Da es in einer späteren therapeutischen Tätigkeit von Bedeutung ist, das Fehlverhalten von
Klienten durch beispielsweise Hausaufgaben zu modifizieren, wurden die Teilnehmer des
Seminars „Intervention I“ gebeten, ein eigenes Selbstmodifikationsprojekt durchzuführen.
Denn nur so kann man nachvollziehen, wie schwierig es ist, über Jahre lang gelerntes und
praktiziertes unerwünschtes Verhalten zu ändern. [...]
Inhaltsverzeichnis
1 Zielsetzung
2 Vorbereitungen zum Beginn der Beobachtungsphase
3 Selbstobservationen
4 Die Selbstmodifikation
4.1 Zu verändernde Auslöser des Verhaltens
4.2 Modifizieren des Verhaltens selbst
4.3 Auswirkungen meines Verhaltens
5 Ergebnisse
6 Fazit
Zielsetzung und Themenbereiche
Das Hauptziel dieses Selbstmodifikationsprojekts ist die systematische Reduktion sowie der letztendliche Verzicht auf Kaffeekonsum, um körperliche Nebenwirkungen wie Einschlafstörungen und Nervosität zu beenden. Die Arbeit untersucht dabei die Herausforderungen bei der Umsetzung verhaltenspsychologischer Strategien im Alltag.
- Anwendung psychologischer Interventionsmethoden zur Verhaltensänderung
- Strukturierte Selbstbeobachtung und Datenerhebung (Baseline)
- Einsatz von Verstärkerplänen und Selbstinstruktionen
- kritische Reflexion über die Wirksamkeit von Selbstmodifikationstechniken
Auszug aus dem Buch
4.2 Modifizieren des Verhaltens selbst
Neben den Auslösern des Bedürfnisses nach Kaffee werde ich auch das Kaffeetrinken an sich umformen. Dafür wende ich die von Watson und Tharp empfohlene Methode des „shaping“ an. Mithilfe der systematischen Annäherung an das gewünschte Verhalten, also der sukzessiven Approximation, versuche ich, meinen Kaffeeverbrauch gänzlich abzubauen. Bei der baseline-Messung hat man gesehen, dass ich durchschnittlich 3½ Haferl Kaffee am Tag trinke. Deswegen werde ich in den ersten fünf Tagen der Modifikation meinen Konsum auf maximal zwei Haferl Kaffee am Tag beschränken, und ansonsten Tee, Kakao oder Cola trinken, oder vielleicht entkoffeinierten Kaffee. In den nächsten fünf Tagen erlaube ich mir maximal eine Tasse Kaffee am Tag, und sonst nur Tee, Kakao oder Cola und werde versuchen, auch weitestgehend auf entkoffeinierten Kaffee zu verzichten. Nach zehn Tagen werde ich versuchen, keinen Kaffee zu trinken, und mir höchstens eine Tasse entkoffeinierten zu gönnen, wenn das Bedürfnis zu stark ist. Generell gestatte ich mir während der Modifikationsphase eine unbegrenzte Menge an grünem Tee, Kräutertee und Wasser, von der Cola allerdings nur maximal einen halben Liter am Tag, und von dem Kakao höchstens zwei Haferl am Tag. Schließlich will ich mein Kaffee-Laster nicht auf ein anderes verlagern.
Zusammenfassung der Kapitel
1 Zielsetzung: Einführung in das Projektziel der Reduktion des Kaffeekonsums und Erläuterung der persönlichen Motivation sowie der therapeutischen Relevanz.
2 Vorbereitungen zum Beginn der Beobachtungsphase: Beschreibung der Planung der Beobachtungsphase und der gewählten Methoden zur Protokollierung des Ist-Zustands.
3 Selbstobservationen: Darstellung der erhobenen Daten aus der zwölftägigen Beobachtungsphase und Analyse der Zusammenhänge zwischen Kaffeesituationen und Konsum.
4 Die Selbstmodifikation: Theoretische Herleitung und konkrete Beschreibung des Interventionsplans zur Verhaltensänderung.
4.1 Zu verändernde Auslöser des Verhaltens: Identifikation und Strategien zur Modifikation der auslösenden Bedingungen für das Kaffeetrinken.
4.2 Modifizieren des Verhaltens selbst: Anwendung der Methode des „shaping“ zur schrittweisen Reduktion des Kaffeekonsums.
4.3 Auswirkungen meines Verhaltens: Einsatz von Verstärkungsmechanismen und Belohnungen zur Festigung des gewünschten Verhaltens.
5 Ergebnisse: Auswertung der Daten während der Interventionsphase und kritische Reflexion über die Einflussfaktoren auf das Ergebnis.
6 Fazit: Zusammenfassende Bewertung der Effizienz der Selbstmodifikationstechniken und Abgrenzung zu externen Faktoren.
Schlüsselwörter
Selbstmodifikation, Kaffeekonsum, Verhaltensänderung, Selbstbeobachtung, Interventionsstrategien, Shaping, Verstärkung,Baseline, Selbstwirksamkeit, Gewohnheiten, Gesundheitsverhalten, Verhaltensanalyse, Psychologie, Intervention I, Watson und Tharp.
Häufig gestellte Fragen
Worum geht es in dieser Arbeit grundsätzlich?
Die Arbeit dokumentiert ein persönliches Selbstmodifikationsprojekt einer Studentin, die versucht, ihren Kaffeekonsum zu reduzieren oder ganz einzustellen.
Was sind die zentralen Themenfelder?
Die Themen umfassen Verhaltenspsychologie, die systematische Änderung von Gewohnheiten, die Wirksamkeit von Selbstkontrolle und die Dokumentation von Verhaltensdaten.
Was ist das primäre Ziel der Arbeit?
Das Ziel ist die Reduzierung eines als negativ empfundenen Verhaltens (hoher Kaffeekonsum) mittels psychologischer Methoden, um gesundheitliche Vorteile und eine Steigerung der Selbstwirksamkeit zu erreichen.
Welche wissenschaftliche Methode wird verwendet?
Es werden Techniken der Selbstmodifikation nach Watson und Tharp genutzt, darunter strukturiertes Tagebuchschreiben, Shaping, Gedankenstopp und Verstärkerpläne.
Was wird im Hauptteil der Arbeit behandelt?
Der Hauptteil gliedert sich in eine Beobachtungsphase, die Erarbeitung eines Modifikationsplans und die praktische Umsetzung der Intervention inklusive der Analyse der Ergebnisse.
Welche Schlüsselwörter charakterisieren die Arbeit?
Schlüsselwörter sind unter anderem Selbstmodifikation, Verhaltensänderung, Selbstbeobachtung, Verstärkung und Shaping.
Warum musste die Verfasserin ihr Vorgehen kritisch bewerten?
Die Ergebnisse wurden durch einen ungeplanten Krankenhausaufenthalt beeinflusst, was die isolierte Wirksamkeit der gewählten Interventionsmethoden schwer beurteilbar macht.
Wie effektiv erwies sich die Methode des Gedankenstopps?
Die Verfasserin bewertete den Gedankenstopp als wenig geeignet, da sie die Anwendung oft vergaß oder sich bei der Durchführung lächerlich fühlte.
Welche Bedeutung hatte das soziale Umfeld bei der Veränderung?
Das soziale Umfeld, insbesondere der beste Freund als unterstützende Instanz bei Belohnungen, spielte eine wichtige Rolle bei der Festigung des neuen Verhaltens.
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- Dipl.-Psych. (Univ.) Cindy Bönhardt (Author), 2005, Selbstmodifikationsprojekt: Kaffeekränzchen ohne Kaffee, Munich, GRIN Verlag, https://www.grin.com/document/117543
