Wie oft soll ich am Tag essen? Und: Machen üppige Abendessen dick?
Ziel dieser Arbeit ist es, mit Hilfe einer systematischen Literaturrecherche die Möglichkeiten und Grenzen aufzuzeigen, welche die Berücksichtigung der Chronobiologie des Menschen zur Gewichtsreduktion bietet. Inwieweit ist das Wann, Was, Wie und Wie oft der Mahlzeitenzusammenstellung und beim Essrhythmus relevant und in Empfehlungen zur Gewichtsreduktion miteinzubeziehen.
Inhaltsverzeichnis
- 1 EINLEITUNG UND PROBLEMSTELLUNG
- 2 ZIELSETZUNG
- 3 GEGENWÄRTIGER KENNTNISSTAND
- 3.1 Chronobiologie
- 3.1.1 Chronobiologie Definition
- 3.1.2 Zirkadianer Rhythmus Definition
- 3.1.3 Chronobiologie und zirkandianer Rhythmus
- 3.1.4 Chronotypen
- 3.1.4.1 Chronotyp Definition
- 3.1.4.2 Arten der Chronotypen
- 3.1.4.3 Bestimmung des Chronotypen
- 3.1.4.4 Wach- und Schlafrhythmik von Chronotypen
- 3.1.4.5 Prävalenz von Chronotypen
- 3.1.5 Einfluss des modernen Lebensstils auf den zirkadianen Rhythmus
- 3.2 Ernährung
- 3.3 Übergewicht und Adipositas
- 3.3.1 Ursachen und Folgen von Übergewicht und Adipositas
- 3.3.2 Einflussnahme der Chronobiologie auf das Körpergewicht
- 3.4 Gewichtsreduktion
- 3.4.1 Gewichtsreduktion Definition
- 3.4.2 Interventionen zur Gewichtsreduktion
- 3.1 Chronobiologie
- 4 METHODIK
- 4.1 Forschungsfragen
- 4.2 Literaturrecherche
- 5 ERGEBNISSE
- 5.1 Zusammenfassung der Ergebnisse
- 6 DISKUSSION
- 6.1 Methodendiskussion
- 6.2 Ergebnisdiskussion
- 6.2.1 Inwieweit hat die Chronobiologie des Menschen Auswirkungen auf das Körpergewicht und die damit in Verbindung stehende Gewichtsreduktion / Gewichtszunahme?
- 6.2.2 Inwieweit kann ein fester Essrhythmus bzw. der Zeitpunkt der Einnahme von Mahlzeiten den menschlichen Körper in Bezug auf Gewichtsreduktion/ Gewichtszunahme beeinflussen?
- 6.2.3 Schulung des Hungergefühls und Ernährungsmodifkationen als zusätzliches Hilfsmittel zur Gewichtsreduktion
- 6.3 Schlussfolgerung
- 7 ZUSAMMENFASSUNG
Zielsetzung und Themenschwerpunkte
Die Arbeit zielt darauf ab, die Möglichkeiten und Grenzen der Chronobiologie zur Gewichtsreduktion aufzuzeigen. Sie untersucht, inwieweit der Zeitpunkt, die Zusammensetzung und die Häufigkeit von Mahlzeiten relevant für die Gewichtsreduktion sind.
- Chronobiologie und zirkadianer Rhythmus
- Einfluss des Lebensstils auf den zirkadianen Rhythmus
- Übergewicht und Adipositas
- Interventionen zur Gewichtsreduktion
- Essverhalten und Gewichtsmanagement
Zusammenfassung der Kapitel
Kapitel 1 führt in die Thematik der Ernährung und die damit verbundene Prävalenz von Übergewicht in Deutschland ein. Kapitel 2 definiert die Zielsetzung der Arbeit und stellt die Forschungsfragen vor. Kapitel 3 beleuchtet den aktuellen Kenntnisstand zum Thema Chronobiologie, Ernährung, Übergewicht und Gewichtsreduktion. Es werden wichtige Aspekte wie der zirkadiane Rhythmus, Chronotypen und der Einfluss von Essenszeiten auf den Körper behandelt. Kapitel 4 beschreibt die Methodik der Arbeit, einschließlich der Literaturrecherche. Kapitel 5 fasst die Ergebnisse der Literaturrecherche zusammen. Kapitel 6 diskutiert die Ergebnisse und untersucht, inwieweit die Chronobiologie des Menschen Auswirkungen auf das Körpergewicht hat und wie ein fester Essrhythmus das Gewicht beeinflussen kann. Kapitel 7 fasst die Arbeit zusammen und stellt die Schlussfolgerungen dar.
Schlüsselwörter
Chronobiologie, zirkadianer Rhythmus, Chronotyp, Übergewicht, Adipositas, Gewichtsreduktion, Essverhalten, Ernährung, Lebensstil, Interventionen, Forschungsfragen, Literaturrecherche, Ergebnisdiskussion.
Häufig gestellte Fragen
Was ist Chronobiologie?
Chronobiologie untersucht die zeitliche Organisation biologischer Systeme und deren Steuerung durch "innere Uhren", wie den zirkadianen Rhythmus.
Macht spätes Essen am Abend dick?
Die Arbeit untersucht, inwieweit der Zeitpunkt der Mahlzeiten (das "Wann") den Stoffwechsel beeinflusst und ob eine Verschiebung der Kalorienzufuhr in den Abend die Gewichtsabnahme erschwert.
Welche Rolle spielen "Chronotypen" (Lerchen und Eulen)?
Chronotypen bestimmen die individuelle Wach- und Schlafrhythmik; eine Missachtung dieses Typs durch den modernen Lebensstil kann das Risiko für Übergewicht erhöhen.
Wie beeinflusst ein fester Essrhythmus das Körpergewicht?
Ein regelmäßiger Rhythmus kann helfen, den Insulinspiegel stabil zu halten und Heißhungerattacken vorzubeugen, was die Gewichtsreduktion unterstützt.
Kann die Schulung des Hungergefühls beim Abnehmen helfen?
Ja, die bewusste Wahrnehmung von Hunger- und Sättigungssignalen im Einklang mit der inneren Uhr gilt als wichtiges Hilfsmittel im Gewichtsmanagement.
- Citar trabajo
- Johann Haase (Autor), 2020, Essen im Takt der "Inneren Uhr". Chronobiologie - ein sinnvoller Ansatz in Programmen zur Gewichtsreduktion?, Múnich, GRIN Verlag, https://www.grin.com/document/1277534
