Trainingsplan im Bereich Beweglichkeit und Koordination für einen IT-Mitarbeiter der viel sitzt.
Tainingsmotive: Linderung der Rückenprobleme (HWS und LWS-Bereich) sowie die Verbesserung der Koordination im Fußball.
Inhaltsverzeichnis
1 PERSONENDATEN
1.1 Bewertung der allgemeinen und biometrischen Daten
2 BEWEGLICHKEITSTESTUNG
3 TRAININGSPLANUNG BEWEGLICHKEITSTRAINING
4 TRAININGSPLANUNG KOORDINATIONSTRAINING
5 LITERATURRECHERCHE
Zielsetzung & Themen
Die vorliegende Arbeit zielt darauf ab, ein individuell angepasstes Dehn- und Koordinationstraining für einen im IT-Bereich tätigen Probanden zu entwickeln, um bestehende muskuläre Dysbalancen sowie Haltungsfehler zu korrigieren. Ziel ist es, durch gezielte Interventionen Rücken- und Nackenbeschwerden zu lindern und gleichzeitig die motorischen Fähigkeiten für den Fußballsport zu optimieren.
- Erfassung des Gesundheitszustands und Identifikation muskulärer Defizite
- Konzeption eines zielgerichteten Dehnprogramms für den Alltag
- Entwicklung sportartspezifischer Koordinationsübungen
- Integration therapeutischer Hilfsmittel zur Leistungssteigerung
- Wissenschaftliche Fundierung der Trainingsinhalte durch Literaturanalyse
Auszug aus dem Buch
1. Dehnung der Nackenmuskulatur im Stand.
Diese Dehnübung findet im stehen statt. Der Kopf ist in der Ausgangsposition gerade und die Blickrichtung nach vorn. Die Dehnposition wird erreicht indem zum einen der Kopf mit der Hand zur kontralateralen Seite gezogen wird und zum anderen der Schultergürtel die ipsilaterale (entgegenliegende) Seite Richtung Boden bewegt/zieht. Diese Position wird dann aktiv gehalten.
Aufgrund der gelegentlichen Nackenverspannungen beginnt das Programm mit einer Übung für den Nacken, um die Nackenmuskulatur zu entspannen und weitere Verspannungen, auch während des Dehnprogrammes, zu vermeiden. (Tunwattanapong, Kongkasuwan & Kuptniratsaikul, 2016)
Zusammenfassung der Kapitel
1 PERSONENDATEN: In diesem Kapitel werden die persönlichen biometrischen Merkmale und der sportliche Hintergrund des Probanden analysiert, um eine Basis für die Trainingsplanung zu schaffen.
1.1 Bewertung der allgemeinen und biometrischen Daten: Die Daten werden hinsichtlich ihrer Belastbarkeit bewertet, wobei keine gesundheitlichen Einschränkungen für das geplante Training festgestellt wurden.
2 BEWEGLICHKEITSTESTUNG: Hier wird der Beweglichkeitsstatus mittels manueller Tests nach Janda systematisch erfasst, um konkrete Defizite in der Muskulatur des Probanden zu identifizieren.
3 TRAININGSPLANUNG BEWEGLICHKEITSTRAINING: Dieses Kapitel präsentiert einen tabellarischen Trainingsplan, der den Fokus auf die Linderung der identifizierten muskulären Verspannungen und Einschränkungen legt.
4 TRAININGSPLANUNG KOORDINATIONSTRAINING: Hier wird ein auf den Fußballsport ausgerichtetes Programm zur Steigerung der Balance, Reaktionsfähigkeit und Tiefensensibilität vorgestellt.
5 LITERATURRECHERCHE: Dieses Kapitel vergleicht aktuelle wissenschaftliche Studien, um die Effektivität von Dehnungs- und Koordinationsmethoden theoretisch zu untermauern.
Schlüsselwörter
Beweglichkeitstraining, Koordinationstraining, Janda, Muskuläre Dysbalancen, Rückenschmerzen, Nackenverspannungen, Fußball, Dehnübungen, Leistungssteigerung, Therapie-Kreisel, Prävention, Gesundheitsmanagement, Agilität, Bewegungssteuerung, Trainingseffizienz.
Häufig gestellte Fragen
Worum geht es in der Arbeit grundsätzlich?
Die Arbeit fokussiert sich auf die Erstellung von gezielten Trainingsplänen zur Beweglichkeits- und Koordinationsverbesserung für einen Probanden mit sitzender beruflicher Tätigkeit.
Was sind die zentralen Themenfelder?
Die Themen umfassen die muskuläre Funktionsdiagnostik nach Janda, die praktische Trainingsplanung zur Schmerzlinderung im LWS- und Nackenbereich sowie die sportartspezifische Koordinationsschulung für Fußballer.
Was ist das primäre Ziel der Arbeit?
Das Ziel ist die Erstellung eines individuellen Trainingsplans, um die körperliche Leistungsfähigkeit zu erhöhen und durch Dehn- und Koordinationsübungen Beschwerden aktiv entgegenzuwirken.
Welche wissenschaftliche Methode wird verwendet?
Die Arbeit nutzt die manuelle Muskelfunktionsdiagnostik nach Janda zur Bestimmung von Defiziten sowie eine begleitende Literaturrecherche zur theoretischen Absicherung der Übungsauswahl.
Was wird im Hauptteil behandelt?
Im Hauptteil liegt der Schwerpunkt auf der Darstellung der Testverfahren, der konkreten Ausformulierung der Übungen für Dehnung und Koordination sowie der Analyse von wissenschaftlichen Studienergebnissen zu diesen Themen.
Welche Schlüsselwörter charakterisieren die Arbeit?
Die Arbeit lässt sich primär durch Begriffe wie Beweglichkeitstraining, Koordinationsfähigkeiten, muskuläre Dysbalancen und Prävention im betrieblichen Gesundheitsmanagement charakterisieren.
Warum wurde der Therapie-Kreisel in die Übungen integriert?
Der Therapie-Kreisel wurde gewählt, um die Tiefensensibilität und Balance zu fordern, was die Übungen für den sportlich erfahrenen Probanden anspruchsvoller gestaltet.
Warum wurden Übungen im Sitzen explizit aus dem Koordinationstraining ausgeschlossen?
Aufgrund der rein sitzenden beruflichen Tätigkeit des IT-Managers wurde das Training so konzipiert, dass fast alle koordinativen Übungen im Stehen absolviert werden, um den Probanden zur aktiven Haltung zu motivieren.
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- Anonym (Author), 2019, Trainingsplan im Bereich Beweglichkeit und Koordination, Munich, GRIN Verlag, https://www.grin.com/document/1298834
