Diese Arbeit soll die Frage beantworten, welche Apps wirksam zur Gegensteuerung verwendet werden können, um Achtsamkeit bei Menschen zu steigern, Entspannung zu fördern und somit Stress zu senken- oder zumindest präventiv dagegen vorzugehen.
Ziel ist nicht, subjektiv zu beurteilen, ob sich analoge oder digitale Methoden besser zur Entspannung eignen, sondern das digitale Tool „App“ vorzustellen.
Die methodische Herangehensweise dieser Arbeit erfolgt anhand der Durchführung einer theoretischen Analyse. Die Grundlage der vorliegenden Arbeit basiert auf einer umfangreichen Recherche des theoretischen Hintergrundes und einer sich durchziehenden Erläuterung des Forschungsstandes.
Zu Beginn dieser Arbeit werden theoretische Inhalte zugrunde gelegt, wobei Begrifflichkeiten erklärt werden, um Missverständnisse im weiteren Verlauf zu minimieren. Es erfolgt somit im zweiten Kapitel ein Überblick über grundlegende Literatur, Theorien und Forschungen zu den Themen Stress, Achtsamkeit, Meditation sowie M-Health. Dabei wird behandelt, welche bekannten Apps zur Entspannung auf dem Markt kursieren und welche Vor- und Nachteile sogenannte Gesundheitsapps im Entspannungsbereich haben.
Anschließend werden in Kapitel drei zwei relevante, wirksame Apps näher vorgestellt. Das Aufzeigen entscheidender Ergebnisse und potentiell zukünftig durchführbarer Forschungsansätze sowie das Erläutern des persönlichen Lerngewinns im schließenden Kapitel 4 „Fazit“, rundet diese Arbeit ab.
Inhaltsverzeichnis
1 EINLEITUNG
1.1 PROBLEMSTELLUNG
1.2 ZIELSETZUNG DER ARBEIT
1.3 AUFBAU DER ARBEIT UND METHODISCHES VORGEHEN
2 THEORETISCHE FUNDIERUNGEN ESSENTIELLER BEGRIFFLICHKEITEN
2.1 STRESS
2.1.1 Definition und Merkmale
2.1.2 Stressauslösende Bedingungen
2.1.3 Auswirkungen
2.2 ENTSPANNUNGSFÖRDERUNG – EIN MUSS
2.2.1 Achtsamkeit
2.2.2 Meditation
2.3 DIGITALE STRESSPRÄVENTION
2.3.1 M-Health
2.3.2 Vorteile und Risiken
3 VORSTELLUNG WIRKSAMER APPS
3.1 DIE MEDITATIONS – APP „7MIND“
3.1.1 Kosten, Angebot und Ziele
3.1.2 Anwendungseinstieg und Wirksamkeit
3.1.3 Vor- und Nachteile
3.2 DIE MEDITATIONS – APP „HEADSPACE“
3.2.1 Kosten, Angebot und Ziele
3.2.2 Anwendungseinstieg und Wirksamkeit
3.2.3 Vor- und Nachteile
4 FAZIT
Zielsetzung & Themen
Diese Studienarbeit untersucht die Wirksamkeit digitaler Anwendungen (Apps) als Mittel zur Stressprävention und Entspannungsförderung. Das primäre Ziel ist es, den Mehrwert von Meditations-Apps für Anwender zu evaluieren und auf Grundlage einer theoretischen Analyse sowie konkreter Fallbeispiele Empfehlungen für deren Nutzung im Kontext von Stressbewältigung und Achtsamkeit zu geben.
- Grundlagen der Stressforschung und Auswirkungen von Belastungen auf die psychische Gesundheit
- Bedeutung von Achtsamkeit und Meditationstechniken für die Entspannung
- Potenziale und Herausforderungen von M-Health und Gesundheits-Apps
- Vergleichende Analyse der Meditations-Apps „7Mind“ und „Headspace“ in Bezug auf Funktionalität und Wirksamkeit
Auszug aus dem Buch
2.1.2 Stressauslösende Bedingungen
Was genau den wahrgenommenen Stress auslöst, muss individuell und objektiv betrachtet werden. Generell werden Auslöser von Stress als Stressoren bezeichnet, welche von außen oder innen auf uns Menschen wirken können (Butcher, Mineka & Hooley, 2009, S. 180). Irrelevant bei der Empfindung ist dabei, ob der Stress im privaten oder beruflichen, beziehungsweise weiterbildendem Hintergrund, entsteht. 46 % der Untersuchten der TK-Studie gaben an, sich von ihrer Ausbildung, ihrem Job oder aufgrund ihres Studiums gestresst zu fühlen (Wohlers & Hombrecher, 2016, S.12). Aus beruflicher Sicht können grundsätzliche Veränderungen, wie die Auswirkung der Automatisierung auf den eigenen Arbeitsplatz, ein erhöhtes Aufkommen an Druck durch den Vorgesetzten, aber auch nervenaufreibende Situationen wie die auf dem Arbeitsweg, sei es durch erhöhtes Verkehrsaufkommen im Straßenbereich oder unzuverlässige öffentliche Verkehrsmittel, belastend wirken. Wie in der Einleitung erwähnt, stellt vor allem der Fakt, dass Mitarbeiter rund um die Uhr erreichbar sein sollen, eine hohe Belastung dar. Die Untersuchung der TK ergab an dieser Stelle, dass rund 39% aller befragten Berufstätigen von einem stark erhöhten Stressempfinden berichten, insofern deren Job eben diese ständige Erreichbarkeit erfordert (ebd, S.8).
Bei der allgemeinen Stressbetrachtung darf allerdings nicht nur die berufliche Perspektive herangezogen werden. Auch im Alltag und Privatleben existieren einige Stressoren, die emotionale Erschöpfung hervorrufen können.
Der Großteil aller Befragten durch die TK gab an, dass sie sich sehr häufig durch ihre eigenen Ansprüche an sich selbst gestresst fühlen (ebd., S.12-14). Aber auch Verpflichtungen gegenüber Familie, Freunden oder dem Sportverein verursachen Druck. Die jüngere Generation fühlt sich auch durch Lifestyle-Vergleiche mit sogenannten Influencern gestresst, wohingegen sich ältere Generationen eher durch die finanzielle Situation, die Erledigung des Haushalts und private Konflikte inklusive zu vieler privater Verpflichtungen und „Termindruck“ belastet fühlen (ebd.; Schmid, 2020, S.18f).
Zusammenfassung der Kapitel
1 EINLEITUNG: Das Kapitel führt in die Problematik steigender Arbeitsbelastung und psychischer Belastungen ein und definiert das Ziel, die Wirksamkeit von Meditations-Apps zu analysieren.
2 THEORETISCHE FUNDIERUNGEN ESSENTIELLER BEGRIFFLICHKEITEN: Hier werden theoretische Grundlagen zu Stress, Achtsamkeit, Meditation und digitaler Gesundheitsvorsorge (M-Health) erläutert, inklusive der Chancen und Risiken von Gesundheits-Apps.
3 VORSTELLUNG WIRKSAMER APPS: In diesem Kapitel werden die Meditations-Apps „7Mind“ und „Headspace“ detailliert hinsichtlich Kosten, Angebot, Zielen, Anwendung und Vor- bzw. Nachteilen präsentiert.
4 FAZIT: Das Fazit fasst die Erkenntnisse zusammen und resümiert, dass Meditations-Apps eine empfehlenswerte Methode zur Stressbewältigung darstellen, wobei „Headspace“ im direkten Vergleich leicht bevorzugt wird.
Schlüsselwörter
Stress, Stressprävention, Entspannung, Achtsamkeit, Meditation, M-Health, Gesundheits-Apps, 7Mind, Headspace, Stressbewältigung, Digitale Transformation, Psychische Gesundheit, Burnout-Prävention, Wohlbefinden.
Häufig gestellte Fragen
Worum geht es in dieser Studienarbeit grundsätzlich?
Die Arbeit beschäftigt sich mit der theoretischen Analyse von Meditations-Apps als wirksames Instrument zur Förderung von Entspannung und zur präventiven Bewältigung von Stress im modernen Alltag.
Was sind die zentralen Themenfelder der Arbeit?
Die zentralen Themen umfassen die Definition von Stressfaktoren, die wissenschaftlichen Hintergründe von Achtsamkeit und Meditation sowie die Evaluierung von mobilen Gesundheitsanwendungen.
Was ist das primäre Ziel oder die Forschungsfrage?
Das Ziel ist es zu klären, inwiefern Meditations-Apps einen wirksamen Beitrag zur Stressreduzierung und Steigerung des psychischen Wohlbefindens leisten können.
Welche wissenschaftliche Methode wurde verwendet?
Die Arbeit basiert auf einer theoretischen Analyse unter Einbeziehung aktueller Literatur, Studien sowie einer detaillierten Auseinandersetzung mit zwei spezifischen Marktführern im App-Bereich.
Was wird im Hauptteil behandelt?
Der Hauptteil gliedert sich in eine theoretische Begriffsbestimmung (Stress, Achtsamkeit, M-Health) und eine praxisnahe Vorstellung der Apps „7Mind“ und „Headspace“ inklusive ihrer Funktionalitäten.
Welche Schlüsselwörter charakterisieren die Arbeit?
Die Arbeit wird maßgeblich durch Begriffe wie Stressprävention, Achtsamkeit, digitale Entspannungs-Apps und psychische Gesundheit geprägt.
Wie unterscheidet sich die Finanzierungsstruktur von 7Mind und Headspace?
Während beide Apps Basisversionen anbieten, variieren die Abomodelle und Zusatzangebote, wobei 7Mind teilweise durch Kooperationen mit Krankenkassen besonders für Versicherte attraktiv ist.
Welche Empfehlung spricht die Autorin nach dem Vergleich aus?
Aufgrund der in der Arbeit dargelegten Argumente und der umfangreicheren wissenschaftlichen Beleglage spricht die Autorin eine Empfehlung für die App „Headspace“ aus.
- Quote paper
- Isabel Heinemann (Author), 2021, Wirksame Apps zur Förderung von Entspannung und Bewältigung von Stress, Munich, GRIN Verlag, https://www.grin.com/document/1298492
