Diese Einsendeaufgabe enthält eine Trainingsplanung für einen 27-jährigen Probanden mit folgenden Trainingsmotiven: Gewichtsreduzierung, Muskelaufbau, erreichen einer optisch schmaleren Taille.
Aus dem Inhalt:
- Diagnose,
- Zielsetzung/Prognose,
- Trainingsplanung Makrozyklus und Mesozyklus,
- Effekte des Krafttrainings bei Osteoporose
Inhaltsverzeichnis
1 DIAGNOSE
1.1 Allgemeine und biometrische Daten
1.2 Krafttestung
2 ZIELSETZUNG/PROGNOSE
3 TRAININGSPLANUNG MAKROZYKLUS
4 TRAININGSPLANUNG MESOZYKLUS
5 EFFEKTE DES KRAFTTRAININGS BEI OSTEOPOROSE
Zielsetzung und Themen der Arbeit
Diese Arbeit widmet sich der Erstellung eines strukturierten Makro- und Mesozyklus für einen männlichen Kunden mit dem Ziel der Gewichtsreduktion und des Muskelaufbaus. Dabei wird geprüft, wie durch die Anwendung der ILB-Methode sowie einer gezielten Übungsauswahl, insbesondere unter Berücksichtigung einer rückenstärkenden Komponente zum Ausgleich berufsbedingter Fehlhaltungen, eine gesundheitsorientierte Trainingsprogression erreicht werden kann.
- Analyse der gesundheitlichen Voraussetzungen und biometrischen Daten.
- Einsatz und Validierung der Individuellen-Leistungsbild-Methode (ILB-Methode).
- Planung eines 24-wöchigen Makrozyklus mit Fokus auf Periodisierung.
- Erarbeitung eines spezifischen Mesozyklus zur Kraftausdauerverbesserung.
- Wissenschaftliche Betrachtung der Effekte des Krafttrainings bei Osteoporose.
Auszug aus dem Buch
1.2 Krafttestung
DeLorme und Watkins (1951) definieren eine Krafttestung durch die Anzahl der maximal realisierbaren Wiederholungen, die bei einem festgelegten Gewicht, bis zur subjektiven Erschöpfung vollzogen werden können. Es bieten sich verschiedene Krafttestverfahren an, dessen unterschiedliche Gütekriterien die Aussagekraft und Übertragbarkeit auf die betroffene Person zu differenzieren gilt. Des Weiteren sind neben der Tagesform, die positiven wie auch negativen psychischen Prozesse (unter anderem Stress, Motivation, privates und berufliches Umfeld), die physisch gesundheitliche Verfassung, sowie Ess- und Verhaltensgewohnheiten beinhaltet, die Kontraktionsgeschwindigkeit, Laktattoleranz, neuromuskuläre Koordination, metabolische Faktoren und genetische Eigenschaften des Individuums, Einflussfaktoren auf die Krafttestung. Die angegebenen Trainingsmotive des Kunden sind unter gesundheits- und freizeitorientierten Bedingungen, realistisch zu erreichen.
Demnach können Testverfahren wie der 1-RM Test, der sich auf den Leistungssport bezieht sowie ein hohes Maß an Trainingserfahrung voraussetzt, um dies Verletzungsfrei durchzuführen, ausgeschlossen werden. Zudem lässt dieses Testverfahren keine Ableitung von submaximalen Trainingsintensitäten zu. Die Aussagekräftigkeit und Genauigkeit dieses Testverfahrens ist demnach kritisch zu hinterfragen, so auch (Börnert & Dippold, 1991; Grosser & Zintl, 1994; Kraemer & Fry, 1995; Kroemer & Marras, 1980; Martin et al., 1993; Stoboy, 1984; Zatsiorsky, 1996) und ist im Freizeit- und Breitensport auszuschließen. Der Kunde hat bereits mit einem induktiven Ansatz der Intensitätsbestimmung, nach subjektiven Belastungsempfinden trainiert.
Zusammenfassung der Kapitel
1 DIAGNOSE: Erfassung und Bewertung der biometrischen Daten, des BMI sowie der sportlichen Vorgeschichte des Kunden unter Berücksichtigung gesundheitlicher Parameter.
2 ZIELSETZUNG/PROGNOSE: Definition konkreter kurz- und langfristiger Trainingsziele wie Gewichtsreduktion, Muskelaufbau und Haltungsverbesserung.
3 TRAININGSPLANUNG MAKROZYKLUS: Erläuterung der Blockperiodisierung über 24 Wochen zur gezielten Steuerung der Trainingsintensitäten und Fortschritte.
4 TRAININGSPLANUNG MESOZYKLUS: Konkrete Ausgestaltung des ersten sechswöchigen Zyklus mit Fokus auf Kraftausdauer und strukturierter Übungsauswahl.
5 EFFEKTE DES KRAFTTRAININGS BEI OSTEOPOROSE: Wissenschaftliche Analyse von Studienergebnissen zur Wirksamkeit von Widerstandstraining bei Risikogruppen.
Schlüsselwörter
Trainingslehre, Fitnessökonomie, ILB-Methode, Krafttestung, Periodisierung, Muskelaufbau, Kraftausdauer, Gewichtsreduktion, Gesundheit, Ganzkörpertraining, Mesozyklus, Makrozyklus, Trainingsplanung, Biometrie, Osteoporoseprävention.
Häufig gestellte Fragen
Worum geht es in dieser Arbeit grundsätzlich?
Die Arbeit erstellt einen strukturierten, wissenschaftlich fundierten Trainingsplan für einen Kunden unter Anwendung der ILB-Methode, um gesundheitliche Fitnessziele zu erreichen.
Was sind die zentralen Themenfelder der Ausarbeitung?
Die Schwerpunkte liegen auf der Belastungsdiagnostik, der methodischen Trainingsplanung sowie der evidenzbasierten Wirkung von Krafttraining auf den menschlichen Körper.
Was ist das primäre Ziel des Trainingsplans?
Das Hauptziel ist die Kombination aus Gewichtsreduktion und langfristigem Aufbau von Muskelmasse bei gleichzeitiger Korrektur berufsbedingter Fehlhaltungen.
Welche wissenschaftliche Methode wird zur Planung verwendet?
Es wird die Individuelle-Leistungsbild-Methode (ILB) genutzt, da diese eine deduktive und leistungsgerechte Steuerung der Trainingsparameter ermöglicht.
Was wird im Hauptteil der Arbeit behandelt?
Der Hauptteil umfasst die diagnostische Bestimmung der Leistungsbasis, die Konstruktion eines Makrozyklus sowie die detaillierte Planung eines spezifischen Mesozyklus.
Welche Schlüsselwörter charakterisieren die Arbeit am besten?
Wichtige Begriffe sind Trainingssteuerung, ILB-Methode, Periodisierung, Kraftausdauer, Muskelhypertrophie und Gesundheitsmanagement.
Warum wird beim Kunden ein Ganzkörpertraining an Maschinen durchgeführt?
Aufgrund des geringen Trainingsalters und zur Minimierung des Verletzungsrisikos ist ein zielgerichtetes Gerätetraining effektiver als ein komplexes Freihanteltraining.
Wie wirkt sich die Arbeit auf die Rückenmuskulatur aus?
Ein besonderer Fokus liegt auf der Priorisierung der Rückenmuskulatur, um der sitzenden Tätigkeit des Kunden und einer daraus resultierenden Protraktion des Schultergürtels präventiv entgegenzuwirken.
- Quote paper
- Anonym (Author), 2021, Trainingsplanung. Krafttraining. Gewichtsreduzierung, Muskelaufbau, Vorbeugung von Fehlhaltungen durch Alltagsbelastungen, Munich, GRIN Verlag, https://www.grin.com/document/1239985
