Die vorliegende Hausarbeit gliedert sich in insgesamt sechs Kapitel. Im zweiten Kapitel werden die allgemeinen und biometrischen Daten der Person aufgeführt. Dabei wird kurz eine Bewertung der Daten im Hinblick auf die Belastbarkeit bzw. Trainierbarkeit der Person durchgeführt. Anschließend werden im dritten Kapitel drei Ziele auf Basis der Diagnosedaten festgelegt, um einen Trainingsplan zu erstellen. Kapitel vier setzt sich mit der Thematik der Trainingsplanung Makrozyklus auseinander. Hier wird eine langfristige Trainingsplanung für das Krafttraining erstellt. Inhalt des fünften Kapitels ist, die mesozyklische Trainingsplanung. Dabei werden Aspekte wie Zyklusdauer, spezifisches Trainingsziel oder Trainingseinheiten pro Woche berücksichtigt. Abschließend wird im sechsten Kapitel auf die Literaturrecherche eingegangen. Hier werden zwei wissenschaftliche Studien vorgestellt.
Inhaltsverzeichnis
- ABKÜRZUNGSVERZEICHNIS
- 1 EINLEITUNG
- 1.1 Einführung und Zielsetzung
- 1.2 Vorgehensweise
- 2 DIAGNOSE
- 2.1 Allgemeine und Biometrische Daten
- 2.1.1 Allgemeine und biometrische Daten
- 2.1.2 Bewertung der allgemeinen und biometrischen Daten
- 2.2 Krafttestung
- 2.2.1 Testablauf
- 2.2.2 Testergebnisse
- 2.2.3 Schlussfolgerung
- 2.1 Allgemeine und Biometrische Daten
- 3 ZIELSETZUNG/PROGNOSE
- 3.1 Zielsetzung
- 3.2 Prognose
- 4 TRAININGSPLANUNG MAKROZYKLUS
- 4.1 Makozyklus
- 4.2 Auswahl der Krafttrainingsmethode - Individuelle Leistungsbild-Methode
- 5 TRAININGSPLANUNG MESOZYKLUS
- 5.1 Mesozyklus
- 5.2 Planung des Mesozyklus
- LITERATURRECHERCHE
- LITERATURVERZEICHNIS
Zielsetzung und Themenschwerpunkte
Diese Arbeit befasst sich mit der Erstellung eines individuellen Trainingsplans für eine Person, deren allgemeine und biometrische Daten im zweiten Kapitel vorgestellt werden. Die Arbeit verfolgt das Ziel, ein Trainingsprogramm zu entwickeln, das auf die individuellen Bedürfnisse und Ziele der Person abgestimmt ist und gleichzeitig die Sicherheit und Nachhaltigkeit des Trainings gewährleistet.
- Diagnose und Analyse der allgemeinen und biometrischen Daten der Person
- Definition von Trainingszielen und -prognose
- Erstellung eines Makrozyklus für das Krafttraining
- Planung des Mesozyklus mit Berücksichtigung von Zyklusdauer, Trainingszielen und Trainingseinheiten pro Woche
- Relevanz der wissenschaftlichen Literatur für die Trainingsplanung
Zusammenfassung der Kapitel
Im zweiten Kapitel werden die allgemeinen und biometrischen Daten der Person vorgestellt. Diese Daten dienen als Grundlage für die Bewertung der Belastbarkeit und Trainierbarkeit der Person. Das dritte Kapitel behandelt die Zielsetzung und Prognose, wobei drei Ziele festgelegt werden, auf deren Basis der Trainingsplan erstellt wird. Kapitel vier widmet sich der Makrozyklischen Trainingsplanung und stellt einen langfristigen Trainingsplan für das Krafttraining vor. Im fünften Kapitel wird die Mesozyklische Trainingsplanung behandelt, wobei Aspekte wie Zyklusdauer, spezifisches Trainingsziel und Trainingseinheiten pro Woche berücksichtigt werden.
Schlüsselwörter
Trainingsplanung, Krafttraining, Makrozyklus, Mesozyklus, Individuelle Leistungsbild-Methode, Biometrische Daten, Belastbarkeit, Trainierbarkeit, wissenschaftliche Literatur.
Häufig gestellte Fragen
Was ist ein Makrozyklus in der Trainingsplanung?
Ein Makrozyklus stellt die langfristige Planung des Krafttrainings dar, die oft mehrere Monate bis zu einem Jahr umfasst, um spezifische Leistungsziele zu erreichen.
Was versteht man unter der Individuellen Leistungsbild-Methode (ILB)?
Die ILB-Methode ist ein Krafttestverfahren, bei dem die Trainingsintensität auf Basis der individuellen Leistungsfähigkeit (z.B. maximal mögliche Wiederholungen bei einem Gewicht) festgelegt wird.
Warum sind biometrische Daten für den Trainingsplan wichtig?
Daten wie Alter, Gewicht, Körperfettanteil und Blutdruck ermöglichen eine Bewertung der Belastbarkeit und Trainierbarkeit, um Verletzungen zu vermeiden.
Was beinhaltet die mesozyklische Trainingsplanung?
Ein Mesozyklus ist ein mittelfristiger Trainingsabschnitt (meist 4-12 Wochen), der sich auf ein spezifisches Ziel wie Kraftausdauer, Hypertrophie oder Maximalkraft konzentriert.
Welche Rolle spielt die Krafttestung vor dem Trainingsbeginn?
Die Krafttestung dient der Diagnose des aktuellen Leistungsstandes und ist die Grundlage für die exakte Bestimmung der Trainingsgewichte und die Prognose der Ziele.
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- Caralina Tisch (Author), 2019, Analyse und Makrozyklusplanung im Kraftsport, Munich, GRIN Verlag, https://www.grin.com/document/1254746
