Vor der Erstellung eines Trainingsplans wird die Beweglichkeit der Probandin diagnostiziert. Die Ermittlung über das Ausmaß der Beweglichkeit und somit die maximale Beweglichkeitsamplitude geschieht über die subjektive Muskelfunktionsüberprüfung nach Janda (2000). Die Probandin wird auch hinsichtlich ihrer Beweglichkeit getestet. Die Testung entspricht der subjektiven Muskelfunktionsüberprüfung nach Janda (2000).
Herausgehend aus den Testergebnissen werden in der Planung des Beweglichkeitstrainings verstärkt die Muskelgruppen M. pectoralis major, M. iliopsoas und Mm. ischiocrurales beachtet. Dennoch werden im Sinne eines ganzheitlichen Trainings die antagonistischen Muskeln nicht vernachlässigt, sondern im Zuge einer Kräftigung miteingeschlossen.
Inhaltsverzeichnis
- PERSONENSPEZIFISCHE DATEN UND BEWERTUNG
- Personendaten
- Bewertung der Personendaten
- BEWEGLICHKEITSTESTUNG UND BEWERTUNG
- Detaillierte Beweglichkeitstestung mit Normwerten
- Testergebnisse der Probandin
- Beweglichkeitsbewertung der Probandin
- TRAININGSPLANUNG DES DEHNTRAININGS
- Planung der Dehnübungen
- Statische Dehnübungen
- Dynamische Dehnübungen
- Postisometrische Dehnübungen
- Begründung der Planung
- TRAININGSPLANUNG DES KOORDINATIONSTRAININGS
- Planung der Koordinationsübungen
- Koordinationsübungen in der Durchführung
- Begründung der Planung
- LITERATURRECHERCHE ZUR THEMATIK DEHNEN
- LITERATURVERZEICHNIS
- TABELLENVERZEICHNIS
Zielsetzung und Themenschwerpunkte
Diese Arbeit befasst sich mit der Erstellung eines individuellen Trainingsplans für eine Probandin, der sich auf die Verbesserung der Beweglichkeit und Koordination konzentriert. Der Plan berücksichtigt die persönlichen Daten der Probandin, ihre Trainingsmotive, ihren Gesundheitszustand und die Ergebnisse einer Beweglichkeitstestung.
- Personenspezifische Daten und Bewertung
- Detaillierte Beweglichkeitstestung mit Normwerten
- Beweglichkeitsbewertung der Probandin
- Planung des Dehn- und Koordinationstrainings
- Begründungen der Trainingsplanung
Zusammenfassung der Kapitel
Das erste Kapitel behandelt die Personendaten der Probandin und bewertet diese im Hinblick auf ihre Trainierbarkeit. Hier werden Alter, Körpergröße, Gewicht, Trainingsmotive, Beruf, sportliche Aktivitäten und gesundheitliche Aspekte analysiert.
Das zweite Kapitel konzentriert sich auf die Beweglichkeitstestung. Die Probandin wird mithilfe des Janda-Tests auf ihre Beweglichkeit in verschiedenen Muskelgruppen untersucht. Die Ergebnisse werden mit Normwerten verglichen und in einer Tabelle dargestellt.
Das dritte Kapitel beschäftigt sich mit der Planung des Dehnprogramms. Es werden verschiedene Dehnübungen vorgestellt und in drei Kategorien unterteilt: Statische, dynamische und postisometrische Dehnübungen. Die Auswahl der Übungen erfolgt basierend auf den Testergebnissen und den Zielen der Probandin. Zusätzlich werden die Gründe für die Planung des Dehnprogramms erläutert.
Das vierte Kapitel befasst sich mit der Planung des Koordinationstrainings. Die Arbeit stellt verschiedene Koordinationsübungen vor und erklärt die Auswahl der Übungen im Hinblick auf die Bedürfnisse und Ziele der Probandin. Die Begründungen für die Planung des Koordinationstrainings werden ebenfalls erläutert.
Schlüsselwörter
Die Arbeit konzentriert sich auf die Themen Beweglichkeit und Koordination, sowie auf die Erstellung eines individuellen Trainingsplans. Weitere wichtige Schlüsselbegriffe sind Personendaten, Beweglichkeitstestung, Dehnübungen, Koordinationsübungen, Trainingsplanung und Begründung der Planung.
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- K. Becker (Autor), 2020, Einsendeaufgabe zur Trainingsplanung für ein Koordinations- und Dehntraining, Múnich, GRIN Verlag, https://www.grin.com/document/1168221
