Vorab lässt sich sagen, dass die Person zwar Erfahrung im Bereich des Krafttrainings hat, jedoch unregelmäßig trainiert und keinen Plan verfolgt. Außerdem geht sie regelmäßig 3-Mal die Woche joggen. Die Person nimmt keinerlei Medikamente ein und weist keine internistischen oder orthopädischen Probleme auf. In der vorliegenden Arbeit wird ein individueller Trainingsplan inklusive Makro- und Mesozyklus erstellt.
Inhaltsverzeichnis
1 DIAGNOSE
1.1 Allgemeine und biometrische Daten
1.1.1 Bewertung der Daten
1.2 Krafttestung
1.2.1 Auswahl des Testverfahrens
1.2.2 Testablauf
1.2.3 Schlussfolgerung
2 ZIELSETZUNG/PROGNOSE
2.1 Die Ziele
2.2 Begründung der Ziele
3 TRAININGSPLANUNG MAKROZYKLUS
3.1 Tabellarischer Makrozyklus
3.2 Begründung der Makrozyklusplanung
4 TRAININGSPLANUNG MESOZYKLUS
4.1 Darstellung des Mesozyklus
4.2 Begründung der Übungsauswahl
5 LITERATURRECHERCHE
5.1 Effekte des Krafttrainings bei Diabetes mellitus Typ 2
Zielsetzung & Themen
Diese Arbeit befasst sich mit der Erstellung eines individuellen Trainingsplans für eine Kundin mit dem Ziel der Gewichtsreduktion, Figurstraffung und Blutdrucksenkung. Dabei wird die Individuelle-Leistungsbild-Methode angewendet, um eine fundierte und zugleich alltagsintegrierbare Trainingsstruktur zu gewährleisten.
- Durchführung einer biometrischen Erstdiagnose und Krafttestung
- Festlegung realistischer Gesundheits- und Fitnessziele
- Strukturierung eines linearen Makro- und Mesozyklus-Trainingsplans
- Analyse aktueller wissenschaftlicher Erkenntnisse zum Krafttraining bei metabolischen Erkrankungen
Auszug aus dem Buch
1.2.2 Testablauf
Zunächst wärmt die Person sich im Allgemeinen auf, um ihr Herz-Kreislauf-System anzuregen. Hierzu läuft die Kundin auf dem Laufband 10 Minuten, da sie regelmäßig laufen geht. Außerdem macht ihr das Laufen besonders viel Spaß, was sie positiv stimmt und mental auf das folgende Training einstellt.
Anschließend folgt noch ein spezielles Aufwärmen der im Folgenden zu trainierenden Muskelgruppen.
Nach dem Aufwärmprogramm wird mit dem Mehrwiederholungskrafttest gestartet. Die subjektive Abschätzung des Einstieggewichts für den Kunden wird durch den Trainer für jede Übung vorgenommen. Zusammen führen sie die Testsätze durch und ermitteln mit wie viel Gewicht 20 Wiederholungen für den Trainierenden möglich sind. Dafür sollten nicht mehr als 3 Sätze gebraucht werden, weil die Muskeln des Kunden sonst ermüden und die Ergebnisse verfälscht werden. Zwischen den Sätzen liegt eine 2-3-minütige Pause.
Bei der Durchführung achtet der Trainer auf eine korrekte Ausführung der Übungen. Sollte diese durch zu viel Gewicht leiden, wird ein weiterer Satz mit weniger Gewicht und optimaler Ausführung durchgeführt.
Außerdem wird bei allen Übungen mit einer Time-under-Tension von 2-0-2 gearbeitet. Die Time-under-Tension beschreibt die Belastungsdauer während einer Übung.
Die Ergebnisse der Krafttestung sind in Tabelle 6 dokumentiert.
Nach der Krafttestung wird noch ein Cool-down durchgeführt. Dazu geht die Kundin sich noch einmal 5-10 Minuten auf dem Laufband aus, um ihr Herz-Kreislauf-System zu unterstützen und dehnt danach die zuvor beanspruchten Muskelgruppen für eine Senkung des Muskeltonus.
Zusammenfassung der Kapitel
1 DIAGNOSE: Erfassung der biometrischen Kundendaten sowie Durchführung einer Krafttestung zur Ermittlung des aktuellen Leistungsstatus.
2 ZIELSETZUNG/PROGNOSE: Definition realistischer Fitnessziele sowie deren Begründung basierend auf den erhobenen Diagnosedaten.
3 TRAININGSPLANUNG MAKROZYKLUS: Darstellung der langfristigen Periodisierung mittels eines Makrozyklus sowie Erläuterung der gewählten Trainingsmethodik.
4 TRAININGSPLANUNG MESOZYKLUS: Konkrete Trainingsplanung für den ersten Mesozyklus mit detaillierter Begründung der Übungsauswahl.
5 LITERATURRECHERCHE: Wissenschaftliche Untersuchung der Auswirkungen von Krafttraining auf Patienten mit Diabetes mellitus Typ 2.
Schlüsselwörter
Trainingslehre, Krafttraining, Makrozyklus, Mesozyklus, ILB-Methode, Fitnessökonomie, Blutdrucksenkung, Muskelaufbau, Kraftausdauer, Gesundheitsmanagement, Leistungsvergleich, Diagnostik, Trainingsplanung, stationäres Training, Körperfettreduktion.
Häufig gestellte Fragen
Worum geht es in dieser Arbeit grundsätzlich?
Es handelt sich um eine studienbegleitende Einsendeaufgabe im Modul Trainingslehre, die den Prozess der Trainingsplanung für eine Kundin mit spezifischen gesundheitlichen und körperlichen Zielen dokumentiert.
Was sind die zentralen Themenfelder?
Die zentralen Felder sind die körperliche Diagnostik, die zielorientierte Trainingsplanung im Makro- und Mesozyklus sowie die wissenschaftliche Auseinandersetzung mit den Effekten von Krafttraining bei metabolischen Erkrankungen.
Was ist das primäre Ziel der Trainingsplanung?
Das primäre Ziel ist die Senkung des Körperfettanteils, der gezielte Aufbau von Skelettmuskulatur sowie die Normalisierung des Blutdrucks innerhalb eines Zeitrahmens von 3 bis 4 Monaten.
Welche wissenschaftliche Methode wird verwendet?
Es kommt die Individuelle-Leistungsbild-Methode (ILB-Methode) zum Einsatz, ergänzt durch einen Mehrwiederholungskrafttest zur Steuerung der Trainingsintensitäten.
Was wird im Hauptteil behandelt?
Der Hauptteil umfasst die detaillierte Diagnostik, die Festlegung der Ziele, die Erstellung eines langfristigen Makrozyklusplans (24 Wochen) sowie die spezifische Ausarbeitung eines Mesozyklus mit Übungsauswahl und Periodisierung.
Welche Eigenschaften charakterisieren diese Arbeit?
Die Arbeit zeichnet sich durch einen methodisch sauberen Aufbau aus, der von der Anamnese über die Testung bis hin zur zielgerichteten Trainingssteuerung und wissenschaftlichen Reflexion reicht.
Warum wurde für die Kundin ein Mehrwiederholungskrafttest gewählt?
Er wurde gewählt, da er sich sowohl für Einsteiger als auch Fortgeschrittene gut eignet und eine sichere Ableitung der Trainingsgewichte ermöglicht, ohne das Verletzungsrisiko eines 1-RM-Tests einzugehen.
Welche Rolle spielt die Rückenmuskulatur in diesem Plan?
Aufgrund der überwiegend sitzenden beruflichen Tätigkeit wird ein besonderer Fokus auf die Stärkung der Rückenmuskulatur gelegt, um Rückenschmerzen präventiv entgegenzuwirken.
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- Anonym (Autor), 2021, Trainingsplanerstellung zum Krafttraining für eine 25-jährige Frau, Múnich, GRIN Verlag, https://www.grin.com/document/1325835
