In dieser Arbeit wird ein Trainingsplan für einen Probanden erstellt.
Das Eingangsgespräch steht am Anfang jeder Trainingsplanung. In diesem Gespräch werden sowohl möglichst viele relevante biometrische (Körpergewicht, Größe und Blutdruck) als auch allgemeine Daten (Alter, Geschlecht, etc.) des Kunden gesammelt. Ein weiterer wichtiger Bestandteil des Eingangsgesprächs ist das Erfragen der aktuellen Leistungsfähigkeit und des Gesundheitszustandes. Hierbei sind vor allem Risikofaktoren und die eventuelle Einnahme von Medikamenten zu beachten. Wünsche, Trainingsmotive und die zeitliche Verfügbarkeit sind ebenso wichtige Informationen, um den Trainingsplan perfekt an den Kunden und seinen Alltag anzupassen. In der nachfolgenden Tabelle sind biometrische und allgemeine Daten der ausgewählten Testperson aufgelistet.
Inhaltsverzeichnis
1 Diagnose
1.1 Allgemeine und biometrische Daten
1.2 Krafttestung
1.2.1 Auswahl des Testverfahrens
1.2.2 Testablauf
1.2.3 Übersicht der Übungen
1.2.4 Konsequenzen für die Trainings-Planung & -steuerung
2 Zielsetzung und Prognose
3 Trainingsplanung Makrozyklus
3.1 Makrozyklus
3.2 Begründung Trainingsmethode
3.3 Organisationsform
3.4 Belastungsparameter
3.5 Begründung Periodisierung
4 Trainingsplanung Mesozyklus
5 Literaturrecherche
Zielsetzung und Themen der Arbeit
Diese Arbeit befasst sich mit der Erstellung eines individuellen Trainingsplans für einen Probanden unter Anwendung der ILB-Methode. Ziel der Untersuchung ist es, durch eine strukturierte Trainingsplanung Kraftsteigerung und Muskelaufbau unter Berücksichtigung der individuellen Belastbarkeit und Ziele des Probanden zu erreichen. Die zentrale Forschungsfrage ist dabei, wie eine effektive Trainingssteuerung über verschiedene Mesozyklen hinweg die Trainingsziele maximieren kann.
- Grundlagen der Leistungsdiagnostik und Krafttestung.
- Methodik der Trainingsplanung nach der ILB-Methode.
- Strukturierung von Makro- und Mesozyklen im Krafttraining.
- Periodisierung von Intensität und Trainingsvolumen.
- Evidenzbasierte Ansätze für das Training bei chronischen Rückenbeschwerden.
Auszug aus dem Buch
1.2.1 Auswahl des Testverfahrens
Um eine Über- bzw. Unterbelastung der Testperson während des Trainings zu vermeiden und einen Trainingsplan nach seinen Wünschen zu erstellen, ist es erforderlich, die Trainingsintensität durch ein geeignetes Krafttestverfahren zu bestimmen. Durch dieses Vorgehen sollen Verletzungen im aktiven und passiven Bewegungssystem vermieden und zugleich das Erreichen der Trainingsziele und Wünsche des Probanden sichergestellt werden. Meine ausgewählte Testperson hat in dem Bereich Fitness ca. 5 Jahre Trainingserfahrung, trainiert regelmäßig 3 Mal pro Woche für ein bis zwei Stunden und kann daher als Geübter eingestuft werden. Aufgrund dessen ist die Eingewöhnungsphase an die Geräte über zwei Wochen überflüssig. Ich habe mich für die ILB-Methode entschieden, sie wurde speziell für den Fitness- und Gesundheitssport entwickelt (Eifler, 2000) Mit dieser Methode soll das passende Gewicht für die ausgewählten Übungen, bei bestimmter Wiederholungsanzahl ermittelt werden (Zimmer, 1999)
Zusammenfassung der Kapitel
1 Diagnose: Erfassung biometrischer Daten, gesundheitlicher Voraussetzungen sowie Durchführung einer Krafttestung zur Bestimmung des Ausgangsniveaus.
2 Zielsetzung und Prognose: Festlegung konkreter, zeitlich terminierter Zielsetzungen in den Bereichen Maximalkraft, Muskelaufbau und Stressreduktion.
3 Trainingsplanung Makrozyklus: Detaillierte Darstellung des Makrozyklus inklusive Periodisierung, Trainingsmethode nach ILB und spezifischer Belastungsparameter.
4 Trainingsplanung Mesozyklus: Konkrete Ausplanung des ersten Mesozyklus mit Fokus auf Kraftausdauer sowie detaillierter Übungsauswahl.
5 Literaturrecherche: Wissenschaftliche Einordnung und Vergleich von Studien zur Wirksamkeit von Krafttraining bei verschiedenen Beschwerdebildern.
Schlüsselwörter
ILB-Methode, Krafttraining, Trainingsplanung, Makrozyklus, Mesozyklus, Kraftausdauer, Hypertrophietraining, Maximalkraft, Leistungsdiagnostik, Belastungssteuerung, Periodisierung, Muskelaufbau, Fitness, Gesundheitsmanagement, Trainingsintensität.
Häufig gestellte Fragen
Worum geht es in dieser Arbeit primär?
Die Arbeit widmet sich der Erstellung eines systematischen Trainingsplans für einen trainierten Probanden, der seine Maximalkraft und Muskelmasse steigern möchte.
Welche zentralen Themenfelder werden behandelt?
Die zentralen Felder umfassen die Leistungsdiagnostik, die Trainingsplanung nach der ILB-Methode, die Periodisierung und die wissenschaftliche Fundierung durch Literaturrecherche.
Was ist das primäre Ziel oder die Forschungsfrage?
Das Ziel ist die Optimierung der körperlichen Leistungsfähigkeit und das Erreichen definierter Kraft- und Muskelaufbauziele durch eine methodisch korrekte Trainingssteuerung.
Welche wissenschaftliche Methode kommt zum Einsatz?
Es wird die Individuelle-Leistungsbild-Methode (ILB-Methode) zur Bestimmung der Trainingsintensität und strukturierten Belastungssteuerung verwendet.
Was umfasst der Hauptteil genau?
Der Hauptteil gliedert sich in die Bestandsaufnahme, die Zieldefinition sowie die detaillierte Ausarbeitung von Makro- und Mesozyklen inklusive Übungsauswahl und Periodisierung.
Welche Schlüsselwörter charakterisieren die Arbeit?
Die Arbeit lässt sich durch Begriffe wie ILB-Methode, Periodisierung, Maximalkraft, Hypertrophie und Trainingsplanung charakterisieren.
Warum wird im ersten Mesozyklus ein Kraftausdauertraining durchgeführt?
Der Fokus liegt auf der Vorbereitung der Muskulatur und Gelenke, um die Kapillarisierung zu verbessern und eine solide Basis für intensivere Krafttrainingseinheiten zu schaffen.
Inwiefern beeinflusst die verfügbare Zeit die Trainingsform?
Aufgrund von drei verfügbaren Trainingstagen pro Woche wurde ein Ganzkörperplan gewählt, um alle Muskelgruppen optimal zu reizen und ausreichend Regenerationszeiten zu gewährleisten.
- Citar trabajo
- Josefine Bail (Autor), 2021, Trainingsplanerstellung für das Krafttraining, Múnich, GRIN Verlag, https://www.grin.com/document/1297096
