Trainingsmotive der Testperson (TP): allgemeine Fitness, Gleichgewicht stabilisieren, Dehnung ergänzend zu monotonem Krafttraining verbessern. Die TP ist körperlich gesund und kann somit ohne zu beachtende Einschränkungen trainieren. Blutdruck und Ruhepuls entsprechen den Normwerten. Des Weiteren kann man davon ausgehen, dass die TP durch damalige sportliche Aktivitäten, wie Schwimmen und Tanzen, ein gewisses Körpergefühl mit sich bringt. Vor allem mit dem Augenmerk auf das Tanzen kann geschlussfolgert werden, dass eine gewisse Dehnbarkeit vorhanden sein könnte; zu berücksichtigen ist hier jedoch, dass das regelmäßige Tanztraining bereits 12 Jahre zurückliegt. Die Ziele des Beweglichkeitstrainings werden vorausschauend auf die persönlichen Ziele der TP bezogen sein. Durch die derzeit durchgeführten Aktivitäten, Krafttraining im Fitnessstudio, werden u.a. grundlegende Punkte des Krafttrainings wie Muskelwachstum, Regenerationsfähigkeit oder Muskelfaserrekrutierung erfüllt. Aufgrund des Alters kann bei der TP davon ausgegangen werden, dass sie keine Alterseinschränkungen mit sich bringt und daher voll belastbar ist. Schlussfolgernd kann man die TP als „geübt“ einstufen; eine Steigerung ist in jeglicher Hinsicht definitiv möglich.
Inhaltsverzeichnis
1 PERSONENDATEN
2 BEWEGLICHKEITSTESTUNG
2.1 Testdurchführung
2.2 Bewertung
3 BEWEGLICHKEITSTRAINING
3.1 Trainingsplanung
3.2 Begründung
4 KOORDINATIONSTRAINING
4.1 Trainingsplanung
4.2 Begründung
5 LITERATURRECHERCHE
Zielsetzung & Themen der Arbeit
Diese Arbeit dient der Erstellung und Begründung eines individuellen Trainingsplans zur Verbesserung der Beweglichkeit und Koordination für die Testperson. Dabei werden wissenschaftliche Grundlagen genutzt, um die Belastungssteuerung und die gewählten Übungsformen zielorientiert zu validieren.
- Analyse des aktuellen Gesundheits- und Leistungszustands der Testperson.
- Durchführung und Bewertung manueller Beweglichkeitstests zur Identifikation von Defiziten.
- Erstellung eines strukturierten Beweglichkeitstrainings unter Berücksichtigung verschiedener Dehnmethoden.
- Entwicklung eines gezielten Koordinationstrainings auf Basis wissenschaftlicher Prinzipien.
- Vergleichende Literaturrecherche zur Wirksamkeit von Dehnübungen auf die sportliche Leistungsfähigkeit.
Auszug aus dem Buch
3.2 Begründung
Das Dehntraining für die TP ist so ausgelegt, dass der gesamte Körper gedehnt wird. Um es so erfahrbar wie möglich zu machen, wird von unten nach oben gedehnt. Im gesamten werden auch alle drei große Gelenksysteme Schulter, Hüfte und Wirbelsäule, welche durch die allgemeine Beweglichkeit gekennzeichnet werden (Hottenrott & Hoos, 2013, S. 480). Die TP wünscht sich das Dehntraining ergänzend zu ihrem bereits vorhandenen Krafttraining. Dies ist vor allem daher vom Vorteil, da ein Dehntraining immer sportspezifisch, individuell und zielorientiert durchgeführt werden sollte. Das Dehntraining bringt den Vorteil mit sich, dass ergänzend zum allgemeinen Krafttraining einem zu großen Widerstand, aufgrund zu geringer Dehnfähigkeit der Gelenkbewegung, entgegengewirkt werden kann (Hottenrott & Hoos, 2013, S. 482). Die Durchführung dieser Trainingsform bringt zudem eine Erhöhung der tendomuskulären Dehnfähigkeit und eine Verbesserung der allgemeinen Beweglichkeit mit sich (Hottenrott & Hoos, 2013, S. 481). Die angewandten Dehnungsmethoden beinhalten u.a. die passiv-dynamische und passiv-statische Dehnung. Aus einer Vergrößerung und Verkleinerung der Gelenkwinkel entsteht bei der passiv-dynamischen Methode ein rhythmischer Wechsel.
Zusammenfassung der Kapitel
1 PERSONENDATEN: Erfassung der biometrischen Daten, des Fitnesslevels sowie der gesundheitlichen Voraussetzungen der Testperson.
2 BEWEGLICHKEITSTESTUNG: Durchführung manueller Tests zur Bestimmung des Beweglichkeitsstatus und detaillierte Bewertung der Ergebnisse.
3 BEWEGLICHKEITSTRAINING: Erstellung eines individuellen Dehnprogramms inklusive wissenschaftlicher Begründung der gewählten Methoden.
4 KOORDINATIONSTRAINING: Darstellung eines spezifischen Koordinationsplans für die TP sowie die fachliche Begründung zur Leistungssteigerung.
5 LITERATURRECHERCHE: Gegenüberstellung und Analyse zweier wissenschaftlicher Studien bezüglich der Auswirkungen von Dehnübungen auf die sportliche Performance.
Schlüsselwörter
Beweglichkeitstraining, Koordinationstraining, Dehnmethoden, Sportwissenschaft, Trainingsplanung, Athletik, Rehabilitation, Leistungsfähigkeit, Janda-Test, Rumpfstabilität, neuromuskuläre Kontrolle, Prävention, Gesundheitsmanagement, Gleichgewichtstraining, Krafttraining.
Häufig gestellte Fragen
Worum geht es in dieser Arbeit grundsätzlich?
Die Arbeit dokumentiert die Erstellung und wissenschaftliche Herleitung eines Trainingsplans zur Verbesserung von Beweglichkeit und Koordination für eine spezifische Testperson.
Was sind die zentralen Themenfelder?
Die Schwerpunkte liegen auf der sportwissenschaftlichen Leistungsdiagnostik, der Trainingsmethodik von Dehn- und Koordinationsübungen sowie der kritischen Reflexion mittels Literaturvergleich.
Was ist das primäre Ziel der Arbeit?
Das Ziel ist die Erarbeitung eines maßgeschneiderten, sportartspezifischen Trainingsprogramms, das bestehende Krafttrainingsaktivitäten optimal ergänzt.
Welche wissenschaftliche Methode wird verwendet?
Es werden manuelle Tests nach Janda angewendet und die Wirksamkeit der Trainingsinhalte durch Literaturquellen (Hottenrott & Hoos) sowie aktuelle Studien zur Trainingswissenschaft evaluiert.
Was wird im Hauptteil behandelt?
Der Hauptteil umfasst die detaillierte Testdurchführung, die tabellarische Auflistung der Übungsabfolgen sowie die theoretische Begründung der Belastungsparameter (Sätze, Dauer, Intensität).
Welche Schlüsselbegriffe charakterisieren die Arbeit?
Charakterisierende Begriffe sind Beweglichkeitstraining, Koordinationsübungen, Belastungsgefüge, trainingswissenschaftliche Analytik und sportmotorische Fähigkeiten.
Warum wird so viel Wert auf den Einbeinstand bei der Koordination gelegt?
Der Einbeinstand dient der gezielten Ansteuerung kleinerer Stabilisationsmuskeln und der Aktivierung des Zentralnervensystems, um die koordinative Steuer- und Regelfähigkeit effizienter zu trainieren.
Welche Rolle spielt der Balance-Ball in den Übungen?
Der Balance-Ball dient ab der dritten Übung als instabile Unterlage, um die Anforderungen an die Körperkontrolle zu erhöhen und ein dauerhaftes Halten des Gleichgewichts zu erzwingen.
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- Marie-Louis Ebert (Autor), 2021, Beweglichkeitstestung, Beweglichkeitstraining und Koordinationstraining zur Erhöhung der allgemeinen Fitness, Múnich, GRIN Verlag, https://www.grin.com/document/1308634
