Diese Arbeit beschäftigt sich mit einem Trainingsplan zur Senkung des Blutdruckes und der Reduzierung des Körperfettes.
Vor dem Beginn eines Trainings ist es vonnöten, ein persönliches Gespräch mit dem Kunden zu führen. Dieses dient der Erfassung aktueller, relevanter, allgemeiner und biometrischer Daten, um eine weitere Maßnahmenplanung in Hinsicht auf die aktuelle Leistungsfähigkeit sowie des aktuellen Gesundheitsstandes des Kunden zu vollziehen, und den nachstehenden Prozess verfolgen zu können.
Da der BMI des Kunden im Bereich der Präadipositas liegt, wurde als erstes Trainingsziel die Körpergewichtsreduktion gewählt. Dabei handelt es sich hierbei um 7kg, damit der BMI sich im Normalbereich unter 25 kg/m2 befindet. Damit der Kunde das Ziel erreicht, werden 12 Wochen angesetzt.
Ein weiteres sehr wichtiges Ziel ist den Blutdruck zu senken, sodass der Kunde den Bereich der Hypertonie Stufe 1 innerhalb von 12 Wochen verlässt und in den hoch-normalen Bereich gelangt. Hierbei handelt es sich um ein gesundheitsbezogenes Ziel. Dabei hat der Arzt von einer medikamentösen Behandlung abgesehen und ein Ausdauerprogramm als Therapie empfohlen.
Damit der Kunde sowohl sein erstes als auch sein zweites Ziel erreichen kann, bekommt er einen auf sich abgestimmtes Ernährungsprogramm. Durch die Kombination von Gewichtsreduktion, Diätischen Maßnahmen und erhöhter Aktivität wird das Ziel innerhalb der 12 Wochen erreicht.
Bei dem dritten Ziel handelt es sich um leistungsbezogenes Trainingsziel. Die Wattleistung im Fahrradergometer zeigte auf, dass die Leistung im unteren Bereich liegt. Am Ende des zweiten Mesozyklus soll sich die Leistung um 0,39 Watt/kg verbessern, damit der Kunde im durchschnittlichen Bereich liegt. Nach den angesetzten zwölf Wochen wird der Ausdauertest unter gleichen Testbedingungen erneut durchgeführt und das Ergebnis mit dem vorherigen verglichen.
Inhaltsverzeichnis
1 TEILAUFGABE 1 - DIAGNOSE
1.1 Allgemeine und Biometrische Daten
1.2 Leistungsdiagnostik/Ausdauertestung
1.3 Gesundheits- und Leistungsstatus der Person
2 TEILAUFGABE 2 – ZIELSETZUNG/PROGNOSE
3 TEILAUFGABE 3 – TRAININGSPLANUNG MESOZYLKUS
3.1 Grobplanung Mesozyklus
3.2 Detailplanung Mesozyklus
3.3 Begründung zum Mesozyklus
4 TEILAUFGABE 4 – LITERATURRECHERCHE
Zielsetzung & Themen
Die vorliegende Hausarbeit zielt darauf ab, für eine 32-jährige Person mit sitzender Tätigkeit, Präadipositas und Hypertonie Stufe 1 ein fundiertes Ausdauertrainingsprogramm zu erstellen. Die zentrale Forschungsfrage fokussiert sich darauf, wie durch gezielte, an den Gesundheitszustand angepasste Trainingsreize sowohl das Körpergewicht reduziert als auch der Blutdruck gesenkt und die allgemeine Leistungsfähigkeit gesteigert werden kann.
- Erstellung einer fundierten biometrischen und leistungsdiagnostischen Analyse.
- Ableitung konkreter, gesundheitsorientierter Trainingsziele.
- Entwicklung eines progressiven Trainingsplans (Mesozyklus) auf dem Fahrradergometer.
- Wissenschaftliche Fundierung des Trainingsansatzes durch aktuelle Literaturrecherchen.
Auszug aus dem Buch
1.2 Leistungsdiagnostik/Ausdauertestung
Bei dem Kunden wird ein IPN – Fahrradergometer – Ausdauertest durchgeführt. Um diesen Test durchzuführen muss der Kunden zuerst hinsichtlich seiner Belastbarkeit eingestuft werden.
Bei dieser Voreinstufung spielen Alter, Geschlecht, Trainingszustand und der Ruhepuls eine Rolle. Der Kunde ist 32 Jahre Alt, die vorher aufgenommenen Daten zeigen auf das der Kunde kein Sport treibt bzw. vorher auch kein Sport getrieben hat (vgl.Tab1). Dementsprechend wird er als untrainiert eingestuft.
Der Ruhepuls beträgt 75 Schläge die Minute anhand dieser Daten kann nun die individuelle Zielherzfrequenz ermittelt werden, mit erreichen dieser Herzfrequenz wird der Test beendet. Mithilfe der unten stehenden Tab.4 und Tab.5 wird nun die Zielherzfrequenz ermittelt, diese beträgt 140 S/min.
Zusammenfassung der Kapitel
1 TEILAUFGABE 1 - DIAGNOSE: Erfassung der biometrischen Daten des Kunden sowie Durchführung und Auswertung einer ersten Leistungsdiagnostik zur Bestimmung des Ausgangszustandes.
2 TEILAUFGABE 2 – ZIELSETZUNG/PROGNOSE: Festlegung konkreter gesundheitlicher und leistungsbezogener Ziele basierend auf den erhobenen Diagnosedaten unter Einbeziehung von Ernährung und Training.
3 TEILAUFGABE 3 – TRAININGSPLANUNG MESOZYLKUS: Erstellung eines 6-wöchigen Trainingsplans mit detaillierten Belastungsvorgaben und einer theoretischen Begründung der gewählten Trainingsmethodik.
4 TEILAUFGABE 4 – LITERATURRECHERCHE: Wissenschaftliche Einordnung der Trainingsmaßnahmen durch Analyse bestehender Studien zu kardiovaskulären Effekten von Ausdauertraining bei Hypertonie.
Schlüsselwörter
Ausdauertraining, Fahrradergometer, Hypertonie, Präadipositas, Leistungsdiagnostik, Trainingsplanung, Gesundheitsförderung, Gewichtsreduktion, extensive Dauermethode, Belastungsprogression, IPN-Test, Grundlagenausdauer, Blutdrucksenkung, Trainingssteuerung, submaximale Belastung.
Häufig gestellte Fragen
Worum geht es in dieser Arbeit grundsätzlich?
Die Arbeit befasst sich mit der Erstellung eines individuellen Trainingsplans für eine untrainierte Person zur Verbesserung der gesundheitlichen Verfassung bei bestehender Hypertonie und Übergewicht.
Was sind die zentralen Themenfelder?
Die Schwerpunkte liegen in der Diagnose, der Zielsetzung sowie der praktischen und theoretisch fundierten Planung eines Ausdauertrainings.
Welches primäre Ziel verfolgt der Trainingsplan?
Das primäre Ziel ist die Senkung des Blutdrucks, die Reduktion des Körpergewichts durch ein Minimalprogramm und die Steigerung der allgemeinen Fitness.
Welche wissenschaftliche Methode wird verwendet?
Es wird die extensive Dauermethode auf einem Fahrradergometer angewandt, die besonders für Einsteiger zur Ökonomisierung des Herz-Kreislauf-Systems geeignet ist.
Was wird im Hauptteil behandelt?
Der Hauptteil gliedert sich in die diagnostische Auswertung, die Zieldefinition, die konkrete Wochenplanung über sechs Wochen sowie die fundierte Begründung des gewählten Vorgehens.
Welche Schlüsselwörter charakterisieren die Arbeit?
Kernbegriffe sind Ausdauertraining, Fahrradergometer, Hypertonie, Präadipositas, Leistungsdiagnostik und Trainingsplanung.
Warum wurde explizit das Fahrradergometer als Trainingsgerät gewählt?
Das Fahrradergometer wurde gewählt, da der Bewegungsablauf einfach ist, das Körpergewicht vom Sattel getragen wird und somit das Risiko für orthopädische Fehlbelastungen bei Anfängern minimiert wird.
Wie wird die Belastungsprogression im Trainingsplan gesteuert?
Die Steigerung erfolgt zunächst über die Erhöhung der Trainingshäufigkeit und der Gesamtdauer der Einheiten, bevor zu einem späteren Zeitpunkt die Intensität schrittweise angepasst wird.
- Quote paper
- Petrik Gladziak (Author), 2021, Trainingsplan. Ausdauertraining und Zyklusplanung, Munich, GRIN Verlag, https://www.grin.com/document/1187710
