In dieser Einsendeaufgabe wird eine Trainingsplanung für ein Ausdauertraining erstellt. Bei dem für Person A ausgewählten Fahrradergometertest handelt es sich um dem WHO Test nach Ablaufschema des IPN Tests. Nach dem Test beginnt die Trainingsplanung. Die zuvor mit Person A besprochenen Trainingsmotive werden nun in spezifische Ziele umgewandelt. Zunächst der Wunsch der Körperfettreduktion, hier wurde das Trainingsziel Reduktion des Körperfettanteils von 30% auf 25% in 6 Monaten ausformuliert. Durch den erhöhten Kalorienverbrauch, der durch das Ausdauertraining erfolgt, kann Person A dieses Ziel erreichen.
Es folgt eine Mesozyklusplanung für Person A. Dabei handelt es sich zunächst um ein Minimalprogramm, da es sich um eine Anfängerin mit schlechter Ausdauerleistung handelt und eine Überforderung und somit Motivationseinbußen vermieden werden sollen. Dieses soll von Woche zu Woche zu einem Optimalprogramm gesteigert werden.
Inhaltsverzeichnis
- LÖSUNG AUFGABE 1
- Lösung Teilaufgabe 1.1
- Lösung Teilaufgabe 1.2
- Lösung Teilaufgabe 1.3
- LÖSUNG AUFGABE 2
- LÖSUNG AUFGABE 3
- Lösung Teilaufgabe 3.1
- Lösung Teilaufgabe 3.2
- LÖSUNG AUFGABE 4
Zielsetzung und Themenschwerpunkte
Die Einsendeaufgabe befasst sich mit der Erstellung eines individuellen Trainingsplans für Person A. Der Fokus liegt dabei auf der Analyse der Ausgangssituation, der Definition von Trainingszielen und der Auswahl geeigneter Trainingsmethoden. Die Aufgabe erfordert die Anwendung von Fachwissen aus dem Bereich der Trainingslehre, insbesondere in Bezug auf Ausdauertraining.
- Bewertung der körperlichen Verfassung von Person A anhand biometrischer Daten
- Definition von Trainingszielen unter Berücksichtigung der individuellen Bedürfnisse und Motivation von Person A
- Auswahl eines geeigneten Ausdauertrainingstests zur Ermittlung der Leistungsfähigkeit
- Entwicklung eines individuellen Trainingsplans mit spezifischen Trainingsinhalten und Intensitätsvorgaben
- Berücksichtigung von Risikofaktoren wie Rauchen und der begrenzten Trainingserfahrung von Person A
Zusammenfassung der Kapitel
Lösung Aufgabe 1
Kapitel 1 beinhaltet die Analyse der körperlichen Verfassung von Person A anhand von biometrischen Daten. Es werden die Ergebnisse der Körperzusammensetzung, des Blutdrucks, des Ruhepulses und der Selbsteinschätzung von Person A dargestellt und anhand von Tabellen und Fachliteratur bewertet.
Lösung Teilaufgabe 1.1
In Teilaufgabe 1.1 werden die allgemeinen und biometrischen Daten von Person A zusammengestellt und anhand von Tabellen interpretiert. Der Body-Mass-Index (BMI), der Körperfettanteil und der Blutdruck werden anhand der entsprechenden Referenzwerte bewertet.
Lösung Teilaufgabe 1.2
Teilaufgabe 1.2 widmet sich der Auswahl und Beschreibung des Fahrradergometertests nach WHO. Die Wahl dieses Testverfahrens wird begründet und die Vorgehensweise bei der Durchführung des Tests wird detailliert erläutert.
Schlüsselwörter
Die Einsendeaufgabe beinhaltet zentrale Begriffe aus der Trainingslehre, wie z.B. biometrische Daten, Ausdauertraining, Fahrradergometertest, Zielherzfrequenz, Trainingsplanung, Risikofaktoren und individuelle Trainingsgestaltung. Die Arbeit konzentriert sich auf die praktische Anwendung dieses Wissens zur Erstellung eines individuellen Trainingsplans für Person A.
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- Anonym (Autor), 2021, Trainingsplanung für das Ausdauertraining einer Sportanfängerin, Múnich, GRIN Verlag, https://www.grin.com/document/1330965
