Diese Einsendeaufgabe beinhaltet einen Trainingsplan für ein Krafttraining für eine weibliche Person mit leichtem Übergewicht für 6 Monate. Das Ziel ist eine leichte Gewichtsreduzierung.
Person X weist einen sehr guten Gesundheitszustand auf. Alle gemessenen Größen indizieren einen optimalen Ausgangszustand und liegen innerhalb der wissenschaftlich anerkannten Normwerte. Da die Person angibt, bereits seit mehr als einem Jahr mehrmals pro Woche sportlich aktiv zu sein, wird die Leistungsstufe auf Fortgeschritten eingeschätzt. Das Ausführen eines geeigneten Ausdauertests wird somit ohne Bedenken empfohlen.
Trainingswirkung der extensiven Dauermethode ist vornehmlich in der langen Belastungsdauer und der damit in Verbindung stehenden relativ geringen Belastungsintensität zu sehen. Hierbei wird in erster Linie der aerobe Kohlenhydratstoffwechsel und mit zunehmender Dauer vor allem der Fettstoffwechsel zur Energiebereitstellung.
Die weiteren Trainingsauswirkungen der extensiven Dauermethode liegen vor allem in der Ökonomisierung der Herz-Kreislauf-Arbeit, der verbesserten peripheren Durchblutung und damit in der Entwicklung einer guten Grundlagenausdauer. Des Weiteren sind in diesem Kontext besonders die positiven Auswirkungen auf die Gesundheit hervorzuheben. Dabei ist insbesondere der positive Einfluss auf die Blutfette, die Stärkung des Immunsystems sowie die Senkung des Blutdruckes und des Ruhepulses etc. zu nennen.
Inhaltsverzeichnis
1 Diagnose
1.1 Allgemeine und biometrische Daten
1.1.1 Bewertung der allgemeinen und biometrischen Daten
1.2 Leistungsdiagnostik/Ausdauertestung
1.2.1 Darstellung Ausdauertest
1.3 Gesundheits- und Leistungsstatus der Person
2 Zielsetzung/Prognose
2.1 Zielsetzung/Prognose
2.1.1 Relevante Ziele auf Basis der Diagnosedaten
3 Trainingsplanung Mesozyklus
3.1 Grobplanung Mesozyklus
3.2 Detailplanung Mesozyklus
3.3 Begründung Konzept und Übungsauswahl
3.3.1 Begründung zum angestrebten wöchentlichen Belastungsumfang
3.3.2 Begründung zu den ausgewählten Trainingsmethoden
3.3.3 Begründung zu Belastungsprogression
3.3.4 Begründung zu den angestrebten Trainingsbereichen
3.3.5 Begründung der ausgewählten Ausdauergeräte bzw. Bewegungsformen
4 Literaturrecherche
5 Literaturverzeichnis
5.1 Tabellenverzeichnis
1 Diagnose
Für meine Person im Folgenden aus Datenschutzrechtlichen Gründen „Person X“ genannt, wurde eine Trainingsplanung für das Krafttraining über einen Zeitraum von 6 Monaten erstellt.
1.1 Allgemeine und biometrische Daten
Tabelle 1: Allgemeine Daten der Person mit Bewertung (eigene Darstellung)
Abbildung in dieser Leseprobe nicht enthalten
Abbildung in dieser Leseprobe nicht enthalten
1.1.1 Bewertung der allgemeinen und biometrischen Daten
Person X weist einen sehr guten Gesundheitszustand auf. Alle gemessenen Größen indizieren einen optimalen Ausgangszustand und liegen innerhalb der wissenschaftlich anerkannten Normwerte. Da die Person angibt, bereits seit mehr als einem Jahr mehrmals pro Woche sportlich aktiv zu sein, wird die Leistungsstufe auf Fortgeschritten eingeschätzt. Das Ausführen eines geeigneten Ausdauertests wird somit ohne Bedenken empfohlen.
1.2 Leistungsdiagnostik/Ausdauertestung
1.2.1 Darstellung Ausdauertest
Tabelle 3: Darstellung Testform (eigene Darstellung)
Abbildung in dieser Leseprobe nicht enthalten
[...]
- Arbeit zitieren
- Anika Kretz (Autor:in), 2021, Trainingsplan für ein Krafttraining zur Gewichtsreduzierung, München, GRIN Verlag, https://www.grin.com/document/1163993
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