Es wurde ein Trainingsplan für ein Krafttraining über sechs Monate erstellt, mithilfe des subjektiven Belastungsempfindens. Zunächst wurde die Diagnose, Zielsetzung und Krafttestung durchgeführt. Hierzu gibt es ausführliche Tabellen zur besseren Veranschaulichung. Anschließend werden die Meso- und Makrozyklen detailliert dargestellt und die genaue Vorgehensweise erklärt. Zum Schluss wurde noch eine Literaturrecherche zum Thema: "Effektivität eines Krafttrainings auf Rückenschmerzen im Lendenbereich" durchgeführt.
Inhaltsverzeichnis
- DIAGNOSE
- Allgemeine und biometrische Daten
- Krafttestung
- Begründung der Testauswahl
- Ablauf Krafttest
- ZIELSETZUNG/ PROGNOSE
- TRAININGSPLANUNG MAKROZYKLUS
- TRAININGSPLANUNG MESOZYKLUS
- LITERATURRECHERCHE
Zielsetzung und Themenschwerpunkte
Die vorliegende Arbeit befasst sich mit der Erstellung eines individuellen Trainingsplans für eine Kundin. Die Zielsetzung besteht darin, ihre allgemeine Fitness und Kraft zu verbessern, insbesondere im Bereich der Bein- und Gesäßmuskulatur. Darüber hinaus sollen die Körperzusammensetzung durch eine Reduktion des Körperfettanteils verbessert und das Körpergewicht reduziert werden.
- Diagnose der Ausgangssituation
- Krafttestung zur Ermittlung des Trainingsgewichts
- Zielsetzung und Prognose des Trainingserfolgs
- Entwicklung eines Trainingsplans
- Literaturrecherche und wissenschaftliche Fundierung
Zusammenfassung der Kapitel
Diagnose
Das Kapitel "Diagnose" behandelt die Erhebung der allgemeinen und biometrischen Daten der Kundin. Hier werden wichtige Kennwerte wie Alter, Größe, Gewicht, Blutdruck und Körperzusammensetzung betrachtet. Anschließend wird die Krafttestung durchgeführt, um die aktuelle Kraft und Belastbarkeit der Kundin zu ermitteln. Es werden die Gründe für die Wahl der subjektiven Belastungsempfindung als Testmethode erläutert und der Ablauf der Krafttestung detailliert beschrieben.
Zielsetzung/ Prognose
Das Kapitel "Zielsetzung/ Prognose" fasst die Ziele der Kundin für ihr Training zusammen. Diese umfassen eine Kraftsteigerung, insbesondere im Bereich der Rückenmuskulatur, eine Senkung des Körperfettanteils und eine Gewichtsreduktion. Es wird auch eine Prognose über die zu erwartenden Trainingserfolge getroffen.
Schlüsselwörter
Die Arbeit befasst sich mit den Themen Krafttraining, Trainingsplanung, individuelle Trainingsgestaltung, Krafttestung, subjektives Belastungsempfinden, Zielsetzung und Prognose, Körperzusammensetzung und Gewichtsreduktion.
- Citation du texte
- Anonym (Auteur), 2022, Erstellung eines Trainingsplan für Krafttraining über 6 Monate mit subjektivem Belastungsempfinden, Munich, GRIN Verlag, https://www.grin.com/document/1225169
