Trainingsplanung im gesundheitsorientierten Ausdauertraining. Allgemeine und biometrische Daten, Leistungsdiagnostik auf dem Fahrradergometer nach Hollmann & Venrath, Bewertung des Gesundheits- und Leistungsstatus der Person, Zielsetzung und Prognose, Grob- und Detailplanung des Mesozyklus, Begründung zum Mesozyklus, Literaturrecherche über die Effekte von Ausdauertraining bei Diabetes-Typ-2.
Inhaltsverzeichnis
1 TEILAUFGABE 1 - DIAGNOSE
1.1 Allgemeine und biometrische Daten
1.1.1 Bewertung des Blutdrucks
1.1.2 Bewertung des Ruhepuls
1.2 Leistungsdiagnostik/Ausdauertestung
1.3 Gesundheits- und Leistungsstatus der Person
2 TEILAUFGABE 2 – ZIELSETZUNG/ PROGNOSE
3 TEILAUFGABE 3 – TRAININGSPLANUNG MESOZYKLUS
3.1 Grobplanung Mesozyklus
3.2 Detailplanung Mesozyklus
3.3 Begründung zum Mesozyklus
4 TEILAUFGABE 4 – LITERATURRECHERCHE
Zielsetzung & Themen
Die vorliegende Arbeit verfolgt das Hauptziel, basierend auf einer individuellen Leistungsdiagnose einen strukturierten 6-wöchigen Mesozyklus zu erstellen, um die Ausdauerleistungsfähigkeit der Probandin zu steigern, einer Blutdruckoptimierung entgegenzuwirken und eine Gewichtsreduktion zu unterstützen. Die Forschungsfrage fokussiert sich dabei auf die Wirksamkeit systematischer Trainingsplanung zur Verbesserung der Gesundheitsmarker bei einer Person mit leichtem Übergewicht und bestehender sportlicher Vorgeschichte.
- Durchführung einer biometrischen Datenanalyse und Blutdruckbewertung
- Leistungsdiagnostik mittels Fahrradergometertest nach Hollmann & Venrath
- Erstellung eines 6-wöchigen, progressiven Trainingsplans
- Begründung der Trainingsmethodik hinsichtlich der Gesundheitsziele
- Literaturgestützte Einordnung von HIIT und moderatem Ausdauertraining
Auszug aus dem Buch
1.2 Leistungsdiagnostik/Ausdauertestung
Die Leistungsdiagnostik erfolgt als Ausdauertest auf dem Fahrradergometer nach Hollmann & Venrath. Die Person ist aufgrund der sich im Bereich der Normotonie befindenden Werte von Ruheherzfrequenz und Blutdruck ohne Einschränkungen trainierbar. Sie ist sowohl in der Vergangenheit schon sportlich aktiv gewesen, als auch aktuell sportlich aktiv, daher kann das ausgewählte Testverfahren ohne Probleme durchgeführt werden. Die Sportlerin ist durchschnittlich bis gut trainiert und eine Testung beispielsweise nach dem Belastungsschema der WHO wäre hier zu einfach und eventuell sogar demotivierend, aufgrund der niedrigen Intensität.
Zudem können mit der Testung nach Hollmann & Venrath durch die längere Stufendauer von jeweils drei Minuten pro Stufe eher Steady-State-Bedingungen auf der jeweiligen Belastungsstufe erreicht werden. Der Vita-Maxima-Test hingegen, wäre aufgrund der sehr hohen Intensität bis hin zur Ausbelastung für den aktuellen Trainingszustand der Person nicht geeignet, da sie seit vielen Jahren nur noch im Grundlagenausdauerbereich trainiert hat und daher nicht an ein intensives Training bis zur Ausbelastung gewöhnt ist.
Im Hinblick auf das Trainingsmotiv der Sportlerin, welches die Verbesserung der Ausdauerleistungsfähigkeit beinhaltet, besteht mit der ausgewählten Testung sowohl die Möglichkeit eines interindividuellen Leistungsvergleiches anhand von Normtabellen, als auch eines intraindividuellen Leistungsvergleiches bei regelmäßiger Durchführung unter standardisierten Testbedingungen (beispielweise nach jedem Mesozyklus). Die Festlegung der Zielherzfrequenz erfolgt mithilfe der Voreinstufung nach IPN. Dadurch können die Trainingsbereiche für die weitere Trainingsplanung möglichst genau festgelegt werden, was widerrum ein gezieltes Training zur Verbesserung der Ausdauerleistungsfähigkeit, Optimierung des Blutdrucks und Senkung des Körpergewichts durch einen erhöhten Kalorienverbrauch ermöglicht.
Zusammenfassung der Kapitel
1 TEILAUFGABE 1 - DIAGNOSE: Dieses Kapitel erhebt den Gesundheitszustand mittels biometrischer Daten, Blutdruck- und Ruhepulsmessungen sowie einer systematischen Ausdauertestung zur Bestimmung des aktuellen Leistungsniveaus.
2 TEILAUFGABE 2 – ZIELSETZUNG/ PROGNOSE: Hier werden konkrete, messbare Ziele für Gewichtsreduktion, Blutdruckoptimierung und Leistungssteigerung definiert und sportwissenschaftlich begründet.
3 TEILAUFGABE 3 – TRAININGSPLANUNG MESOZYKLUS: In diesem Teil wird ein detaillierter 6-wöchiger Trainingsplan ausgearbeitet, der die verschiedenen methodischen Phasen und Übungsformen zur Zielerreichung strukturiert.
4 TEILAUFGABE 4 – LITERATURRECHERCHE: Dieses Kapitel vergleicht aktuelle wissenschaftliche Studien zu den Effekten von HIIT und moderatem Ausdauertraining auf Parameter wie Blutzuckerkontrolle und Körperzusammensetzung.
Schlüsselwörter
Ausdauertraining, Leistungsdiagnostik, Mesozyklus, Fahrradergometer, Trainingsplanung, Blutdruckoptimierung, Gewichtsreduktion, Herzfrequenz, HIIT, Grundlagenausdauer, Gesundheitsprävention, Trainingsmethodik, IPN-Test, Belastungsschema, körperliche Fitness.
Häufig gestellte Fragen
Worum geht es in dieser Arbeit grundsätzlich?
Die Arbeit umfasst die sportwissenschaftliche Betreuung einer Probandin mit dem Ziel, durch einen strukturierten Trainingseinstieg die allgemeine Fitness zu verbessern und gesundheitliche Ziele zu erreichen.
Was sind die zentralen Themenfelder?
Die Schwerpunkte liegen auf der sportmedizinischen Diagnose, der Ableitung von Trainingszielen sowie der Erstellung und Begründung eines progressiven Ausdauertrainingsplans.
Was ist das primäre Ziel der Arbeit?
Das primäre Ziel ist die Verbesserung der Ausdauerleistungsfähigkeit durch eine fundierte Trainingsplanung bei gleichzeitiger Optimierung von Blutdruckwerten und Körpergewicht.
Welche wissenschaftliche Methode wird für die Diagnose verwendet?
Die Leistungsdiagnostik erfolgt mittels Fahrradergometertest nach Hollmann & Venrath, um die Belastbarkeit der Person unter standardisierten Bedingungen zu erfassen.
Was wird im Hauptteil der Arbeit behandelt?
Der Hauptteil gliedert sich in die Diagnose, die Zielformulierung, die detaillierte Mesozyklusplanung über sechs Wochen sowie die Einordnung theoretischer Erkenntnisse aus der Literaturrecherche.
Welche Schlüsselwörter charakterisieren die Arbeit?
Wichtige Begriffe sind unter anderem Ausdauertraining, Trainingssteuerung, Belastungsprogression, Herzfrequenzbereiche und Gesundheitsmanagement.
Warum wurde ein Fahrradergometertest gewählt?
Der Test ermöglicht eine präzise Steuerung der Intensität und ist im Vergleich zu anderen Verfahren gelenkschonend und somit sehr gut für den Einstieg der Probandin mit leichtem Übergewicht geeignet.
Welche Rolle spielt die Literaturrecherche?
Sie liefert die wissenschaftliche Fundierung für die Trainingsentscheidungen und vergleicht Wirksamkeiten verschiedener Trainingsmethoden, um die gewählte Strategie zu validieren.
- Arbeit zitieren
- Natalie Windhövel (Autor:in), 2022, Individuelle Trainingsplanung für ein gesundheitsorientiertes Ausdauertraining, München, GRIN Verlag, https://www.grin.com/document/1287628
