodischen Begründungen für die Übungsauswahl und Belastungssteuerung.
LITERATURRECHERCHE: Hier werden zwei wissenschaftliche Studien zu den Effekten von Ausdauertraining bei Übergewicht und Adipositas gegenübergestellt und hinsichtlich ihrer Erkenntnisse analysiert.
Schlüsselwörter
Trainingsplanung, Mesozyklus, Leistungsdiagnostik, Ausdauertraining, extensive Dauermethode, Hollmann-Venrath-Test, Herzfrequenz, Fettstoffwechsel, Gesundheitsstatus, Trainingsmethoden, Belastungsprogression, Adipositas, Trainingssteuerung, Grundlagenausdauer, Krafttraining.
Häufig gestellte Fragen
Worum geht es in dieser Arbeit grundsätzlich?
Die Arbeit befasst sich mit der Erstellung eines individuellen Trainingsplans für eine junge, sportlich bereits aktive Person, basierend auf einer fundierten sportwissenschaftlichen Diagnose.
Was sind die zentralen Themenfelder der Publikation?
Die Schwerpunkte liegen auf der sportmedizinischen Diagnose, der Ableitung von Trainingszielen sowie der praktischen Erstellung und Begründung eines sechswöchigen Mesozyklus.
Was ist das primäre Ziel der Arbeit?
Das Hauptziel ist die Verbesserung der allgemeinen körperlichen Leistungsfähigkeit und der Unterstützung einer Gewichtsreduktion durch eine strukturierte Trainingssteuerung.
Welche wissenschaftliche Methode wird zur Leistungsdiagnostik verwendet?
Zur Bestimmung des Leistungsstandes wird der Hollmann-Venrath-Test eingesetzt, ein stufenförmiger Ausdauertest auf dem Fahrradergometer.
Was wird im Hauptteil der Arbeit behandelt?
Der Hauptteil gliedert sich in die Diagnose, die Zielsetzung sowie die detaillierte Trainings- und Wochenplanung mit entsprechender wissenschaftlicher Begründung.
Welche Schlüsselwörter charakterisieren die Arbeit?
Zentrale Begriffe sind Trainingsplanung, Ausdauertraining, Leistungsdiagnostik, extensive Dauermethode und Trainingssteuerung.
Warum wurde für Person X speziell die extensive Dauermethode gewählt?
Sie dient primär der Ökonomisierung des Herz-Kreislauf-Systems und der Verbesserung des Fettstoffwechsels, was für die Zielsetzung der Gewichtsreduktion und Ausdauersteigerung ideal ist.
Welche Bedeutung kommt der Literaturrecherche im Kontext der Arbeit zu?
Die Recherche untermauert die gewählten Trainingsansätze durch den Vergleich aktueller Studien zu den physiologischen Effekten von Ausdauertraining bei Personen mit Übergewicht.
- Citar trabajo
- Anika Kretz (Autor), 2021, Trainingsplan für ein Krafttraining zur Gewichtsreduzierung, Múnich, GRIN Verlag, https://www.grin.com/document/1163993
