Nachdem alle trainingsrelevanten Parameter erhoben wurden, folgt die Trainingsplanung. Um eine planmäßige Belastungsdosierung gewährleisten zu können, wird in diesem Fall die Herzfrequenzreserve-Methode angewandt. Der Vorteil gegenüber der Belastungssteuerung anhand der maximalen Herzfrequenz (HF) liegt darin, dass die Ruheherzfrequenz und somit der individuelle Trainingszustand der Probandin bei dieser Methode mit einbezogen wird.
Um die Trainingsherzfrequenz zu ermitteln, benötigt man zunächst die maximale Herzfrequenz, welche vom Lebensalter und der Belastungsform anhängt. Die gewählten Intensitäten orientieren sich an den Empfehlungen von Zintl und Eisenhut (2001) und wurden anhand der jeweiligen Zielsetzung der Trainingsmethode gewählt.
Inhaltsverzeichnis
1 DIAGNOSE
1.1 Allgemeine und biometrische Daten
1.2 Leistungsdiagnostik/ Ausdauertest
1.3 Gesundheits- und Leistungsstatus der Person
2 ZIELSETZUNG/ PROGNOSE
3 TRAININGSPLANUNG - MESOZYKLUS
3.1 Grobplanung Mesozyklus
3.2 Detailplanung Mesozyklus
3.3 Begründung Mesozyklus
4 LITERATURRECHERCHE
Zielsetzung & Themen
Die vorliegende Arbeit zielt darauf ab, auf Basis einer individuellen Leistungsdiagnostik und gesundheitlichen Anamnese einen strukturierten, sechswöchigen Trainingsplan zur Verbesserung der Grundlagenausdauer sowie zur allgemeinen Gesundheitsoptimierung zu erstellen. Die zentrale Forschungsfrage fokussiert sich darauf, wie durch eine wissenschaftlich fundierte Trainingssteuerung mittels Herzfrequenzreserve-Methode und variierenden Dauermethoden die körperliche Leistungsfähigkeit bei gleichzeitiger Förderung der Gesundheit unter Berücksichtigung eines begrenzten zeitlichen Rahmens gesteigert werden kann.
- Durchführung einer umfangreichen sportmedizinischen Status-Diagnose
- Festlegung messbarer Ziele in den Bereichen Körperfettanteil, Wattleistung und Blutdruck
- Entwicklung eines periodisierten Mesozyklus für das Ausdauertraining
- Einsatz von Herzfrequenz-gestützten Trainingsmethoden
- Analyse wissenschaftlicher Erkenntnisse zu Trainingseffekten bei Diabetes mellitus
Auszug aus dem Buch
1.2 Leistungsdiagnostik/ Ausdauertest
Als Grundlage für die folgende Trainingsplanung wird ein Stufentest mit submaximaler Belastung auf dem Fahrradergometer gewählt. Aufgrund der Trainingserfahrung und des Gesundheitszustandes der Person, kämen auch andere Ausdauerergometer für einen Test in Frage, doch das Fahrradergometer ermöglicht eine gute Reproduzierbarkeit, sowie eine hohe Validität der erzielten Testergebnisse. Somit bietet dieser Test die optimalen Voraussetzungen, um den Trainingsfortschritt durch eine erneute Messung zu erfassen und zu analysieren. Darüber hinaus bietet die Testung auf dem Fahrradergometer auch eine gute interindividuelle Vergleichbarkeit der Leistungsfähigkeit, da bereits wissenschaftlich abgesicherte Normtabellen existieren.
Bevor der Test durchgeführt wird, wird eine Voreinstufung hinsichtlich der Belastbarkeit anhand des IPN-Verfahrens vorgenommen. Dies dient der Ermittlung der Zielherzfrequenz und ermöglicht außerdem die Auswahl eines geeigneten Testprofils für die Trainierende. Da bei diesem Verfahren auch die Parameter Alter, Geschlecht, Trainingszustand sowie Ruhepuls miteinbezogen werden, wird ein individuellerer Referenzwert für die Zielherzfrequenz ermittelt als mit der Faustformel der WHO, welche lediglich das Lebensalter berücksichtigt.
Zusammenfassung der Kapitel
DIAGNOSE: In diesem Kapitel werden die persönlichen biometrischen Daten, der Gesundheitsstatus sowie die Ergebnisse einer sportmedizinischen Leistungsdiagnostik auf dem Fahrradergometer dokumentiert.
ZIELSETZUNG/ PROGNOSE: Hier werden auf Basis der Diagnose konkrete, messbare Ziele hinsichtlich Körperfettreduktion, Steigerung der Wattleistung und Blutdrucksenkung über einen Zeitraum von 10 bis 12 Wochen definiert.
TRAININGSPLANUNG - MESOZYKLUS: Dieses Kapitel beinhaltet die methodische Gestaltung eines sechswöchigen Trainingsplans unter Verwendung der Herzfrequenzreserve-Methode sowie die detaillierte Zeit- und Belastungsplanung für die Trainingseinheiten.
LITERATURRECHERCHE: Hier werden zwei wissenschaftliche Studien analysiert, die die Effekte von Ausdauertraining auf Parameter wie den Blutzuckerspiegel und die Insulinresistenz bei Patienten mit Typ-2-Diabetes untersuchen.
Schlüsselwörter
Trainingslehre, Ausdauertraining, Leistungsdiagnostik, Fahrradergometer, Herzfrequenzreserve, Grundlagenausdauer, Trainingsplanung, Mesozyklus, Fettreduktion, Gesundheit, Blutdruck, Diabetes mellitus, Intensität, Bioelektrische Impedanzanalyse, Belastungssteuerung
Häufig gestellte Fragen
Worum geht es in dieser Arbeit primär?
Die Arbeit befasst sich mit der Erstellung eines individuellen sechswöchigen Trainingsplans für eine Probandin, basierend auf einer sportmedizinischen Diagnose.
Was sind die zentralen Themenfelder der Ausarbeitung?
Die Themen umfassen die Leistungsdiagnostik, die Trainingsplanung mittels Herzfrequenzsteuerung und die wissenschaftliche Fundierung durch Literaturrecherche zu Ausdauertraining.
Welches Ziel verfolgt die Trainingsplanung?
Das primäre Ziel ist die Verbesserung des Fitness- und Gesundheitszustandes, konkret durch Fettreduktion, Steigerung der relativen Wattleistung und eine Senkung des Blutdrucks.
Welche wissenschaftliche Methode wird zur Trainingssteuerung angewandt?
Es wird die Herzfrequenzreserve-Methode genutzt, um die Trainingsintensität basierend auf der individuellen Ruheherzfrequenz zu bestimmen.
Was wird im Hauptteil des Dokuments behandelt?
Der Hauptteil gliedert sich in die Diagnose, die Zielsetzung sowie eine detaillierte Grob- und Detailplanung des Mesozyklus inklusive einer fachlichen Begründung.
Welche Schlüsselwörter charakterisieren das Werk?
Wichtige Begriffe sind Trainingslehre, Ausdauertraining, Leistungsdiagnostik, Grundlagenausdauer und Belastungssteuerung.
Warum wird ein Fahrradergometer als Testgerät bevorzugt?
Das Fahrradergometer wurde gewählt, da es eine hohe Reproduzierbarkeit, eine gute Validität und Vergleichbarkeit durch wissenschaftliche Normtabellen bietet.
Welche Rolle spielt die "Variable Dauermethode" im Plan?
Sie dient der Vorbereitung auf höhere Intensitäten und verbessert die Anpassungsfähigkeit des Körpers zwischen aerober und anaerober Energiebereitstellung.
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- Anonym (Autor), 2021, Ausdauertrainingsplan zur Optimierung des Trainings- und Gesundheitszustandes einer 22-jährigen Frau, Múnich, GRIN Verlag, https://www.grin.com/document/1193241
