Die Arbeit entwickelt einen Trainingsplan für eine Frau mit acht Monaten Ausdauertrainingserfahrung. Der Mesozyklus umfasst acht Wochen. Die Ziele des Trainings sind, das Gewicht zu reduzieren, die Grundlagenausdauer zu verbessern und den Blutdruck zu senken.
Inhaltsverzeichnis
- DIAGNOSE
- Allgemeine und biometrische Daten
- Leistungsdiagnostik/Ausdauertestung anhand des Hollmann-Venrath-Test
- Gesundheits- und Leistungsstatus der Person
- ZIELSETZUNG/PROGNOSE
- TRAININGSPLANUNG MESOZYKLUS
- Grobplanung Mesozyklus
- Detailplanung Mesozyklus
- Begründung zum Mesozyklus
- LITERATURRECHERCHE
Zielsetzung und Themenschwerpunkte
Dieses Dokument konzentriert sich auf die Planung eines individuellen Trainingsplans für eine 25-jährige Frau, die ihre Ausdauer verbessern und an Gewicht verlieren möchte. Die Analyse umfasst die Erhebung allgemeiner und biometrischer Daten, die Durchführung eines Ausdauertests (Hollmann-Venrath-Test) sowie die Beurteilung des Gesundheits- und Leistungsstatus der Person.
- Individuelle Trainingsplanung anhand biometrischer Daten und Leistungsdiagnostik
- Ausdauertestung mit dem Hollmann-Venrath-Test zur Bestimmung der Trainingsintensität
- Bewertung des Gesundheits- und Leistungsstatus der Klientin, inklusive BMI-Analyse
- Definition von Trainingszielen und -motiven der Klientin
- Entwicklung eines Mesozyklus-Trainingsplans
Zusammenfassung der Kapitel
- Kapitel 1: DIAGNOSE
- Das erste Kapitel stellt die allgemeine und biometrische Daten der Klientin vor, um einen Überblick über ihren Gesundheitszustand und Trainingsstatus zu erhalten. Die Daten dienen als Grundlage für die Erstellung eines individuellen Trainingsplans.
- Kapitel 1.2 beschreibt die Durchführung des Hollmann-Venrath-Tests (H&V-Test) zur Beurteilung der Ausdauerleistungsfähigkeit. Der H&V-Test ist ein etablierter Fahrradergometertest, der sich gut für die Beurteilung von Freizeit- und Gesundheitssportlern eignet.
- In Kapitel 1.3 werden die Gesundheits- und Leistungsdaten der Klientin zusammengefasst. Es wird der Body-Mass-Index (BMI) analysiert, orthopädische Probleme sowie die Trainingsmotivation und -erfahrung der Klientin beleuchtet.
- Kapitel 2: ZIELSETZUNG/PROGNOSE
- Dieses Kapitel skizziert die individuellen Trainingsziele der Klientin, die auf der Basis der Diagnose formuliert werden. Die Prognose beinhaltet eine Einschätzung des Erfolgs der Trainingseinheiten und die erwarteten Fortschritte.
- Kapitel 3: TRAININGSPLANUNG MESOZYKLUS
- Kapitel 3.1 beschreibt die Grobplanung des Mesozyklus, welcher die Hauptphasen des Trainingsplans beinhaltet.
- Die Detailplanung in Kapitel 3.2 legt die spezifischen Trainingsinhalte, -intensitäten und -volumen fest. Diese Planung berücksichtigt die individuellen Bedürfnisse der Klientin.
- Kapitel 3.3 erläutert die Gründe für die Wahl der Trainingsplanung und die wissenschaftlichen Erkenntnisse, die der Planung zugrunde liegen.
Schlüsselwörter
Individuelle Trainingsplanung, Ausdauertestung, Hollmann-Venrath-Test, Leistungsdiagnostik, Gesundheitsstatus, BMI, Trainingsmotivation, Trainingserfahrung, Mesozyklus, Grobplanung, Detailplanung, Begründung zum Mesozyklus.
Häufig gestellte Fragen
Was ist das Ziel des achtwöchigen Ausdauertrainings?
Die Hauptziele sind die Reduktion des Körpergewichts, die Verbesserung der Grundlagenausdauer und die Senkung des Blutdrucks durch einen strukturierten Mesozyklus.
Was ist der Hollmann-Venrath-Test?
Dies ist ein Fahrradergometertest zur Leistungsdiagnostik. Er dient dazu, die aktuelle Ausdauerleistungsfähigkeit zu bestimmen und die optimalen Pulsbereiche für das Training festzulegen.
Wie ist ein Mesozyklus aufgebaut?
Ein Mesozyklus umfasst hier acht Wochen und gliedert sich in eine Grobplanung (Phasen des Trainings) und eine Detailplanung (spezifische Inhalte, Intensitäten und Dauer der Einheiten).
Warum wird der BMI in der Diagnose erhoben?
Der Body-Mass-Index (BMI) dient als biometrischer Richtwert, um das Ausgangsgewicht im Verhältnis zur Körpergröße einzuordnen und den Fortschritt der Gewichtsreduktion messbar zu machen.
Welche Rolle spielen orthopädische Voraussetzungen?
In der Diagnose werden bestehende gesundheitliche Einschränkungen geprüft, um sicherzustellen, dass das Ausdauertraining (z.B. Laufen oder Radfahren) keine Verletzungen oder Schmerzen verursacht.
Wie wird die Trainingsintensität gesteuert?
Die Steuerung erfolgt primär über die Herzfrequenz, die auf Basis der Ergebnisse des Hollmann-Venrath-Tests individuell für die Fettverbrennungs- und Ausdauerbereiche berechnet wird.
- Quote paper
- Jana Braun (Author), 2022, Trainingsplan für ein achtwöchiges Ausdauertraining zur Gewichtsreduktion, Munich, GRIN Verlag, https://www.grin.com/document/1333993
