Inhalt dieser Arbeit ist die Erstellung eines Ausdauer-Trainingsplans für eine Probandin. Diese umfasst eine ausführliche Diagnostik mit Fokus auf den Mesoyzklus.
Inhaltsverzeichnis
1 DIAGNOSE
1.1 Allgemeine und biometrische Daten
1.2 Leistungsdiagnostik
1.2.1 Begründung der Testauswahl
1.2.2 Durchführung des Hollmann-Venrath-Test
1.3 Gesundheits- und Leistungsstatus
2 ZIELSETZUNG/PROGNOSE
3 TRAININGSPLANUNG MESOZYKLUS
3.1 Grobplanung Mesozyklus
3.2 Detailplanung Mesozyklus
3.3 Begründung Mesozyklus
3.3.1 Begründung des Trainingsumfangs sowie der Trainingsdauer
3.3.2 Begründung der ausgewählten Trainingsmethode
3.3.3 Begründung Belastungsprogression
3.3.4 Begründung der Trainingsbereiche
3.3.5 Begründung zur Wahl der Ausdauergeräte
4 LITERATURRECHERCHE
Zielsetzung & Themen
Das Hauptziel dieser Arbeit ist die Erstellung eines individuellen Ausdauer-Trainingsplans für eine 30-jährige Probandin, um deren Leistungsfähigkeit zu steigern, den Körperfettanteil zu reduzieren und den Ruhepuls langfristig zu senken. Dazu wird zunächst ihr aktueller Gesundheits- und Leistungsstatus mittels einer sportmedizinischen Leistungsdiagnostik ermittelt, um anschließend eine evidenzbasierte Trainingsplanung für einen sechswöchigen Mesozyklus zu entwickeln.
- Erhebung und Analyse biometrischer Basisdaten
- Durchführung und Auswertung des Hollmann-Venrath-Tests
- Konzeption eines systematischen sechs-wöchigen Ausdauer-Trainingsplans
- Wissenschaftliche Begründung der Trainingsmethodik und -steuerung
- Evaluation von Studienergebnissen zu Effekten von Ausdauertraining bei Hypertonie
Auszug aus dem Buch
1.2.1 Begründung der Testauswahl
Zur Leistungsdiagnostik der Probandin stehen unter anderem der WHO-Test, der Vita-Maxima-Test sowie der Hollmann-Venrath-Test zur Verfügung. Der WHO-Test ist für eher leistungsschwächere oder übergewichtige Probanden geeignet und somit für die Probandin nicht geeignet. Der Vita-Maxima-Test hingegen wird mit Leistungssportlern durchgeführt. Für die Probandin ist auf Grund ihres körperlichen Leistungsstandes der Hollmann-Venrath-Test ausgewählt worden. Dieser Test ist für durchschnittlich bis gut trainierte Personen ausgelegt. Da die Testperson in der Vergangenheit vier Mal wöchentlich Handballtraining hatte, aktuell ein Mal wöchentlich Krafttraining betreibt und zusätzlich ein Mal pro Woche joggen geht, ist sie als gut trainierte Person einzustufen. Somit absolviert sie den Hollmann-Venrath-Test auf dem Fahrradergometer.
Zusammenfassung der Kapitel
1 DIAGNOSE: In diesem Kapitel werden der aktuelle Gesundheitszustand, biometrische Daten und die sportlichen Voraussetzungen der Probandin erfasst sowie eine Leistungsdiagnostik mittels Hollmann-Venrath-Test durchgeführt.
2 ZIELSETZUNG/PROGNOSE: Hier werden die konkreten, messbaren sportlichen Ziele für die nächsten 4,5 Monate definiert, darunter die Verbesserung der relativen Watt-Leistung, die Reduktion des Körperfettanteils und die Senkung des Ruhepulses.
3 TRAININGSPLANUNG MESOZYKLUS: Dieses Kapitel enthält die Grob- und Detailplanung für einen sechswöchigen Trainingszyklus unter Anwendung der extensiven und intensiven Dauermethode sowie die wissenschaftliche Begründung aller getroffenen Trainingsentscheidungen.
4 LITERATURRECHERCHE: Hier werden zwei wissenschaftliche Studien vorgestellt, die die Auswirkungen unterschiedlicher Trainingskombinationen auf Patienten mit arterieller Hypertonie untersuchen, um die Trainingsgestaltung theoretisch zu fundieren.
Schlüsselwörter
Ausdauertraining, Leistungsdiagnostik, Hollmann-Venrath-Test, Grundlagenausdauer, Trainingsplanung, Mesozyklus, Dauermethode, Trainingssteuerung, Herzfrequenz, relative Gesamtleistung, Belastungsprogression, Fettstoffwechsel, Sportökonomie, Gesundheitssport, Hypertonie.
Häufig gestellte Fragen
Was ist das grundsätzliche Anliegen dieser Arbeit?
Die Arbeit fokussiert sich auf die Erstellung eines maßgeschneiderten Ausdauer-Trainingsplans für eine 30-jährige Probandin, um ihre körperliche Leistungsfähigkeit und Gesundheitsparameter zu optimieren.
Welche zentralen Themenfelder werden bearbeitet?
Die Arbeit deckt die Bereiche Leistungsdiagnostik (Testverfahren), Zielformulierung (Prognose), Trainingsmethodik, Belastungssteuerung und sportwissenschaftliche Literaturrecherche ab.
Was stellt die primäre Forschungsfrage bzw. Zielsetzung dar?
Das Ziel ist die Steigerung der relativen Ausdauerleistung um 0,21 Watt/kg in 4,5 Monaten, bei gleichzeitiger Reduktion des Körperfettanteils um 3 % und Senkung des Ruhepulses.
Welche wissenschaftliche Methode kommt zur Anwendung?
Zur Statusbestimmung wird der Hollmann-Venrath-Test genutzt. Die Planung basiert auf der Trainingslehre, insbesondere der Anwendung der extensiven und intensiven Dauermethode zur Entwicklung der Grundlagenausdauer II.
Was kennzeichnet den Hauptteil der Arbeit?
Der Hauptteil gliedert sich in die Diagnosephase, die Festlegung von Prognosezielen und eine detaillierte, wochenweise ausgearbeitete Trainingsplanung inklusive wissenschaftlicher Begründung der gewählten Parameter.
Welche Schlüsselwörter beschreiben die Arbeit am besten?
Die Arbeit lässt sich durch Begriffe wie Ausdauertraining, Leistungsdiagnostik, Trainingsplanung, Herzfrequenzsteuerung und Trainingsmethodik charakterisieren.
Warum wurde gerade der Hollmann-Venrath-Test ausgewählt?
Der Test wurde gewählt, weil er optimal auf das Leistungsniveau der Probandin – eine ehemals ambitionierte Handballerin – abgestimmt ist, die nicht mehr als Anfängerin, aber auch noch nicht als Leistungssportlerin einzustufen ist.
Wie wird die Belastungsprogression im Mesozyklus sichergestellt?
Die Progression erfolgt durch eine schrittweise Erhöhung des Trainingsumfangs (von zwei auf drei Einheiten pro Woche) sowie durch die methodische Zunahme der Intensität durch den Wechsel zur intensiven Dauermethode ab der dritten Woche.
- Arbeit zitieren
- Larissa Scholze (Autor:in), 2020, Erstellung eines Trainingsplans für das Ausdauertraining, München, GRIN Verlag, https://www.grin.com/document/1302827
