Als Basis für die Planung des Makro- wie auch für den Mesozyklus dient die Leistungsdiagnostik. Somit ist diese auch der Referenzwert, um später einen Vergleich zur Leistungsentwicklung ziehen zu können. Im Rahmen der Leistungsdiagnose wird ein Ausdauertest auf dem Fahrradergometer durchgeführt. Der Test muss unter standardisierten Bedingungen stattfinden, damit die wissenschaftlichen Normwerte herangezogen werden können. Zuerst wird das Testverfahren festgelegt. Für die Person wird in diesem Fall der IPN-Test mit dem Belastungsschema der WHO gewählt.
Die Person formulierte als Trainingsziel eine Körpergewichtssenkung. Die Senkung des Körpergewichts übt sich zudem positiv auf Gelenke aus, denn es liegt weniger Last darauf. Zudem führt sie zu einer Senkung des Risikos auf Herz-Kreislauf-Erkrankungen.
Das nächste Ziel wird mit der Senkung des Ruhepulses aufgegriffen. Eine Senkung des Ruhepulses führt dazu, dass man ein höheres Schlagvolumen hat. Das Herz ist somit stärker und kann den Leistungsansprüchen des Alltags gerecht werden. Zudem unterstützt dies die Reduzierung des Körpergewichts.
Als letztes Trainingsziel wird die Senkung des Blutdrucks angestrebt. Da der Blutdruck der Person im hoch-normalen Bereich liegt, was wiederum bedeutet, dass sie einem höheren Risiko auf Herz-Kreislauf-Erkrankungen ausgesetzt ist. Durch eine Senkung des Blutdrucks wird dieses Risiko gesenkt und zudem das Gefäßsystem entlastet.
Inhaltsverzeichnis
1 DIAGNOSE
1.1 Allgemeine und Biometrische Daten
1.2 Leistungsdiagnostik/Ausdauertestung
1.2.1 Begründung der Testauswahl
1.2.2 Durchführung des Ausdauertests
1.2.3 Bewertung der Testergebnisse
1.3 Gesundheits- und Leistungsstatus der Person
2 ZIELSETZUNG/PROGNOSE
3 TRAININGSPLANUNG MESOZYKLUS
3.1 Grobplanung Mesozyklus
3.2 Detailplanung Mesozyklus
3.3 Begründung zum Mesozyklus
3.3.1 Begründung zum angestrebten wöchentlichen Belastungsumfang
3.3.2 Begründung der ausgewählten Trainingsmethoden
3.3.3 Begründung zur Belastungsprogression
3.3.4 Begründung zu den angesteuerten Trainingsbereichen
3.3.5 Begründung der ausgewählten Ausdauergeräte
4 LITERATURRECHERCHE
Zielsetzung & Themen
Ziel dieser Arbeit ist die Erstellung eines strukturierten Trainingsplans für eine bisher sportlich inaktive Person mit dem primären Wunsch nach Gewichtsreduktion und einer Verbesserung der Leistungsfähigkeit unter Berücksichtigung eines hochnormalen Blutdrucks.
- Erhebung und Bewertung biometrischer Daten und eines Leistungsstatus
- Definition messbarer Trainingsziele (Gewichtsabnahme, Herzfrequenzoptimierung, Blutdrucksenkung)
- Erstellung eines 6-wöchigen Mesozyklus zur Steigerung der Grundlagenausdauer
- Methodische Begründung der Trainingsgestaltung unter Einbeziehung aktueller wissenschaftlicher Erkenntnisse
Auszug aus dem Buch
1.2.1 Begründung der Testauswahl
Um ein individuelles Testprofil auswählen zu können, wurde eine Voreinstufung der Person, hinsichtlich der Belastbarkeit, vorgenommen. Mit dem Alter und der Ruheherzfrequenz wurde eine individuelle Zielherzfrequenz von 140 S/min für die Person festgelegt (IPN, 2004, S.4). Dieser Wert wird auch als Abbruchskriterium des Tests gesetzt. Damit eine Veränderung vom aeroben zum aeroben-anaeroben Übergangsbereich erreicht werden kann, sollte der Wert nicht von der Person überschritten werden. Das Belastungsschema der WHO wurde ausgewählt, da die Person momentan keinerlei sportliche Aktivität aufweist. Da das Schema eine geringe Eingangsbelastung sowie eine kleine Belastungssteigerung bietet, ist es sehr gut dafür geeignet. Denn somit kann man gewährleisten, dass die Zielherzfrequenz nicht vor oder während des vierten Belastungsschritt erreicht wird.
Zusammenfassung der Kapitel
1 DIAGNOSE: Erfassung der biometrischen Daten, gesundheitliche Einordnung und Durchführung einer Leistungsdiagnostik mittels IPN-Test.
2 ZIELSETZUNG/PROGNOSE: Festlegung messbarer Trainingsziele in den Bereichen Körpergewicht, Ruhepuls und Blutdruck.
3 TRAININGSPLANUNG MESOZYKLUS: Konzeption eines 6-wöchigen Trainingsplans inklusive Grob- und Detailplanung sowie umfassender methodischer Begründung.
4 LITERATURRECHERCHE: Analyse wissenschaftlicher Studien zur Wirkung von Ausdauer- und Widerstandstraining bei Übergewicht und Adipositas.
Schlüsselwörter
Trainingslehre, Ausdauertraining, Leistungsdiagnostik, IPN-Test, Grundlagenausdauer, Dauermethode, Fettstoffwechsel, Trainingsplanung, Mesozyklus, Blutdruck, Gewichtsreduktion, HIIT, Gesundheitsmanagement, Fitnessökonomie.
Häufig gestellte Fragen
Worum geht es in dieser Arbeit grundsätzlich?
Die Arbeit befasst sich mit der Erstellung eines gesundheitsorientierten Trainingsplans für eine Person zur Steigerung der Ausdauerleistung und Gewichtsreduktion.
Was sind die zentralen Themenfelder?
Die zentralen Felder sind die Leistungsdiagnostik, die zielgerichtete Trainingsplanung und die wissenschaftliche Fundierung durch Literaturrecherche.
Was ist das primäre Ziel der Arbeit?
Das primäre Ziel ist die Entwicklung eines 6-wöchigen Mesozyklus, um eine inaktive Person sicher an regelmäßiges Ausdauertraining heranzuführen.
Welche wissenschaftliche Methode wird verwendet?
Es wird das WHO-Belastungsschema auf dem Fahrradergometer genutzt, ergänzt durch die Vorgaben des IPN-Tests zur Bestimmung der Leistungsfähigkeit.
Was umfasst der Hauptteil?
Der Hauptteil gliedert sich in die Diagnose, die Zielsetzung, die detaillierte Trainingsplanung für 6 Wochen und die Begründung der methodischen Vorgehensweise.
Welche Keywords charakterisieren die Arbeit?
Die Arbeit lässt sich durch Begriffe wie Grundlagenausdauer, Fettstoffwechsel, Trainingsmethode, Leistungsdiagnose und Herzfrequenz steuern.
Warum wurde explizit das Laufband und der Crosstrainer gewählt?
Diese Geräte wurden gewählt, weil sie eine aufrechte Körperhaltung erfordern (Ausgleich zum sitzenden Alltag) und keine übermäßige Herz-Druck-Belastung verursachen.
Welche Rolle spielt die variable Dauermethode im Plan?
Sie dient als methodisches Bindeglied, um die Person an intensivere Trainingsbereiche heranzuführen und die Laktattoleranz zu verbessern.
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- Anonym (Autor), 2021, Planung eines Ausdauertrainings im Mesozyklus, Múnich, GRIN Verlag, https://www.grin.com/document/1256941
