Trainingsplanung für ein Krafttraining über einen Zeitraum von sechs Monaten

Inhaltsverzeichnis

1 DIAGNOSE
1.1 Allgemeine und biometrische Daten
1.1.1 Allgemeine Daten
1.1.2 Biometrische Daten
1.2 Durchführung des motorischen Krafttests
1.2.1 Auswahl des Trainingsverfahrens
1.2.2 Beschreibung des Testablaufs
1.2.3 Testdaten und Ergebnisse
1.2.4 Auswirkungen für die Trainingsplanung

2 ZIELSETZUNG/PROGNOSE
2.1 Begründung der Trainingziele

3 TRAININGSPLANUNG MAKROZYKLUS
3.1 Wahl der Trainingmethode
3.2 Begründung der Belastungsparameter
3.2.1 Begründung der Trainingseinheiten pro Woche
3.2.2 Begründung der Übungen pro Muskelgruppe
3.2.3 Begründung der Sätze pro Übung
3.2.4 Begründung der Intensität
3.3 Begründung der Organisationsform
3.4 Begründung der Periodisierung

4 TRAININGSPLANUNG MESOZYKLUS
4.1 Begründung der Übungen
4.1.1 Beinpresse 90°/ Beinstrecker
4.1.2 LH Kniebeugen/ Beinbeuger
4.1.3 Vorgebeugtes Langhantelrudern/ Latzug breit horizontal am Kabelturm
4.1.4 Rudern eng horizontal am Kabelturm/ Reverse Fly Maschine
4.1.5 LH Bankdrücken frei/ KH Schrägbankdrücken
4.1.6 Flys am Kabelturm/ Butterfly Maschine
4.1.7 Schulterdrücken Maschine/ LH Schulterdrücken
4.1.8 Trizepsdrücken am Kabelturm mit gerader Stange/ Trizepsdrücken Überkopf am Kabelturm mit Seil
4.1.9 LH Bizepscurls/ Hammercurls am Kabelturm mit Seil

5.LITERATURRECHERCHE

6 LITERATURVERZEICHNIS
Boeckh-Behrens, W. U., Buskies, W. & Beier, P. (2002). Fitness-Krafttraining. Die besten Übungen und Methoden für Sport und Gesundheit (6. Aufl.) Reinbek bei Hamburg: Rowohlt.
Humburg, H. (2005). Effektives Fitnesstraining. 1-Satz- vs. 3-Satz - Training. (1. Aufl.) Saarbrücken: AV Akademikerverlag
Schnabel, G., Harre, D. & Borde, A. (1997). Trainingswissenschaft. Leistung - Training - Wettkampf.Berlin: Sportverlag

7 TABELLENVERZEICHNIS