Diese Einsendeaufgabe beinhaltet einen Trainingsplan für ein Krafttraining für eine weibliche Person mit leichtem Übergewicht für 6 Monate. Das Ziel ist eine leichte Gewichtsreduzierung.
Person X weist einen sehr guten Gesundheitszustand auf. Alle gemessenen Größen indizieren einen optimalen Ausgangszustand und liegen innerhalb der wissenschaftlich anerkannten Normwerte. Da die Person angibt, bereits seit mehr als einem Jahr mehrmals pro Woche sportlich aktiv zu sein, wird die Leistungsstufe auf Fortgeschritten eingeschätzt. Das Ausführen eines geeigneten Ausdauertests wird somit ohne Bedenken empfohlen.
Trainingswirkung der extensiven Dauermethode ist vornehmlich in der langen Belastungsdauer und der damit in Verbindung stehenden relativ geringen Belastungsintensität zu sehen. Hierbei wird in erster Linie der aerobe Kohlenhydratstoffwechsel und mit zunehmender Dauer vor allem der Fettstoffwechsel zur Energiebereitstellung.
Die weiteren Trainingsauswirkungen der extensiven Dauermethode liegen vor allem in der Ökonomisierung der Herz-Kreislauf-Arbeit, der verbesserten peripheren Durchblutung und damit in der Entwicklung einer guten Grundlagenausdauer. Des Weiteren sind in diesem Kontext besonders die positiven Auswirkungen auf die Gesundheit hervorzuheben. Dabei ist insbesondere der positive Einfluss auf die Blutfette, die Stärkung des Immunsystems sowie die Senkung des Blutdruckes und des Ruhepulses etc. zu nennen.
Inhaltsverzeichnis
- 1 DIAGNOSE
- 1.1 Allgemeine und biometrische Daten
- 1.1.1 Bewertung der allgemeinen und biometrischen Daten
- 1.2 Leistungsdiagnostik/Ausdauertestung
- 1.2.1 Darstellung Ausdauertest
- 1.3 Gesundheits- und Leistungsstatus der Person
- 2 ZIELSETZUNG/PROGNOSE
- 2.1 Zielsetzung/Prognose
- 2.1.1 Relevante Ziele auf Basis der Diagnosedaten
- 3 TRAININGSPLANUNG MESOZYKLUS
- 3.1 Grobplanung Mesozyklus
- 3.2 Detailplanung Mesozyklus
- 3.3 Begründung Konzept und Übungsauswahl
- 3.3.1 Begründung zum angestrebten wöchentlichen Belastungsumfang
- 3.3.2 Begründung zu den ausgewählten Trainingsmethoden
- 3.3.3 Begründung zu Belastungsprogression
- 3.3.4 Begründung zu den angestrebten Trainingsbereichen
- 3.3.5 Begründung der ausgewählten Ausdauergeräte bzw. Bewegungsformen
- 4 LITERATURRECHERCHE
- 5 LITERATURVERZEICHNIS
- 5.1 Tabellenverzeichnis
Zielsetzung und Themenschwerpunkte
Die vorliegende Arbeit befasst sich mit der Erstellung eines individuellen Trainingsplans für eine Person, die bereits über einen fortgeschrittenen Leistungsstatus im Krafttraining verfügt. Der Fokus liegt auf der Analyse der aktuellen Situation der Person und der Definition relevanter Trainingsziele. Der Plan soll eine effektive Steigerung der Kraft und Muskulatur ermöglichen, während gleichzeitig die gesundheitlichen Aspekte im Vordergrund stehen.
- Diagnose der aktuellen Leistungsfähigkeit
- Definition individueller Trainingsziele
- Entwicklung eines Mesozyklus-Trainingsplans
- Begründung der Trainingsmethoden und Übungsauswahl
- Sicherstellung der Trainingsoptimierung und -sicherheit
Zusammenfassung der Kapitel
Kapitel 1 behandelt die Diagnose der Person, beinhaltet die Analyse der allgemeinen und biometrischen Daten sowie die Bewertung des Gesundheits- und Leistungsstatus. Es wird ein Ausdauertest (Hollmann-Venrath-Test) vorgeschlagen und dessen Durchführung detailliert erläutert.
Kapitel 2 befasst sich mit der Zielsetzung und Prognose der Trainingsplanung. Hier werden relevante Ziele, die auf Basis der Diagnosedaten definiert werden, beschrieben.
Kapitel 3 behandelt die Trainingsplanung im Mesozyklus. Es umfasst die Grobplanung, Detailplanung sowie die Begründung des Konzeptes und der Übungsauswahl. In diesem Kapitel werden verschiedene Aspekte wie der Belastungsumfang, die Trainingsmethoden, die Belastungsprogression und die Trainingsbereiche beleuchtet.
Schlüsselwörter
Krafttraining, Trainingsplanung, Mesozyklus, Ausdauertest, Hollmann-Venrath-Test, Leistungsdiagnostik, Zielsetzung, Gesundheit, Trainingsmethoden, Belastungsprogression, Übungsauswahl.
Häufig gestellte Fragen
Wie sieht ein effektiver Trainingsplan zur Gewichtsreduzierung aus?
Ein effektiver Plan kombiniert Krafttraining zum Muskelerhalt und zur Erhöhung des Grundumsatzes mit moderatem Ausdauertraining (z. B. extensive Dauermethode), um den Fettstoffwechsel zu optimieren.
Was ist die extensive Dauermethode?
Dies ist eine Trainingsmethode mit langer Belastungsdauer und geringer Intensität. Sie dient vor allem der Ökonomisierung der Herzarbeit und der Förderung des Fettstoffwechsels.
Warum ist eine Diagnose vor Trainingsbeginn wichtig?
Die Diagnose (biometrische Daten, Gesundheitsstatus, Leistungstests) ermöglicht es, den Plan individuell anzupassen, Überlastungen zu vermeiden und Fortschritte messbar zu machen.
Was ist der Hollmann-Venrath-Test?
Es handelt sich um einen stufenförmigen Ausdauertest auf dem Fahrradergometer, mit dem die körperliche Leistungsfähigkeit und die optimalen Trainingspulsbereiche ermittelt werden können.
Welche gesundheitlichen Vorteile bietet Krafttraining?
Neben der Gewichtsreduktion stärkt Krafttraining das Immunsystem, senkt den Ruhepuls und Blutdruck und verbessert die Blutfettwerte sowie die periphere Durchblutung.
Was bedeutet Belastungsprogression im Mesozyklus?
Belastungsprogression bedeutet die schrittweise Steigerung der Trainingsanforderungen (z. B. mehr Gewicht oder Wiederholungen), um den Körper immer wieder neue Anpassungsreize zu bieten.
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- Anika Kretz (Author), 2021, Trainingsplan für ein Krafttraining zur Gewichtsreduzierung, Munich, GRIN Verlag, https://www.grin.com/document/1163993
