In dieser Arbeit wird ein Trainingsplan für eine Kundin erstellt, die mittels Krafttraining ihre Fitness und ihr Selbstwertgefühl durch eine Gewichtsreduktion erhöhen will. Zunächst wird mit Hilfe verschiedener Kriterien eine Diagnose erstellt, auf die eine Zielsetzung und Prognose folgen. Im Anschluss wird ein Trainingsplan im Makro- und im Mesozyklus erstellt.
Inhaltsverzeichnis
- 1 DIAGNOSE
- 1.1 Allgemeine Daten und biometrische Daten
- 1.1.1 Allgemeine Daten
- 1.1.2 Biometrische Daten
- 1.2 Bewertung der Belastbarkeit anhand der allgemeinen und biometrischen Daten.
- 1.3 Krafttestung nach ILB-Methode
- 1.3.1 Auswahl der Krafttestungsmethode mit Begründung
- 1.3.2 Beschreibung des Testablaufs mit Testergebnissen.
- 1.3.3 Konsequenzen der Testergebnisse auf das Training.
- 2 ZIELSETZUNG UND PROGNOSE
- 2.1 Begründung der Ziele
- 3 TRAININGSPLANUNG MAKROZYKLUS
- 3.1 Makrozyklus Übersicht
- 3.2 Begründung für die Auswahl der Trainingsmethode
- 3.3 Begründung der Belastungsparameter
- 3.3.1 Begründung der Belastungshäufigkeit.
- 3.3.2 Begründung der Anzahl der Übungen pro Muskelgruppe.
- 3.3.3 Begründung der Anzahl der Sätze pro Übung.
- 3.3.4 Begründung der Trainingsintensität
- 3.4 Begründung der Organisationsform
- 3.5 Begründung der Periodisierung
- 4 TRAININGSPLANUNG MESOZYKLUS
- 4.1 Mesozyklus Übersicht
- 4.2 Übungsauswahl Mesozyklus.
- 4.3 Begründung des Mesozyklusaufbaus
- 5 LITERATURRECHERCHE
Zielsetzung und Themenschwerpunkte
Die Einsendeaufgabe befasst sich mit der Erstellung eines individuellen Trainingsplans für eine Kundin. Zunächst wird eine umfassende Diagnose durchgeführt, die allgemeine und biometrische Daten sowie die Krafttestung nach ILB-Methode umfasst. Darauf aufbauend werden die Trainingsziele definiert und eine Prognose für den Trainingserfolg erstellt. Anschließend werden die Makro- und Mesozyklen des Trainingsplans geplant, wobei die Auswahl der Trainingsmethode, die Belastungsparameter und die Organisation des Trainings begründet werden.
- Diagnose der Kundin
- Definition individueller Trainingsziele
- Planung des Makrozyklus
- Planung des Mesozyklus
- Begründung der Trainingsmethode und Belastungsparameter
Zusammenfassung der Kapitel
Das erste Kapitel widmet sich der Diagnose der Kundin. Hier werden allgemeine Daten wie Alter, Geschlecht, Größe, Gewicht und Beruf sowie biometrische Daten wie Blutdruck und Ruhepuls erhoben. Zudem wird die Krafttestung nach ILB-Methode durchgeführt. Das zweite Kapitel beschäftigt sich mit der Zielsetzung und Prognose des Trainings. Hier werden die individuellen Trainingsziele der Kundin begründet und eine Prognose für den Trainingserfolg erstellt. Das dritte Kapitel befasst sich mit der Planung des Makrozyklus. Hier werden die Trainingsmethode, die Belastungsparameter und die Organisationsform des Trainings erläutert und begründet. Das vierte Kapitel widmet sich der Planung des Mesozyklus, wobei die Übungsauswahl und der Aufbau des Mesozyklus erläutert werden.
Schlüsselwörter
Individuelle Trainingsplanung, Diagnose, Krafttestung, ILB-Methode, Trainingsziele, Makrozyklus, Mesozyklus, Trainingsmethode, Belastungsparameter, Organisationsform, Periodisierung.
Häufig gestellte Fragen
Was ist die ILB-Methode im Krafttraining?
Die Individuelle-Leistungsbild-Methode (ILB) dient der Krafttestung, um die optimale Trainingsintensität basierend auf der aktuellen Leistungsfähigkeit des Trainierenden festzulegen.
Wie ist ein Makrozyklus in der Trainingsplanung aufgebaut?
Ein Makrozyklus stellt die langfristige Planung (meist mehrere Monate bis ein Jahr) dar und unterteilt das Training in verschiedene Phasen zur Erreichung der Hauptziele wie Gewichtsreduktion.
Welche biometrischen Daten sind für eine Trainingsdiagnose wichtig?
Dazu gehören Alter, Geschlecht, Körpergröße, Gewicht, Blutdruck und der Ruhepuls, um die allgemeine Belastbarkeit des Kunden einzuschätzen.
Was versteht man unter Periodisierung im Training?
Periodisierung ist die systematische Variation von Trainingsintensität und -volumen, um Plateaus zu vermeiden und den Körper kontinuierlich an neue Reize anzupassen.
Warum ist ein Mesozyklus für den Trainingserfolg entscheidend?
Ein Mesozyklus umfasst meist 4 bis 6 Wochen und konzentriert sich auf spezifische Unterziele, wie z.B. Kraftausdauer oder Hypertrophie, um den Fortschritt messbar zu machen.
Wie wird die Trainingsintensität bei Anfängern begründet?
Die Intensität wird so gewählt, dass sie eine Überlastung verhindert, aber dennoch einen ausreichenden Reiz für die Fitnesssteigerung und den Fettstoffwechsel setzt.
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- Anonym (Author), 2020, Trainingsplanerstellung für ein Krafttraining zur Gewichtsreduktion und Fitnesssteigerung, Munich, GRIN Verlag, https://www.grin.com/document/1171494
