In dieser Einsendeaufgabe wird eine Trainingsplanung für ein Ausdauertraining erstellt. Bei dem für Person A ausgewählten Fahrradergometertest handelt es sich um dem WHO Test nach Ablaufschema des IPN Tests. Nach dem Test beginnt die Trainingsplanung. Die zuvor mit Person A besprochenen Trainingsmotive werden nun in spezifische Ziele umgewandelt. Zunächst der Wunsch der Körperfettreduktion, hier wurde das Trainingsziel Reduktion des Körperfettanteils von 30% auf 25% in 6 Monaten ausformuliert. Durch den erhöhten Kalorienverbrauch, der durch das Ausdauertraining erfolgt, kann Person A dieses Ziel erreichen.
Es folgt eine Mesozyklusplanung für Person A. Dabei handelt es sich zunächst um ein Minimalprogramm, da es sich um eine Anfängerin mit schlechter Ausdauerleistung handelt und eine Überforderung und somit Motivationseinbußen vermieden werden sollen. Dieses soll von Woche zu Woche zu einem Optimalprogramm gesteigert werden.
Inhaltsverzeichnis
1 LÖSUNG AUFGABE 1
1.1 Lösung Teilaufgabe 1.1
1.2 Lösung Teilaufgabe 1.2
1.3 Lösung Teilaufgabe 1.3
2 LÖSUNG AUFGABE 2
3 LÖSUNG AUFGABE 3
3.1 Lösung Teilaufgabe 3.1
3.2 Lösung Teilaufgabe 3.2
4 , LÖSUNG AUFGABE 4
Zielsetzung & Themen
Die vorliegende Arbeit zielt darauf ab, für eine sportliche Anfängerin ein strukturiertes Ausdauertrainingsprogramm zu erstellen, das auf biometrischen Daten basiert, um gesundheitliche Ziele wie Körperfettreduktion und Leistungssteigerung zu erreichen.
- Analyse der gesundheitlichen Ausgangssituation (biometrische Daten).
- Durchführung und Auswertung eines submaximalen Fahrradergometertests.
- Erstellung und Begründung eines individuellen 6-Wochen-Mesozyklus.
- Vergleich und Einordnung von wissenschaftlichen Studien zum Thema Ausdauertraining bei Hypertonie.
Auszug aus dem Buch
1.2 Lösung Teilaufgabe 1.2
Bei dem für Person A ausgewählten Fahrradergometertest handelt es sich um dem WHO-Test nach Ablaufschema des IPN Tests. Laut diesem wird zunächst eine Voreinstufung, in der die Zielherzfrequenz ermittelt wird, vorgenommen (Institut für Prävention und Nachsorge (IPN), 2004, S.15). Die Ruheherzfrequenz in Abhängigkeit zum Alter wird als erste Voreinstufung genutzt. Diese beträgt bei Person A 145 S/min (Trunz, 2001; IPN, 2004, S. 4).
Im nächsten Schritt wird die bisherige Trainingshäufigkeit mit einbezogen, da Person A bisher keinerlei Ausdauertraining absolviert hat, wird an dieser Stelle auch kein Pulsaufschlag berechnet (Trunz, 2001; IPN, 2004, S. 4). Somit beträgt die für den Ausdauertest relevante Zielherzfrequenz für Person A 145 S/min. Diese dient als Abbruchkriterium des nachfolgenden WHO-Tests. Bei diesem handelt es sich um einen submaximalen Fahrradergometerstufentest, welcher mit einer Anfangsbelastung von 25 Watt beginnt. Die Stufendauer beträgt zwei Minuten. Nach jeder Stufe wird die Watt Zahl dann um 25 Watt erhöht.
Die Trittfrequenz beträgt bei diesem submaximalem Stufentest 60-80 Umdrehungen in der Minute (Rost, 2002, S.53). Das Testverfahren nach WHO wird an dieser Stelle für Person A ausgewählt, da sie bisher noch keinerlei Erfahrungen im Ausdauersport gesammelt hat. Somit ist nicht klar, ob Person A 4-6 Stufen mit einer erhöhten Watt Zahl von 40 Watt pro Stufe erreicht. Diese 4-6 Stufen sind allerdings unabdingbar bezüglich der Aussagekraft des Tests. Zudem ist Person A starke Raucherin und somit in ihrer Ausdauerleistung generell eingeschränkt, da die Anzahl der am Gasaustausch beteiligten Alveolen durch Teerablagerungen beschränkt ist.
Zusammenfassung der Kapitel
1 LÖSUNG AUFGABE 1: Erhebung der biometrischen Daten der Person A sowie Durchführung und Auswertung eines submaximalen Fahrradergometertests als Basis für das Training.
2 LÖSUNG AUFGABE 2: Festlegung der spezifischen Trainingsziele, darunter Körperfettreduktion und Ruhepuls-Senkung, unter Berücksichtigung der Ausgangslage.
3 LÖSUNG AUFGABE 3: Darstellung eines detaillierten 6-Wochen-Mesozyklus, der durch eine Steigerung von Intensität und Umfang das Minimal- zum Optimalprogramm transformiert.
4 , LÖSUNG AUFGABE 4: Wissenschaftliche Auseinandersetzung mit zwei Studien zum Einfluss von Ausdauertraining auf den Blutdruck bei Hypertonie-Patienten.
Schlüsselwörter
Ausdauertraining, Fahrradergometertest, Trainingssteuerung, Grundlagenausdauer, WHO-Test, Mesozyklus, Herzfrequenz, Körperfettreduktion, Hypertonie, Trainingsintensität, Trainingsmethode, Biometrische Daten, Belastungsprogression.
Häufig gestellte Fragen
Worum geht es in dieser Arbeit?
Die Arbeit befasst sich mit der Erstellung eines maßgeschneiderten Ausdauertrainingsprogramms für eine Anfängerin sowie der kritischen Auseinandersetzung mit der Wirkung von Ausdauersport auf Bluthochdruck.
Welche Themenfelder werden zentral behandelt?
Zentrale Themen sind die Leistungsdiagnostik mittels WHO-Test, die Trainingsplanung durch Mesozyklen sowie die Anwendung trainingswissenschaftlicher Prinzipien bei Einsteigern.
Was ist das primäre Ziel der Untersuchung?
Das primäre Ziel ist die Verbesserung der allgemeinen Fitness, die Senkung des Körperfettanteils und des Ruhepuls, um langfristig die Gesundheit der Testperson zu optimieren.
Welche wissenschaftlichen Methoden kommen zum Einsatz?
Es werden standardisierte Testverfahren (WHO) zur Leistungsdiagnostik genutzt und die Trainingsplanung folgt sportwissenschaftlichen Modellen der Leistungssteigerung.
Was wird im Hauptteil der Arbeit behandelt?
Der Hauptteil gliedert sich in die Ist-Analyse der Probandin, die Ableitung spezifischer Trainingsziele und die detaillierte Ausarbeitung eines 6-wöchigen Trainingsplans.
Welche Schlüsselbegriffe charakterisieren die Publikation?
Die Arbeit wird maßgeblich durch Begriffe wie extensive Dauermethode, Belastungsprogression, Herzfrequenzsteuerung und Trainingsherzfrequenz geprägt.
Warum wird für Person A der WHO-Test empfohlen?
Der WHO-Test bietet eine niedrige Startbelastung und stufenweise Steigerung, was besonders für untrainierte Personen ideal ist, um Überbelastungen zu vermeiden.
Welche Rolle spielt der Crosstrainer in der Trainingsplanung?
Der Crosstrainer dient als Abwechslung zum Fahrrad, mobilisiert die Brustwirbelsäule und beansprucht zusätzliche Muskelgruppen, was den Kalorienverbrauch steigert.
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- Anonym (Autor), 2021, Trainingsplanung für das Ausdauertraining einer Sportanfängerin, Múnich, GRIN Verlag, https://www.grin.com/document/1330965
