In der Hausarbeit wird ein Trainingsplan für die Optimierung von Beweglichkeit und Koordination entwickelt. Ziel des Trainings ist es, dass die 47-jährige Testperson wieder eine bessere Beweglichkeit erreicht sowie Verspannungen zu lösen und Rücken- und Nackenschmerzen zu reduzieren.
Inhaltsverzeichnis
1PERSONENDATEN
2BEWEGLICHKEITSTESTUNG
3TRAININGSPLANUNG BEWEGLICHKEITSTRAINING
4TRAININGSPLANUNG KOORDINATIONSTRAINING
5LITERATURRECHERCHE
Zielsetzung & Themen
Die vorliegende Arbeit zielt darauf ab, basierend auf den individuellen gesundheitlichen Daten und einer Beweglichkeitstestung eine gezielte Trainingsplanung zur Verbesserung der Mobilität und Koordinationsfähigkeit zu erstellen, um berufsbedingte Verspannungen und Bewegungsdefizite zu kompensieren.
- Analyse physiologischer Personendaten und beruflicher Belastungsprofile.
- Durchführung einer strukturierten Beweglichkeitstestung nach Janda.
- Erstellung eines spezifischen Beweglichkeitstrainings zur Defizitkompensation.
- Entwicklung einer methodischen Übungsreihe für gezieltes Koordinationstraining.
- Wissenschaftliche Fundierung durch relevante Studien zur Wirkung von Dehnmethoden.
Auszug aus dem Buch
1. Übung: Nackenmuskulatur, statisch-passiv
Ausgangsposition dieser Übung ist ein hüftbreiter, aufrechter Stand, Becken fixiert, Knie leicht angewinkelt. Die Person streckt den rechten Arm in Richtung des Bodens und zieht aktiv die rechte Schulter nach unten (Schulterblattdepression). Dann legt sie den Kopf in gerader Stellung so weit es geht auf die linke Seite, sodass das linke Ohr in Richtung linke Schulter geht. Bis zu diesem Punkt wäre die Übung eine aktive Dehnung. Zur Verstärkung des Dehneffekts der Nackenmuskulatur wird die linke Hand auf die rechte Seite des Kopfes gelegt und drückt leicht nach links-unten (auf die kontralaterale Seite) nach. Dadurch wird die Übung zu einer passiven Dehnung. Danach erfolgt der Seitenwechsel. Die Übung wird statisch ausgeführt. Die anvisierte Dehnmuskulatur ist der M. trapezius pars descendens (Trapezmuskel, oberer Anteil). Als Dehndauer werden 15 Sekunden pro Seite und jeweils zwei Sätze festgelegt. Die Intensität in der Nackenmuskulatur soll weicher sein, das heißt tendenziell knapp unter der Dehngrenze, also dem Beginn des Dehnschmerzes. Das wird bei der Trainingshäufigkeit ausreichen um Verspannungen zu lösen und die Haltung der Person verbessern.
Zusammenfassung der Kapitel
1PERSONENDATEN: Dieses Kapitel erfasst die allgemeinen biometrischen Daten, die körperliche Aktivität sowie die gesundheitliche Ausgangssituation der zu trainierenden Person.
2BEWEGLICHKEITSTESTUNG: Hier werden mittels Janda-Diagnostik gezielt muskuläre Defizite in verschiedenen Körperbereichen getestet, dokumentiert und anschließend interpretiert.
3TRAININGSPLANUNG BEWEGLICHKEITSTRAINING: Dieses Kapitel enthält einen detaillierten Trainingsplan mit zehn spezifischen Dehnübungen, die darauf ausgerichtet sind, die zuvor festgestellten muskulären Verkürzungen auszugleichen.
4TRAININGSPLANUNG KOORDINATIONSTRAINING: Hier wird eine Übungsreihe zur Verbesserung des Gleichgewichtssinns und der Körperwahrnehmung vorgestellt, die methodisch aufeinander aufbaut.
5LITERATURRECHERCHE: Dieses Kapitel präsentiert zwei wissenschaftliche Studien, die die Effekte statischer Dehnübungen auf die sportliche Leistungsfähigkeit kritisch beleuchten.
Schlüsselwörter
Beweglichkeitstestung, Janda, Trainingsplanung, Dehnübungen, Koordinationstraining, Gleichgewichtstraining, Nackenmuskulatur, Bewegungsdefizite, Muskeldehnung, Körperwahrnehmung, Sturzprophylaxe, Sportliche Leistungsfähigkeit, Statisches Dehnen.
Häufig gestellte Fragen
Worum geht es in der Arbeit grundsätzlich?
Die Arbeit fokussiert sich auf die Erstellung eines maßgeschneiderten Beweglichkeits- und Koordinationsprogramms für eine Person mit bürowirtschaftlichem Tätigkeitsprofil und bestehenden muskulären Problemen.
Was sind die zentralen Themenfelder?
Die Schwerpunkte liegen auf der Muskelfunktionsdiagnostik, der gezielten Trainingsgestaltung zur Linderung von Verspannungen sowie der Verbesserung der motorischen Kontrolle.
Was ist das primäre Ziel der Arbeit?
Das Ziel ist die Kompensation von Beweglichkeitsdefiziten, die durch eine dauerhaft sitzende Tätigkeit entstanden sind, um Schmerzzustände im Nacken- und Rückenbereich zu reduzieren.
Welche wissenschaftliche Methode wird verwendet?
Es wird das Testverfahren zur Beweglichkeitsdiagnostik nach Janda angewendet und durch eine ergänzende Literaturrecherche zu den Effekten von Dehnmethoden untermauert.
Was wird im Hauptteil behandelt?
Im Hauptteil werden neben den Testergebnissen konkrete Übungsanleitungen für das Beweglichkeitstraining sowie eine methodische Progression für das Gleichgewichtstraining detailliert beschrieben.
Welche Schlüsselwörter charakterisieren die Arbeit?
Die Arbeit wird maßgeblich durch Begriffe wie Beweglichkeitstraining, Koordinationstraining, Janda-Testung und muskuläre Defizite charakterisiert.
Wie unterscheidet sich die Nackenübung von anderen Dehnungen im Buch?
Die Nackenübung kombiniert eine aktive Ausgangsstellung mit einem gezielten passiven Nachdruck durch die Hand, um eine spezifische Entlastung der oberen Trapezmuskulatur zu erreichen.
Warum wird für das Koordinationstraining ein Airex-Kissen eingesetzt?
Das Airex-Kissen dient als instabile Unterlage, um den Reiz für das Gleichgewichtstraining zu erhöhen und die muskuläre Ansteuerung bei anspruchsvolleren Balancierübungen zu verbessern.
Welche Erkenntnisse bringt die Literaturrecherche zur Dehnintensität?
Die einbezogenen Studien deuten darauf hin, dass statisches Dehnen vor explosiven Belastungen wie Sprüngen oder Sprints die kurzzeitige Leistungsfähigkeit eher mindern kann.
- Arbeit zitieren
- Anonym (Autor:in), 2019, Trainingsplanung zur Verbesserung der Beweglichkeit und Koordination (Weibliche Klientin, 47 Jahre), München, GRIN Verlag, https://www.grin.com/document/1309916
