In dieser Einsendeaufgabe wird eine Trainingsplanung für ein Ausdauertraining erstellt. Bei dem für Person A ausgewählten Fahrradergometertest handelt es sich um dem WHO Test nach Ablaufschema des IPN Tests. Nach dem Test beginnt die Trainingsplanung. Die zuvor mit Person A besprochenen Trainingsmotive werden nun in spezifische Ziele umgewandelt. Zunächst der Wunsch der Körperfettreduktion, hier wurde das Trainingsziel Reduktion des Körperfettanteils von 30% auf 25% in 6 Monaten ausformuliert. Durch den erhöhten Kalorienverbrauch, der durch das Ausdauertraining erfolgt, kann Person A dieses Ziel erreichen.
Es folgt eine Mesozyklusplanung für Person A. Dabei handelt es sich zunächst um ein Minimalprogramm, da es sich um eine Anfängerin mit schlechter Ausdauerleistung handelt und eine Überforderung und somit Motivationseinbußen vermieden werden sollen. Dieses soll von Woche zu Woche zu einem Optimalprogramm gesteigert werden.
Inhaltsverzeichnis
- LÖSUNG AUFGABE 1
- Lösung Teilaufgabe 1.1
- Lösung Teilaufgabe 1.2
- Lösung Teilaufgabe 1.3
- LÖSUNG AUFGABE 2
- LÖSUNG AUFGABE 3
- Lösung Teilaufgabe 3.1
- Lösung Teilaufgabe 3.2
- LÖSUNG AUFGABE 4
Zielsetzung und Themenschwerpunkte
Die Einsendeaufgabe befasst sich mit der Erstellung eines individuellen Trainingsplans für Person A. Der Fokus liegt dabei auf der Analyse der Ausgangssituation, der Definition von Trainingszielen und der Auswahl geeigneter Trainingsmethoden. Die Aufgabe erfordert die Anwendung von Fachwissen aus dem Bereich der Trainingslehre, insbesondere in Bezug auf Ausdauertraining.
- Bewertung der körperlichen Verfassung von Person A anhand biometrischer Daten
- Definition von Trainingszielen unter Berücksichtigung der individuellen Bedürfnisse und Motivation von Person A
- Auswahl eines geeigneten Ausdauertrainingstests zur Ermittlung der Leistungsfähigkeit
- Entwicklung eines individuellen Trainingsplans mit spezifischen Trainingsinhalten und Intensitätsvorgaben
- Berücksichtigung von Risikofaktoren wie Rauchen und der begrenzten Trainingserfahrung von Person A
Zusammenfassung der Kapitel
Lösung Aufgabe 1
Kapitel 1 beinhaltet die Analyse der körperlichen Verfassung von Person A anhand von biometrischen Daten. Es werden die Ergebnisse der Körperzusammensetzung, des Blutdrucks, des Ruhepulses und der Selbsteinschätzung von Person A dargestellt und anhand von Tabellen und Fachliteratur bewertet.
Lösung Teilaufgabe 1.1
In Teilaufgabe 1.1 werden die allgemeinen und biometrischen Daten von Person A zusammengestellt und anhand von Tabellen interpretiert. Der Body-Mass-Index (BMI), der Körperfettanteil und der Blutdruck werden anhand der entsprechenden Referenzwerte bewertet.
Lösung Teilaufgabe 1.2
Teilaufgabe 1.2 widmet sich der Auswahl und Beschreibung des Fahrradergometertests nach WHO. Die Wahl dieses Testverfahrens wird begründet und die Vorgehensweise bei der Durchführung des Tests wird detailliert erläutert.
Schlüsselwörter
Die Einsendeaufgabe beinhaltet zentrale Begriffe aus der Trainingslehre, wie z.B. biometrische Daten, Ausdauertraining, Fahrradergometertest, Zielherzfrequenz, Trainingsplanung, Risikofaktoren und individuelle Trainingsgestaltung. Die Arbeit konzentriert sich auf die praktische Anwendung dieses Wissens zur Erstellung eines individuellen Trainingsplans für Person A.
Häufig gestellte Fragen
Welcher Fitnesstest eignet sich für Sportanfänger?
Häufig wird der Fahrradergometertest nach dem WHO-Schema oder der IPN-Test empfohlen, um die aktuelle Ausdauerleistung sicher und kontrolliert zu ermitteln.
Wie kann man den Körperfettanteil durch Training reduzieren?
Ein gezieltes Ausdauertraining erhöht den Kalorienverbrauch. In diesem Fallbeispiel ist das Ziel eine Reduktion von 30 % auf 25 % innerhalb von 6 Monaten.
Was ist ein Mesozyklus in der Trainingsplanung?
Ein Mesozyklus ist ein mehrwöchiger Trainingsabschnitt (oft 4-6 Wochen), der spezifische Ziele verfolgt und die Belastung systematisch steigert.
Warum sollte man als Anfänger mit einem „Minimalprogramm“ starten?
Um Überforderung und Motivationsverlust zu vermeiden, beginnt man mit niedriger Intensität und steigert diese schrittweise zu einem Optimalprogramm.
Welche Rolle spielt der Ruhepuls bei der Trainingsplanung?
Der Ruhepuls ist ein wichtiger biometrischer Indikator für den Fitnesszustand und hilft bei der Festlegung der richtigen Trainingsintensität.
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- Anonym (Author), 2021, Trainingsplanung für das Ausdauertraining einer Sportanfängerin, Munich, GRIN Verlag, https://www.grin.com/document/1330965
