Beweglichkeitstestung und Trainingsplanung. Bei der Testperson konnte eine deutliche Beweglichkeitseinschränkung in der Kniestreckmuskulatur festgestellt werden. Durch den Beruf der Testperson (Zahnmedizinische Fachangestellte) ist der Bewegungsradius, durch das viele sitzen, eingeschränkt. Ansonsten weist die Probandin keine weiteren Einschränkungen auf.
Um die Festgestellte Bewegungseinschränkung der Kniestreckmuskulatur entgegenzuwirken, werden gezielte Dehnübungen in das Trainingsprogramm der Testperson eingebaut. Zudem ist es wichtig alle großen Muskelgruppen in das Dehnprogramm mit aufzunehmen, um muskuläre Dysbalancen zu vermeiden.
Inhaltsverzeichnis
1 PERSONENDATEN
2 BEWEGLICHKEITSTESTUNG
3 TRAININGSPLANUNG BEWEGLICHKEITSTRAINING
4 TRAININGSPLANUNG KOORDINATIONSTRAINING
5 LITERATURRECHERCHE
Zielsetzung & Themen
Die vorliegende Arbeit zielt darauf ab, den aktuellen Beweglichkeitsstatus einer Testperson zu evaluieren und basierend auf den Ergebnissen ein zielgerichtetes Trainingsprogramm zur Verbesserung der physischen Leistungsfähigkeit im Karate zu entwickeln.
- Analyse des Ist-Zustandes der Beweglichkeit mittels Janda-Testverfahren
- Identifikation muskulärer Defizite durch beruflichen Bewegungsmangel
- Erstellung eines spezifischen Beweglichkeits- und Dehnprogramms
- Konzeption eines gezielten Koordinationstrainings zur Stabilitätsverbesserung
- Wissenschaftliche Fundierung durch Literaturvergleiche zu Effekten des Dehnens
Auszug aus dem Buch
2 Beweglichkeitstestung
Die Testperson liegt mit dem Rücken auf einer Behandlungsliege. Die Beine sind dabei angewinkelt, (die Füße liegen auf) um das Becken zu fixieren. Der Thorax wird nun durch einen leichten Zug vom Tester mit dem Unterarm fixiert. Im Schultergelenk ist nun der zu testende Arm abduziert und nach außen rotiert. Das Ellenbogengelenk ist um 90 Grad angewinkelt. Als Messbereich dient die Position des Oberarmes zur horizontalen.
Achtung: Das Anheben des Beckens kann das Testergebnis verfälschen.
Stufe 0: Keine Beweglichkeitsdefizite. Der Oberarm kommt bis zur horizontalen und durch leichten Druck des Testers kommt der Oberarm unter die Horizontale.
Stufe 1: Leichte Beweglichkeitsdefizite. Der Oberarm kommt nicht bis zur horizontalen, nur durch leichte Druckausübung des Testers erreicht der Arm die Horizontale.
Stufe 2: Deutliche Beweglichkeitsdefizite. Auch durch Druckausübung des Testers kann die Horizontale mit dem Oberarm nicht erreicht werden.
Zusammenfassung der Kapitel
1 PERSONENDATEN: Dieses Kapitel erfasst die demografischen Daten sowie die sportlichen Motive der Testperson, um den Ausgangszustand vor der trainingswissenschaftlichen Intervention zu definieren.
2 BEWEGLICHKEITSTESTUNG: Hier wird der Ist-Zustand der Beweglichkeit verschiedener Muskelgruppen mithilfe standardisierter Testverfahren nach Janda analysiert und dokumentiert.
3 TRAININGSPLANUNG BEWEGLICHKEITSTRAINING: Aufbauend auf den Testergebnissen wird ein individueller Trainingsplan erstellt, der gezielte statische und dynamische Dehnübungen zur Behebung muskulärer Dysbalancen umfasst.
4 TRAININGSPLANUNG KOORDINATIONSTRAINING: Dieses Kapitel fokussiert sich auf Übungen zur Verbesserung der Stabilität und des Gleichgewichts, um die sportliche Leistung im Karate spezifisch zu unterstützen.
5 LITERATURRECHERCHE: Abschließend werden aktuelle Studien zu den Effekten von Dehnmethoden auf die Bewegungsreichweite ausgewertet, um das gewählte Vorgehen theoretisch zu untermauern.
Schlüsselwörter
Beweglichkeitstraining, Koordinationstraining, Janda-Test, Muskelfunktionsdiagnostik, Dehnübungen, Karate, Leistungssteigerung, Muskel-Sehnen-Komplex, ischiocrurale Muskulatur, muskuläre Dysbalancen, statisches Dehnen, dynamisches Dehnen, Bewegungsreichweite.
Häufig gestellte Fragen
Worum geht es in der Hausarbeit primär?
Die Arbeit befasst sich mit der sportwissenschaftlichen Analyse einer Testperson, ausgehend von einer Beweglichkeitstestung bis hin zur Erstellung maßgeschneiderter Trainingspläne für Beweglichkeit und Koordination.
Welche zentralen Themenfelder behandelt das Dokument?
Die Schwerpunkte liegen auf der Muskelfunktionsdiagnostik, der strukturierten Planung von Dehnprogrammen und der Anwendung koordinativer Übungen zur Leistungssteigerung im Kampfsport.
Was ist das primäre Ziel der Untersuchung?
Das Ziel ist die gezielte Verbesserung der Beweglichkeit der unteren Extremitäten sowie die Leistungssteigerung der Probandin im Karate.
Welche wissenschaftliche Methode kommt zur Anwendung?
Es werden standardisierte Beweglichkeitstestungen nach Janda sowie eine vergleichende Literaturrecherche angewandt, um die Effektivität verschiedener Dehninterventionen zu prüfen.
Welche Trainingsinhalte werden im Hauptteil vorgestellt?
Der Hauptteil präsentiert detaillierte Tabellen zu Dehnübungen für große Muskelgruppen und koordinative Übungen wie Einbeinstand, Koordinationsleitertraining und Rumpfstabilisation.
Durch welche Schlüsselbegriffe ist die Arbeit definiert?
Wichtige Begriffe sind unter anderem Beweglichkeitstestung, Janda, Dehnung, Koordination, Trainingsplanung, Kampfsport und Muskelfunktionsdiagnostik.
Wie geht die Arbeit mit der beruflichen Situation der Testperson um?
Die Arbeit berücksichtigt den Bewegungsmangel durch sitzende Tätigkeit als Zahnmedizinische Fachangestellte und leitet daraus die Notwendigkeit für das spezifische Dehnprogramm ab.
Welche Erkenntnisse liefert die Literaturrecherche?
Die Recherche zeigt, dass sowohl statische als auch dynamische Dehnmethoden die Bewegungsreichweite systematisch erhöhen können, wobei die Wahl der Methode individuell zu betrachten ist.
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- Naomie Kinkela (Author), 2021, Beweglichkeitstestung und Trainingsplanung, Munich, GRIN Verlag, https://www.grin.com/document/1234817
