Diese Arbeit beinhaltet eine Trainingsplanung zum Mesozyklus, davor erfolgt eine Diagnose.
Inhaltsverzeichnis
1 DIAGNOSE
1.1 Allgemeine und biometrische Daten
1.2 Leistungsdiagnostik/Ausdauertestung
1.3 Gesundheits- und Leistungsstatus der Person
2 ZIELSETZUNG/PROGNOSE
3 TRAININGSPLANUNG MESOZYKLUS
3.1 Grobplanung Mesozyklus
3.2 Detailplanung Mesozyklus
3.3 Begründung Mesozyklus
4 LITERATURRECHERCHE
Zielsetzung & Themen
Das primäre Ziel dieser Arbeit ist die Erstellung eines strukturierten 12-wöchigen Trainingsplans für eine Studentin, um deren allgemeine Fitness zu steigern, das Stressempfinden zu reduzieren und die Herz-Kreislauf-Funktion ökonomischer zu gestalten.
- Erhebung und Bewertung biometrischer Daten und Gesundheitsstatus
- Durchführung einer Leistungsdiagnostik zur Bestimmung des Fitnesslevels
- Formulierung von trainingswissenschaftlich fundierten Zielen
- Erstellung einer detaillierten Trainingsplanung (Grob- und Detailplanung)
- Wissenschaftliche Begründung der gewählten Trainingsmethoden und Belastungssteuerung
Auszug aus dem Buch
Begründung zu den ausgewählten Trainingsmethoden:
Die für die Studentin ausgewählten Trainingsmethoden bestehen aus des extensiven, der variablen und der intensiven Dauermethode, wobei Intensitätsbereiche zwischen 60% - 85% der Hf.max. festglegt wurden. Zusätzlich wurden die Trainingsmethoden noch um eine REKOM-Einheit von 50%-60% der Hf.max. ergänzt. Die extensive Dauermethode nimmt den Hauptteil ein, damit die Studentin ihren Trainingszielen der Stressreduktion, der Absenkung der Ruheherzfrequenz und der Ökonimisierung des Herz-Kreislauf-Arbeit sicher nachkommen kann (Zintl & Eisenhut, 2001). Da Person x jung ist, sportliche Erfahrungen hat und vor allem Beschwerdefrei ist, wurden außerdem Einheiten der intensiven Dauermethode integriert. Die Studentin kommt somit dem Gesundheitsgedanken ihrer Trainingsziele nach. Person x erhält ein optimales Verhältnis von Belastung und Erholung, durch den ständigen Wechsel der extensiven und intensiven Trainingseinheiten.
Trotzdem befindet die Studentin dauerhaft über der Schwelle des trainingswirksamen Reizes (ACSM, 2006b) von etwa 60-65% der Hf.max. Davon ausgenommen ist die REKOM-Einheit, welche ausschließlich zur Regeneration beiträgt.
Zusammenfassung der Kapitel
1 DIAGNOSE: In diesem Kapitel werden grundlegende Testergebnisse der Person erfasst, mit wissenschaftlichen Normwerten abgeglichen und eine initiale Leistungsdiagnostik mittels Ausdauertest durchgeführt.
2 ZIELSETZUNG/PROGNOSE: Hier werden basierend auf der Eingangsanalyse drei konkrete Trainingsziele festgelegt, die auf Stressreduktion, Leistungssteigerung und Herzfrequenzsenkung ausgerichtet sind.
3 TRAININGSPLANUNG MESOZYKLUS: Dieses Kapitel beinhaltet die konkrete Grob- und Detailplanung für einen 6-wöchigen Trainingszyklus sowie die wissenschaftliche Fundierung der gewählten Methoden und Belastungsprogression.
4 LITERATURRECHERCHE: Es erfolgt ein Vergleich zweier Studien, die die gesundheitlichen Effekte von Ausdauertraining auf die Herz-Kreislauf-Gesundheit und arterielle Hypertonie untersuchen.
Schlüsselwörter
Ausdauertraining, Trainingsplanung, Mesozyklus, Leistungsdiagnostik, Herzfrequenz, Gesundheitsförderung, Stressreduktion, Belastungssteuerung, Dauermethode, Watt-Soll-Leistung, Herz-Kreislauf-System, Trainingswissenschaft
Häufig gestellte Fragen
Worum geht es in der Arbeit grundsätzlich?
Die Arbeit behandelt die Erstellung und wissenschaftliche Fundierung eines individuellen Trainingsplans zur Verbesserung der Ausdauerleistungsfähigkeit und der allgemeinen Gesundheit der Probandin.
Was sind die zentralen Themenfelder?
Die zentralen Felder sind die sportmedizinische Diagnose, die zielgerichtete Trainingsplanung für einen Mesozyklus und die Analyse aktueller Studien zur Wirksamkeit von Ausdauertraining bei Hypertonie.
Was ist das primäre Ziel der Arbeit?
Das primäre Ziel ist die Verbesserung der relativen Watt-Soll-Leistung der Probandin sowie die Senkung des Stressempfindens und der Ruheherzfrequenz innerhalb von 12 Wochen.
Welche wissenschaftliche Methode wird verwendet?
Es wird eine submaximale Leistungsdiagnostik nach Hollmann & Venrath angewandt, flankiert durch die Anwendung trainingswissenschaftlicher Prinzipien zur Belastungssteuerung gemäß ACSM-Leitlinien.
Was wird im Hauptteil behandelt?
Der Hauptteil gliedert sich in die diagnostische Auswertung der Ausgangslage, die Definition der Trainingsziele sowie die detaillierte Planung und methodische Begründung der einzelnen Trainingseinheiten.
Welche Schlüsselwörter charakterisieren die Arbeit?
Zu den zentralen Begriffen gehören Ausdauertraining, Mesozyklusplanung, Trainingsintensität, Herzfrequenzsteuerung und gesundheitsorientiertes Fitnesstraining.
Warum wurde ein Ausdauertest nach Hollmann & Venrath gewählt?
Dieser Test wurde gewählt, da er für die Testperson sicher durchführbar ist und eine valide Einschätzung des aktuellen Ausdauerzustands bei moderater Belastung ermöglicht.
Welche Rolle spielt die Herzfrequenz in der Trainingssteuerung?
Die Herzfrequenz dient als zentrale Steuergröße für die Trainingsintensität, um sicherzustellen, dass die Probandin die Trainingsziele (z.B. GA1 oder GA2) effektiv und gesundheitsfördernd erreicht.
Warum wurde auf ein rein anaerobes Training verzichtet?
Auf ein rein anaerobes Training wurde verzichtet, da die Senkung des Blutdrucks und die Stressreduktion im Vordergrund stehen und eine übermäßige Laktatbelastung für die aktuellen Ziele nicht notwendig ist.
Wie wird die Belastung im Mesozyklus gesteigert?
Die Progression erfolgt durch eine schrittweise Erhöhung der Trainingshäufigkeit, der Dauer der Einheiten und der Intensität, um die Probandin behutsam an ein umfangreicheres Training heranzuführen.
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- Anonym (Autor), 2021, Trainingslehre. Trainingsplanung Mesozyklus, Múnich, GRIN Verlag, https://www.grin.com/document/1334282
