Diese Arbeit dreht sich um die Erstellung einer Trainingsplanung für ein Ausdauertraining ohne vorherige Erfahrung für Personen mit Diabetes Mellitus Typ-2. Dies beinhaltet die Diagnose, eine Ausdauertestung und Zielsetzung sowie eine Grob-, und Detailplanung der 8 Mesozyklen. Diese werden anschließend detailliert begründet. Zum Schluss wurde noch eine Literaturrecherche zum Thema: Effekte eines Ausdauertrainings bei Diabetes Mellitus Typ-2 durchgeführt.
Inhaltsverzeichnis
1 DIAGNOSE
1.1 Allgemeine und biometrische Daten
1.2 Leistungsdiagnostik/ Ausdauertestung
1.2.1 Begründung der Testauswahl
1.2.2 Ablauf Ausdauertest
1.3 Gesundheits- und Leistungsstatus der Person
2 ZIELSETZUNG/ PROGNOSE
2.1 Begründung Ziel 1
2.2 Begründung Ziel 2
2.3 Begründung Ziel 3
3 TRAININGSPLANUNG MESOZYKLUS
3.1 Grobplanung Mesozyklus
3.2 Detailplanung Mesozyklus
3.3 Begründung des Mesozyklus
4 LITERATURRECHERCHE
Zielsetzung & Themen der Arbeit
Die vorliegende Arbeit befasst sich mit der Erstellung eines individuellen, gesundheitsorientierten Ausdauertrainingsplans für eine untrainierte Person. Das primäre Ziel ist die Verbesserung der kardiorespiratorischen Fitness durch eine systematische Steigerung der Ausdauerleistungsfähigkeit, korrespondierend mit den Wünschen der Kundin nach Gewichtsreduktion, Pulsoptimierung und gesteigerter Leistungsfähigkeit.
- Analyse des Ausgangszustandes mittels biometrischer Tests und Leistungsdiagnostik.
- Festlegung präziser, gesundheitsorientierter Trainingsziele unter Berücksichtigung individueller Voraussetzungen.
- Erstellung eines 8-wöchigen Mesozyklus mit progressiver Steigerung von Umfang und Intensität.
- Einsatz unterschiedlicher Ausdauergeräte sowie verschiedener Trainingsmethoden zur Methodenvielfalt.
- Wissenschaftliche Begründung der gewählten Trainingssteuerung und Belastungsprogression.
Auszug aus dem Buch
Begründung der Testauswahl
Die Kundin hat keinerlei Erfahrung im Bereich Ausdauertraining und wird deshalb als untrainiert eigestuft. Daher muss bei der Auswahl eines geeigneten Ausdauertest darauf geachtet werden, dass sie die Anforderungen des Testverfahrens auch bewältigen kann, um ein aussagekräftiges Ergebnis zu erhalten. Es ist wichtig, zuerst einen Ausdauertest durchzuführen, um die Ausdauerleistungsfähigkeit der Kundin zu ermitteln und anhand dessen einen auf die Kundin zugeschnittenen Trainingsplan zu erstellen, damit diese ihre zuvor definierten Ziele erreichen kann.
Die Kundin absolviert den Ausdauertest auf einem Fahrradergometer, da dieser sehr leicht durchzuführen ist und man die Ergebnisse gut beurteilen und einordnen kann (Löllgen, 2009, S. 4). Der WHO-Test wird als Fahrradergometertest für die Kundin ausgewählt, da sich dieser bei unerfahrenen und leistungsschwächeren besonders gut eignet (American College of Sports Medicine [ACSM], 2000a).
Dies liegt daran, dass die Belastungsparameter nicht so hoch sind, wie zum Beispiel beim Hollmann-Venrath-Test oder beim Vita-Maxima-Test (Rost, 2002, S. 53).
Beim WHO-Test liegt die Eingangsbelastung bei 25 Watt, die auch sehr untrainierte Personen gut bewältigen können. Die Stufendauer beträgt zwei Minuten, wodurch man Steady-State-Bedingungen erreicht, sich also ein Stoffwechselgleichgewicht einstellt. Außerdem ist dies dem Leistungsstand der Person angepasst, da es durch eine längere Stufendauer zu einer schnelleren Ermüdung kommt und dadurch zu einem vorzeitigen Abbruch. Die Steigerung der Belastung beträgt beim WHO-Test 25 Watt, auch hier liegt der Vorteil darin, dass die Belastung länger gehalten werden kann und es nicht zu einem vorzeitigen Abbruch durch Ermüdung der Muskulatur kommt, besonders bei leistungsschwächeren (Meeusen et al. , 2013).
Zusammenfassung der Kapitel
1 DIAGNOSE: Erfassung der persönlichen, biometrischen und gesundheitlichen Daten sowie Durchführung einer Leistungsdiagnostik mittels WHO-Test zur Ermittlung des Ist-Zustandes.
2 ZIELSETZUNG/ PROGNOSE: Ableitung und wissenschaftliche Begründung von drei spezifischen Trainingszielen (Ruhepuls, Wattleistung, Körpergewicht) auf Basis der Diagnosedaten.
3 TRAININGSPLANUNG MESOZYKLUS: Konzeption eines 8-wöchigen Trainingsprogramms inklusive Grob- und Detailplanung sowie ausführlicher Darlegung der methodischen Vorgehensweise.
4 LITERATURRECHERCHE: Darstellung von wissenschaftlichen Studien zu den Auswirkungen von Ausdauertraining bei relevanten Zielgruppen, um die gewählte Trainingsmethodik evidenzbasiert zu untermauern.
Schlüsselwörter
Ausdauertraining, Leistungsdiagnostik, Trainingsplanung, Mesozyklus, WHO-Test, Grundlagenausdauer, Ruhepuls, Trainingsmethode, Herz-Kreislauf-System, Belastungsprogression, Gewichtsreduktion, Gesundheitssport, aerobe Schwelle, Trainingssteuerung, Fitness.
Häufig gestellte Fragen
Worum geht es in dieser Arbeit grundsätzlich?
Die Arbeit dokumentiert die professionelle Erstellung eines 8-wöchigen Ausdauertrainingsplans für eine untrainierte Person unter Berücksichtigung individueller Ziele und anatomischer Voraussetzungen.
Was sind die zentralen Themenfelder der Arbeit?
Die zentralen Themen sind Leistungsdiagnostik bei Untrainierten, zielgerichtete Trainingsplanung, die Anwendung der extensiven und intensiven Dauermethode sowie die wissenschaftliche Begründung der Trainingsintensitäten.
Was ist das primäre Ziel oder die Forschungsfrage?
Das Ziel ist die Erstellung eines maßgeschneiderten Trainingsplans, um die Ausdauerleistungsfähigkeit der Kundin zu steigern, ihren Ruhepuls zu senken und eine Reduktion des Körpergewichts zu unterstützen.
Welche wissenschaftliche Methode wird für die Diagnose verwendet?
Es wird der submaximale WHO-Fahrradergometertest verwendet, da dieser für untrainierte Personen besonders sicher ist und präzise Aussagen über das aktuelle Leistungsniveau zulässt.
Was wird im Hauptteil behandelt?
Der Hauptteil gliedert sich in die Diagnose inklusive Ausdauertest, die Festlegung von Zielsetzungen sowie die detaillierte Trainingsplanung (Mesozyklus) mit entsprechenden wissenschaftlichen Begründungen.
Welche Schlüsselwörter charakterisieren die Arbeit?
Die Arbeit wird maßgeblich durch Begriffe wie Ausdauertraining, Trainingssteuerung, Grundlagenausdauer, Leistungsdiagnostik und Belastungsprogression charakterisiert.
Warum wurde explizit der WHO-Test und kein anderer Test gewählt?
Andere Tests wie der Wingate- oder Vita-Maxima-Test sind für Untrainierte zu intensiv bzw. bergen gesundheitliche Risiken, während der WHO-Test die Belastung moderat steigert und somit einen sicheren Abbruchzeitpunkt bei Untrainierten ermöglicht.
Warum wird im Trainingsplan ein 3:1 Verhältnis bei den Trainingswochen angewandt?
Dieses Verhältnis sieht drei Belastungswochen und eine Regenerationswoche vor, um eine kontinuierliche Leistungssteigerung zu gewährleisten und Überanstrengung bei der untrainierten Kundin proaktiv zu vermeiden.
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- Vivien Bido (Autor), 2022, Erstellung eines Trainingsplans für Ausdauertraining und Literaturrecherche zu Diabetes mellitus Typ-2., Múnich, GRIN Verlag, https://www.grin.com/document/1314284
