Es wurde ein Krafttraining für eine beliebige Person geplant, Trainingsmotiv: Gewichtsreduktion.
Mit der Person wird eine Krafttestung nach der X-RM-Methode durchgeführt. Bei dem Krafttest wird das maximal zu bewältigende Gewicht bei einer auf die Person abgestimmten Wiederholungszahl ermittelt. Dieser Test wird genutzt, weil es sich bei der Kundin um eine Anfängerin handelt, die bisher im Bereich des Krafttrainings keine Erfahrung gesammelt hat. Die Durchführung mehrerer Testsätze bietet die Möglichkeit, sich an das Gerät und die Bewegungsausführung zu gewöhnen und dadurch ein genaueres Ergebnis zur Gestaltung des Trainingsplans zu erhalten. Ein Maximalkrafttest oder ein Test nach subjektivem Empfinden könnte die Einsteigerin überfordern und zu unbrauchbaren Ergebnissen führen. Vor dem Hintergrund der Rückenbeschwerden und des Bluthochdrucks sind dies Tests ebenfalls nicht empfehlenswert.
Inhaltsverzeichnis
1.TEILAUFGABE 1 - DIAGNOSE
1.1 ALLGEMEINE UND BIOMETRISCHE DATEN
1.2 KRAFTTESTUNG ( X-RM-TEST )
2.TEILAUFGABE 2 – ZIELSETZUNG/PROGNOSE
3.TEILAUFGABE 3 – TRAININGSPLANUNG MAKROZYKLUS
4.AUFGABE 4 – TRAININGSPLANUNG MESOZYKLUS I
5.TEILAUFGABE 5 – LITERATURRECHERCHE
Zielsetzung und thematische Schwerpunkte
Die vorliegende Arbeit zielt darauf ab, ein individuelles Trainingsprogramm für eine Anfängerin zur Verbesserung gesundheitlicher Parameter zu erstellen. Die Forschungsfrage fokussiert dabei auf die effektive Gestaltung einer Trainingsplanung, die sowohl einer Gewichtsreduktion und Blutdrucksenkung dient als auch bestehende Rückenbeschwerden durch gezielten Muskelaufbau lindert.
- Diagnostik biometrischer Daten und Krafttestung mittels X-RM-Methode
- Festlegung gesundheitsspezifischer Zielsetzungen und Prognosen
- Erstellung eines strukturierten Makro- und Mesozyklus-Trainingsplans
- Einsatz der Individuellen-Leistungsbild-Methode für Trainingsanfänger
- Wissenschaftliche Literaturrecherche zu den Effekten von Krafttraining bei Rückenschmerzen
Auszug aus dem Buch
1.2 Krafttestung ( X-RM-Test )
Mit der Person wird eine Krafttestung nach der (X-RM Methode) durchgeführt. Bei dem Krafttest wird das maximal zu bewältigende Gewicht bei einer auf die Person abgestimmten Wiederholungszahl ermittelt. Dieser Test wird genutzt, weil es sich bei der Kundin um eine Anfängerin handelt, die bisher im Bereich des Krafttrainings keine Erfahrung gesammelt hat. Die Durchführung mehrerer Testsätze bietet die Möglichkeit, sich an das Gerät und die Bewegungsausführung zu gewöhnen und dadurch ein genaueres Ergebnis zur Gestaltung des Trainingsplans zu erhalten. Ein Maximalkrafttest oder ein Test nach subjektivem Empfinden könnte die Einsteigerin überfordern und zu unbrauchbaren Ergebnissen führen. Vor dem Hintergrund der Rückenbeschwerden und des Bluthochdrucks sind dies Tests ebenfalls nicht empfehlenswert.
Die Eingewöhnungsphase wurde bereits durchgeführt.
Das allgemeine Aufwärmen beinhaltet 10 Minuten Aktivität auf dem Crosstrainer bei geringer bis moderater Intensität, weil so der gesamte Körper aufgewärmt wird und der Crosstrainer Rückenschonender ist als ein Ergometer. Anschließend beginnt die Testdurchführung. Jede Übung wird mit jeweils 3 Sätzen und 10 Wiederholungen durchgeführt.
Zusammenfassung der Kapitel
1.TEILAUFGABE 1 - DIAGNOSE: Erfassung der persönlichen und biometrischen Daten sowie Durchführung einer standardisierten Krafttestung als Basis für die Trainingsplanung.
2.TEILAUFGABE 2 – ZIELSETZUNG/PROGNOSE: Definition konkreter Ziele bezüglich Gewichtsreduktion, Blutdruckstabilisierung und Schmerzlinderung am Bewegungsapparat.
3.TEILAUFGABE 3 – TRAININGSPLANUNG MAKROZYKLUS: Erstellung eines langfristigen Trainingsplans, der den Wechsel zwischen Kraftausdauer- und Hypertrophietraining strukturiert.
4.AUFGABE 4 – TRAININGSPLANUNG MESOZYKLUS I: Detaillierte Ausarbeitung des ersten sechswöchigen Trainingsblocks mit Fokus auf gerätegestütztes Kraftausdauertraining.
5.TEILAUFGABE 5 – LITERATURRECHERCHE: Analyse wissenschaftlicher Studien zur Wirksamkeit von Krafttraining auf chronische Rückenschmerzen und die Bedeutung der Trainingsfrequenz.
Schlüsselwörter
Trainingslehre, Kraftausdauer, Hypertrophie, X-RM-Test, Bluthochdruck, Rückenschmerzen, Trainingsplanung, Gesundheitsmanagement, Individuelle-Leistungsbild-Methode, Krafttraining, Gerätegestütztes Training, Gewichtsreduktion, Trainingssteuerung, Belastungsparameter, Prävention.
Häufig gestellte Fragen
Worum geht es in dieser Arbeit grundsätzlich?
Die Arbeit befasst sich mit der Erstellung eines gesundheitsorientierten Trainingsplans für eine Anfängerin im Fitnessbereich unter Berücksichtigung spezifischer gesundheitlicher Einschränkungen.
Was sind die zentralen Themenfelder?
Die wichtigsten Felder sind die biometrische Anamnese, die Leistungsdiagnostik durch Krafttests, die langfristige Zyklisierung des Trainings sowie die evidenzbasierte Ableitung von Trainingsmethoden zur Schmerzreduktion.
Was ist das primäre Ziel oder die Forschungsfrage?
Das Ziel ist die Erstellung eines Trainingsplans, der eine Gewichtsreduktion ermöglicht, den Blutdruck positiv beeinflusst und die Rückenmuskulatur zur Linderung von Beschwerden kräftigt.
Welche wissenschaftliche Methode wird verwendet?
Zur Erhebung der Leistungsfähigkeit wird die X-RM-Methode verwendet, während die Trainingssteuerung nach der Individuellen-Leistungsbild-Methode (ILB) erfolgt.
Was wird im Hauptteil behandelt?
Der Hauptteil gliedert sich in die Diagnose, die Zielsetzung, die detaillierte Trainingsplanung für den Makro- und Mesozyklus sowie die wissenschaftliche Begründung durch Literaturrecherche.
Welche Schlüsselwörter charakterisieren die Arbeit?
Die Arbeit lässt sich am besten mit Begriffen wie Trainingsplanung, Kraftausdauer, Rückenschmerzen und Gesundheitsprävention beschreiben.
Warum wurde für die Kundin ein Kraftausdauertraining gewählt?
Da die Kundin Anfängerin ist und unter Bluthochdruck leidet, bietet das Kraftausdauertraining einen schonenden Einstieg mit geringeren Belastungsspitzen.
Welche Rolle spielt die Literaturrecherche für diese Arbeit?
Die Literaturrecherche dient dazu, die gewählten Trainingsansätze durch wissenschaftlich belegte Effekte bei chronischen Rückenbeschwerden zu validieren.
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- Jennifer Jones (Autor), 2021, Trainingsplanung für ein Krafttraining zur Gewichtsreduktion, Múnich, GRIN Verlag, https://www.grin.com/document/1298757
