Funktionelles Training ist ein Sporttrend, der insbesondere darauf abzielt, den gesamten Körper durch komplexe Übungen zu trainieren, stabilisieren, zu stärken und beweglicher zu machen. Der Trend geht immer mehr dahin, dass Trainierende auf Freiflächen durch Eigengewichtsübungen oder mit weniger Hilfsmittel ein funktionelles Training
durchzuführen, welches viel mehr den natürlichen Bewegungsabläufen des Körpers im Alltag gleicht.
Aufgrund dieser Aspekte gewinnt das funktionelle Training zunehmend an Beliebtheit. Dabei hat dieses Konzept seinen Ursprung in der Physiotherapie und fokussiert sich auf natürliche, mehr gelenkige Bewegungen. Mit seinen komplexen Bewegungsmustern ist es als Grundlagen- und Athletiktraining im Leistungssport, aber auch im Rehabilitationsport zuhause und für Gesundheitssportler perfekt geeignet.
Doch was steckt wirklich dahinter? Handelt es sich hierbei nur um einen Marketingtrend oder verbirgt sich dahinter tatsächlich ein innovatives Trainingskonzept, dessen Erkenntnisse und Methodiken die Sportbranche bereichern könnte?
Diese Fragen sollen anhand eines funktionellen Trainingskonzeptes in folgender Arbeit geklärt und werden. Dabei wird für einen Kunden Dabei wird für einen Kunden ein sechsmonatiger Plan entwickelt, indem näher auf die Inhalte, die funktionellen Grundsätze und Aspekte, und die Methodik des funktionellen Trainings eingegangen wird. Bei der Erarbeitung des Trainingskonzepts sollen die Werke von Michael Boyle und Gray Cook, die als Mitbegründer dieser neuartigen Sportbewegung gelten, helfen.
Inhaltsverzeichnis
Einleitung
Definition und Konzept des Functional Trainings
1.1 Anamnese
1.1.1 Körpermessungen
1.1.2 Sportartanalyse
1.1.3 Zielsetzung
1.2 FMS Functional Movement Screen
1.2.1 Mobilität und Stabilität Tests
1.2.2 Funktionelle Krafttests
1.2.3 Schnelligkeit Tests
2.1 Trainingsmethodik
2.1.1 Aufbau und Reihenfolge
2.2 Aufwärmen und Abwärmen
2.2.1 Allgemeines und spezifisches Aufwärmen
2.2.2 Mobilisation und Dehnung
2.3 Rehabilitations- und Präventionsstrategien
2.4 Übungsauswahl und funktionelle Aspekte
2.4.1 Rumpfkrafttraining und Hüftdominantes Training
2.4.2 Kniedominantes Training
2.4.3 Oberkörpertraining
2.4.4 Schnellkrafttraining und Ausdauertraining
2.5 Trainingspläne
2.6 Auswertung und Dokumentationen
Fazit
Mesozyklus 1 (ausführlich) - Korrekturübungen und Schwachstellentraining
Mesozyklus (2-3) – Grundlagentraining
Mesozyklus (3-6) – Leistungsaufbau Training
Zielsetzung & Themen
Ziel dieser Arbeit ist die Erstellung eines maßgeschneiderten, sechsmonatigen Functional-Training-Programms für einen Fußballspieler, das primär auf die Beseitigung muskulärer Dysbalancen, die Schmerzfreiheit und eine Leistungssteigerung abzielt. Die Arbeit untersucht dabei, inwiefern funktionelle Trainingsmethoden helfen können, sportspezifische Defizite auszugleichen und die physische Widerstandsfähigkeit des Athleten nachhaltig zu verbessern.
- Analyse der individuellen körperlichen Leistungsfähigkeit mittels Anamnese und Functional Movement Screen (FMS).
- Entwicklung eines progressiven Trainingsaufbaus vom Korrekturtraining zum Leistungsaufbau.
- Fokus auf funktionelle Bewegungsmuster zur Verletzungsprävention und Rehabilitation.
- Integration von Schnellkraft- und Ausdauertraining im fußballspezifischen Kontext.
- Strukturierung von Trainingszyklen (Mesozyklen) zur langfristigen Leistungsentwicklung.
Auszug aus dem Buch
1.2 FMS Functional Movement Screen
Das Screening ist ein standardisiertes Testverfahren und überprüft wichtige konditionelle Fähigkeiten des Sportlers zur Erfassung potentieller Verletzungsrisiken und ineffizienter Bewegungsmuster.
Dabei sollten Konditionelle Fähigkeiten wie Koordination, Beweglichkeit, Kraft und Stabilität gleichermaßen ausgebildet sein, um funktionelle Bewegungen im Alltag oder beim Sport verletzungsfrei durchführen zu können.
Der Test dient dazu, Schwächen rechtzeitig zu erkennen, Verletzungen vorzubeugen, Sportler leistungsfähiger zu machen und so Trainingsempfehlungen geben zu können bzw. darauf abzustimmen Der FMS ist quasi ein modifizierter Muskelfunktionstest.
Die Tests spiegeln den “IST” Zustand des Kunden, der wichtig für die spätere Gestaltung des individuell angepassten Trainingsplan ist.
Zusammenfassung der Kapitel
Einleitung: Die Einleitung führt in das Konzept des Functional Trainings als Sporttrend ein, erläutert die Bedeutung für den Leistungssport und definiert die Zielsetzung für das sechsmonatige Trainingsprogramm des Kunden.
Definition und Konzept des Functional Trainings: Dieses Kapitel definiert Functional Training als zweckmäßiges Training zur Wiederherstellung von Wohlbefinden und zur Verbesserung von körperlichen Dysbalancen durch komplexe Bewegungsabläufe.
1.1 Anamnese: Die Anamnese sammelt durch Eingangsgespräche und körperliche Messwerte die notwendigen Daten, um ein individuelles Leistungsprofil des Kunden zu erstellen.
1.2 FMS Functional Movement Screen: Der FMS dient als standardisiertes Testverfahren zur Identifikation von Bewegungsdefiziten, Verletzungsrisiken und muskulären Asymmetrien.
2.1 Trainingsmethodik: Hier werden die methodischen Grundprinzipien des Trainings, wie die progressive Overload-Methode und der Aufbau von Einheiten, erläutert.
2.2 Aufwärmen und Abwärmen: Dieses Kapitel unterstreicht die Wichtigkeit der Vorbereitung durch dynamisches Aufwärmen und der Regeneration durch Cool-Down-Phasen.
2.3 Rehabilitations- und Präventionsstrategien: Fokus auf Kräftigung und Kontrolle exzentrischer Bewegungen, um bestehende Schmerzen zu lindern und Verletzungen vorzubeugen.
2.4 Übungsauswahl und funktionelle Aspekte: Detaillierte Darstellung der Übungsauswahl, unterteilt in Rumpf-, Bein-, Oberkörper- sowie Schnellkraft- und Ausdauertraining.
2.5 Trainingspläne: Vorstellung des Makrozyklus über 24 Wochen, unterteilt in verschiedene Mesozyklen mit spezifischen Schwerpunkten.
2.6 Auswertung und Dokumentationen: Dokumentation und Analyse des Trainingsfortschritts über die verschiedenen Zyklen hinweg.
Schlüsselwörter
Functional Training, Fußball, Anamnese, FMS, Bewegungsabläufe, Dysbalancen, Verletzungsprävention, Mobilität, Stabilität, Schnellkraft, Ausdauer, Trainingsplanung, Rumpfkraft, Korrekturübungen, Muskelschlingen.
Häufig gestellte Fragen
Worum geht es in dieser Arbeit grundsätzlich?
Die Arbeit behandelt die Erstellung eines individuellen sechsmonatigen Functional-Training-Konzepts für einen Fußballer, um dessen Leistungsfähigkeit zu steigern und sportartspezifische Beschwerden zu beheben.
Was sind die zentralen Themenfelder?
Die zentralen Felder umfassen die Diagnostik (FMS), die Methodik der Trainingssteuerung, Verletzungsprävention, gezieltes Rumpf- und Krafttraining sowie die Planung spezifischer Trainingszyklen.
Was ist das primäre Ziel oder die Forschungsfrage?
Das primäre Ziel ist es, den Kunden durch ein strukturiertes Functional-Training-Programm schmerzfrei zu machen, muskuläre Dysbalancen zu korrigieren und die sportliche Leistung (Kraft/Schnelligkeit) gezielt zu steigern.
Welche wissenschaftliche Methode wird verwendet?
Es wird das "Gelenk-für-Gelenk-Prinzip" nach Boyle und Cook sowie der "Functional Movement Screen" (FMS) als diagnostisches Instrument und Ausgangsbasis für die Trainingsplanung genutzt.
Was wird im Hauptteil behandelt?
Der Hauptteil gliedert sich in die Diagnostik, die methodischen Grundlagen, die Auswahl spezifischer Übungen nach funktionellen Aspekten und die konkrete Ausplanung der Mesozyklen.
Welche Schlüsselwörter charakterisieren die Arbeit?
Functional Training, Verletzungsprävention, Mobilität, Stabilität, Trainingsplanung, Rumpfkraft und Leistungssteigerung.
Warum ist der FMS für den Kunden Max Mustermann so wichtig?
Der FMS deckt spezifische Schwachstellen wie Mobilitätsdefizite im Sprunggelenk oder Hüftbereich auf, die ursächlich für seine Knieschmerzen sind, und ermöglicht so erst das gezielte Korrekturtraining.
Wie unterscheidet sich das Training in den verschiedenen Mesozyklen?
Während der erste Mesozyklus primär auf Korrekturübungen und die Beseitigung von Dysbalancen ausgerichtet ist, steigert sich der Fokus in den späteren Zyklen zu einem intensiven Leistungsaufbau mit Zusatzgewichten und plyometrischen Elementen.
- Arbeit zitieren
- Steven Meyer (Autor:in), 2022, Ausarbeitung eines funktionellen Trainingskonzeptes. Im Rahmen der Functional Trainer A-Lizenz, München, GRIN Verlag, https://www.grin.com/document/1185568
