Diese Arbeit beinhaltet eine Trainingsplanung für Beweglichkeits- und Koordinationstraining.
Frau W. weist leichte Beweglichkeitsdefizite in der Hüftbeugemuskulatur, der Kniebeugemuskulatur, der Kniestreckmuskulatur und linksseitig in der Wadenmuskulatur auf. Lediglich in der Brustmuskulatur sind keine Einschränkungen in der Beweglichkeit vorhanden.
Zusammenfassend lässt sich feststellen, dass Frau W. zum Testzeitpunkt Beweglichkeitsdefizite im unteren Teil des Körpers aufweist. Die Beweglichkeit der Kundin ist aktuell in einem geringfügig ausgeprägten Zustand. Vermutlich sind die Beweglichkeitsdefizite auf Bewegungsmangel und dauerhaft eingeschränkte Bewegungsamplituden durch die sitzende berufliche Tätigkeit zurückzuführen.
Inhaltsverzeichnis
1 Personendaten
1.1 Allgemeine und biometrische Daten
1.2 Bewertung der allgemeinen und biometrischen Daten
2 Beweglichkeitstestung
2.1 Manueller Beweglichkeitstest
2.2 Bewertung der Testergebnisse
3 Trainingsplanung Beweglichkeitstraining
3.1 Trainingsplan Beweglichkeitstraining
3.2 Begründung Beweglichkeitstraining
4 Trainingsplanung Koordinationstraining
4.1 Trainingsplan Koordinationstraining
4.2 Begründung Koordinationstraining
5 Literaturrecherche
Zielsetzung & Themen
Die vorliegende Arbeit hat zum Ziel, auf Basis einer individuellen Beweglichkeitstestung und biometrischer Daten ein gezieltes Trainingsprogramm für eine Kundin zu entwickeln, um bestehende muskuläre Dysbalancen zu korrigieren, HWS- und LWS-Beschwerden zu lindern und die allgemeine Leistungsfähigkeit im Alltag zu steigern.
- Erfassung und Bewertung biometrischer Daten sowie allgemeiner Gesundheitszustände.
- Durchführung und Auswertung manueller Beweglichkeitstests zur Identifikation von Defiziten.
- Erstellung und Begründung eines individuellen Beweglichkeitstrainingsplans.
- Erstellung und Begründung eines auf die Kundin abgestimmten Koordinationstrainings.
- Wissenschaftliche Fundierung der Trainingsinhalte durch Literaturrecherche.
Auszug aus dem Buch
1.2 Bewertung der allgemeinen und biometrischen Daten
Aus Datenschutzgründen wird in dieser Hausarbeit für das fiktive Mitglied der Name Frau W. verwendet.
Wie Tabelle 2 zu entnehmen ist, kann Frau W. mit einem BMI von 23,5 kg/m² als normalgewichtig eingestuft werden. Bezüglich des BMI liegen also keine Einschränkungen für die Belastbarkeit der Kundin vor. Der Gesundheitszustand von Frau W. ist fast uneingeschränkt, zu berücksichtigen sind lediglich die leichten Rückenschmerzen und die Verspannungen im HWS-Bereich. Die LWS-Beschwerden sind wahrscheinlich auf die dauerhaft eingeschränkten Bewegungsamplituden, durch ihre sitzende berufliche Tätigkeit zurückzuführen. Frau W. ist daher als relativ gut belastbar einzustufen. Bezüglich der Trainierbarkeit sind gute Voraussetzungen gegeben, da keine gravierenden körperlichen Einschränkungen vorhanden sind. Frau W. wird dennoch als Trainingsanfängerin eingestuft, da sie seit einem halben Jahr keiner regelmäßigen sportlichen Aktivität nachgeht, nur lediglich Rad fährt oder schwimmen geht, und sollte deshalb beim Training nicht überfordert werden.
Zusammenfassung der Kapitel
1 Personendaten: In diesem Kapitel werden die persönlichen, biometrischen und gesundheitlichen Eckdaten der Kundin erfasst und analysiert.
2 Beweglichkeitstestung: Hier erfolgt die Durchführung und Bewertung manueller Tests zur Bestimmung der aktuellen Beweglichkeitsdefizite an verschiedenen Muskelgruppen.
3 Trainingsplanung Beweglichkeitstraining: Dieses Kapitel beinhaltet die Erstellung eines detaillierten Dehnprogramms sowie die wissenschaftliche Begründung der Übungsauswahl basierend auf den Testergebnissen.
4 Trainingsplanung Koordinationstraining: Hier wird ein propriozeptives Trainingsprogramm entwickelt, welches darauf abzielt, die Bewegungssicherheit im Alltag zu erhöhen.
5 Literaturrecherche: Dieses Kapitel befasst sich mit der wissenschaftlichen Analyse aktueller Studien zur Wirkung von Dehnmethoden auf sportliche Leistungsfähigkeit und Verletzungsprävention.
Schlüsselwörter
Beweglichkeitstraining, Koordinationstraining, Beweglichkeitstest, Muskeldehnung, Propriozeption, Trainingsplanung, Rückenschmerzen, HWS-Verspannungen, BMI, Fitnessökonomie, Trainingslehre, Dehnmethoden, Bewegungssicherheit, Leistungsfähigkeit, Belastungsparameter.
Häufig gestellte Fragen
Worum geht es in dieser Hausarbeit primär?
Die Arbeit fokussiert sich auf die Erstellung eines individuellen Trainingsplans für eine Kundin mit leichten gesundheitlichen Einschränkungen, basierend auf einer fundierten Testung.
Was sind die zentralen Themenfelder der Arbeit?
Die zentralen Themen sind das Beweglichkeitstraining zur Korrektur muskulärer Dysbalancen und das Koordinationstraining zur Verbesserung der allgemeinen Alltagssicherheit.
Welches Ziel verfolgt die Trainingsplanung?
Das Hauptziel ist die Beseitigung von HWS-Verspannungen und LWS-Schmerzen sowie die allgemeine Steigerung der körperlichen Leistungsfähigkeit im Alltag.
Welche wissenschaftliche Methode wird zur Analyse verwendet?
Es wird eine Kombination aus manueller Beweglichkeitsdiagnostik nach Janda und eine Literaturrecherche zu den Effekten von Dehnprotokollen angewandt.
Welche Inhalte werden im Hauptteil behandelt?
Der Hauptteil umfasst die detaillierte Darstellung und Begründung der Übungen für das Beweglichkeits- und Koordinationstraining sowie die Auswertung der Testergebnisse.
Welche Schlüsselwörter charakterisieren die Arbeit?
Die Arbeit wird maßgeblich durch Begriffe wie Beweglichkeitstraining, propriozeptives Training, Leistungsdiagnostik und Trainingsplanung charakterisiert.
Warum wurde Frau W. als Trainingsanfängerin eingestuft?
Obwohl sie gesundheitlich belastbar ist, wurde sie aufgrund der fehlenden regelmäßigen sportlichen Aktivität in den letzten sechs Monaten als Anfängerin klassifiziert.
Welche Rolle spielen die Therapiekreisel im Koordinationstraining?
Die Therapiekreisel dienen als instabiler Untergrund, um die propriozeptive Wahrnehmung und damit die Bewegungssicherheit gezielt zu fördern.
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- Alisa Johnson (Author), 2022, Trainingsplanung für Beweglichkeits- und Koordinationstraining, Munich, GRIN Verlag, https://www.grin.com/document/1223451
