Der Trainingsplan für den Probanden über einen Zeitraum von 12 Wochen beinhaltet 10 Übungen, welche 3-mal pro Woche als eigenständige Trainingseinheit durchgeführt werden. Er ist auf das Ergebnis des manuellen Beweglichkeitstests angepasst, daher liegt der Schwerpunkt auf dem M. rectus femoris.
Inhaltsverzeichnis
1 PERSONENDATEN
2 BEWEGLICHKEITSTESTUNG
3 TRAININGSPLANUNG BEWEGLICHKEITSTRAINING
4 TRAININGSPLANUNG KOORDINATIONSTRAINING
5 LITERATURRECHERCHE
Zielsetzung & Themen
Die vorliegende Arbeit zielt darauf ab, basierend auf einer individuellen Beweglichkeitsdiagnose einen strukturierten Trainingsplan zur Verbesserung der muskulären Flexibilität sowie zur Förderung der Koordinations- und Gleichgewichtsfähigkeit für einen sportlich aktiven Probanden zu entwickeln.
- Erhebung des Gesundheitszustands und der individuellen Trainierbarkeit
- Manuelle Beweglichkeitstestung nach Janda
- Erstellung eines 12-wöchigen Dehnprogramms mit Schwerpunkt M. rectus femoris
- Planung von komplexen Koordinationstrainingseinheiten unter variablen Druckbedingungen
- Wissenschaftliche Literaturrecherche zu den Effekten von Dehnübungen auf die sportliche Leistung
Auszug aus dem Buch
2 Beweglichkeitstestung
In der Diagnose, welche sich als Beweglichkeitstest beschreibt, wird die Grundlage für einen späteren Trainingsplan geschaffen. Der Test aus 5 Übungen, die nacheinander durchgeführt werden. Es gilt zu erwähnen, dass bei der Beweglichkeitstestung jeweils beide Körperseiten getestet werden. Dies wird nicht explizit nach jeder Übung in der folgenden Testbeschreibung erneut erläutert.
Bei der ersten Übung wird überprüft wie dehnbar der M. pectoralis major ist. Dies geschieht in dem sich die Testperson in Rückenlage auf die Liege hinlegt. Beide Beine werden angewinkelt und entgegen der Longitudinalachse unter dem Gesäß auf die Liege gesetzt. Die Liegehöhe wird so gewählt, dass lediglich der Arm seitlich von der Behandlungsliege in der Sagitalachse frei beweglich ist. Dieser freibewegliche Arm wird zur Testung der gleichseitigen Brustmuskulatur zu 90 Grad im Ellenbogengelenk angewinkelt. Als nächstes wird der Ellenbogen in eine waagerechte Achse mit dem Schultergelenk gebracht und die Hand wird in der Longitudinalachse in den höchst möglichen Punkt gebracht unter der Vorrausetzung keine der vorherigen Anweisungen zu missachten.
Zusammenfassung der Kapitel
1 PERSONENDATEN: In diesem Kapitel werden die physiologischen Daten, sportliche Vorerfahrungen und der allgemeine Gesundheitszustand des Probanden erfasst.
2 BEWEGLICHKEITSTESTUNG: Hier wird der manuelle Test nach Janda zur Bestimmung der Beweglichkeitsdefizite an fünf verschiedenen Muskelgruppen detailliert beschrieben und dokumentiert.
3 TRAININGSPLANUNG BEWEGLICHKEITSTRAINING: Dieses Kapitel erläutert den 12-wöchigen Dehnplan, der auf Basis der Testergebnisse mit einem speziellen Fokus auf den M. rectus femoris erstellt wurde.
4 TRAININGSPLANUNG KOORDINATIONSTRAINING: Der Schwerpunkt dieses Abschnitts liegt auf der Entwicklung koordinativer Fähigkeiten und Gleichgewichtstraining durch den Einsatz von Balance Pads und komplexen Bewegungsabläufen.
5 LITERATURRECHERCHE: Hier werden zwei wissenschaftliche Studien analysiert, die sich mit den akuten Auswirkungen verschiedener Dehnmethoden auf die Sprintfähigkeit und Schnellkraft beschäftigen.
Schlüsselwörter
Beweglichkeitstraining, Koordinationstraining, Janda, Dehnmethode, M. rectus femoris, Leistungssteigerung, Propriozeptionstraining, Balance Pad, Statisches Dehnen, Dynamisches Dehnen, Trainingsplanung, Sportphysiologie, Muskelfunktionsdiagnostik, Trainingswissenschaft, Sprintleistung.
Häufig gestellte Fragen
Worum geht es in dieser Arbeit grundsätzlich?
Die Arbeit befasst sich mit der Erstellung eines individuellen Trainingsplans für einen 24-jährigen Probanden mit dem Ziel, die Beweglichkeit sowie die koordinativen Fähigkeiten zu optimieren.
Was sind die zentralen Themenfelder?
Die Schwerpunkte liegen auf der sportwissenschaftlichen Diagnostik der Beweglichkeit, der zielgerichteten Trainingsplanung für Dehnübungen und dem Koordinationstraining unter motorisch-koordinativen Druckbedingungen.
Was ist das primäre Ziel der Arbeit?
Das primäre Ziel ist die Entwicklung und methodische Begründung eines 12-wöchigen Trainingsprogramms, das auf festgestellte muskuläre Defizite des Probanden reagiert.
Welche wissenschaftliche Methode wird verwendet?
Es wird die Methode der manuellen Muskelfunktionsdiagnostik nach Janda angewendet, um den Ist-Zustand des Probanden zu bestimmen und darauf aufbauend eine evidenzbasierte Trainingsplanung zu erstellen.
Was wird im Hauptteil der Arbeit behandelt?
Im Hauptteil werden der Beweglichkeitstest, die daraus abgeleitete Trainingsplanung für das Dehn- und Koordinationstraining sowie eine Literaturrecherche zu den Effekten von Stretching präsentiert.
Welche Schlüsselwörter charakterisieren die Arbeit?
Zu den wichtigsten Begriffen gehören Beweglichkeitstraining, Koordinationstraining, Janda-Diagnostik, Trainingsplanung und sportliche Leistungsfähigkeit.
Warum liegt der Schwerpunkt beim Dehnen auf dem M. rectus femoris?
Der Beweglichkeitstest ergab bei diesem Muskel leichte Defizite, weshalb der Trainingsplan diesen Bereich besonders intensiv und priorisiert berücksichtigt.
Welche speziellen Druckbedingungen werden beim Koordinationstraining genutzt?
Es werden Zeitdruck, Organisationsdruck und Variabilitätsdruck eingesetzt, um das Training anspruchsvoller zu gestalten und das Bewegungsrepertoire des Sportlers zu erweitern.
- Arbeit zitieren
- Anonym (Autor:in), 2016, Planung für ein Beweglichkeitstraining, München, GRIN Verlag, https://www.grin.com/document/1217845
