In dieser Einsendeaufgabe soll eine Trainingsplanung für ein Mitglied eines Fitnessstudios erstellt werden. Die betreffende Person ist weiblich, 47 Jahre alt und hat als Trainingsziel die Fettreduktion. Als Grundlage einer zielgerichteten Krafttrainingsplanung für die Zielperson dient die Diagnose. Im Rahmen dieser wurde ein Eingangsgespräch geführt und allgemeine und biometrische Daten festgehalten, sowie motorische Krafttests durchgeführt. Es folgt die Trainingsplanung im Makro- und Mesozyklus.
Bei der Diagnose werden mittels eines Eingangsgesprächs und gegebenenfalls einer InBody Messung allgemeine Daten (Alter, Geschlecht, etc.), sowie biometrische Daten (Blutdruck, Muskelmasse, etc.) erhoben, um den Leistungs- und Gesundheitszustand einordnen zu können. Für eine optimale Trainingsplanung sollten zusätzlich Trainingsmotive, Zeitbudget und gesundheitliche Einschränkungen geklärt werden, um einen Soll-Zustand anzustreben.
Inhaltsverzeichnis
1 DIAGNOSE
1.1 Allgemeine und biometrische Daten
1.2 Krafttestung
1.2.1 Durchführung
1.2.2 Schlussfolgerung der Testergebnisse
2 ZIELSETZUNG UND PROGNOSE
2.1 Begründung der Ziele
3 TRAININGSPLANUNG MAKROZYKLUS NACH DER ILB-METHODE
3.1 Begründung zur Wahl der ILB-Methode
3.2 Begründung der einzelnen Belastungsparameter
3.2.1 Begründung der übergeordneten Trainingsziele
3.2.2 Begründung der Zyklusdauer
3.2.3 Begründung der Belastungshäufigkeit pro Woche
3.2.4 Begründung des Trainingssystem und Organisationsform
3.2.5 Begründung der Anzahl an Übungen pro Muskelgruppe
3.2.6 Begründung der Anzahl an Sätzen pro Übung und der jeweiligen Satzpausen
3.2.7 Begründung des Bewegungstempos
4 TRAININGSPLANUNG MESOZYKLUS 2
4.1 Begründung der Übungsauswahl
5 LITERATURRECHERCHE
Zielsetzung & Themen
Die vorliegende Arbeit leitet eine strukturierte Trainingsplanung für eine 48-jährige Probandin mit gesundheitlichen Einschränkungen ab, um durch gezieltes Krafttraining die körperliche Verfassung und Belastbarkeit zu verbessern. Die Forschungsfrage fokussiert sich dabei auf die optimale Gestaltung von Trainingsparametern zur Förderung der Gesundheit unter Berücksichtigung von Adipositas und arterieller Hypertonie.
- Analyse des gesundheitlichen Ist-Zustandes mittels biometrischer Daten
- Festlegung von gesundheitsorientierten Trainingszielen im Rahmen eines Makrozyklus
- Anwendung der ILB-Methode zur individuellen Trainingssteuerung
- Detaillierte Planung und Begründung des Mesozyklus 2
- Wissenschaftliche Fundierung durch Literaturrecherche zu Krafttraining bei Bluthochdruck
Auszug aus dem Buch
3 Trainingsplanung Makrozyklus nach der ILB-Methode
Ein Makrozyklus ist ein langfristiger Trainingsabschnitt, welcher aus mehreren einzelnen Mesozyklen besteht und im Fitness- und Gesundheitssport meist eine Dauer von sechs Monaten einnimmt. Das Ziel eines Makrozyklus ist die Herausbildung der komplexen sportlichen Leistungsfähigkeit auf einem immer höheren Niveau (Schnabel, 1997, S.323).
Zusammenfassung der Kapitel
1 DIAGNOSE: Erfassung des Gesundheitszustands der Probandin anhand biometrischer Daten und eines Krafttests zur Bestimmung des Ausgangsniveaus.
2 ZIELSETZUNG UND PROGNOSE: Definition und fachliche Begründung der gesundheitlichen Ziele wie Gewichtsreduktion und Blutdrucksenkung.
3 TRAININGSPLANUNG MAKROZYKLUS NACH DER ILB-METHODE: Festlegung des langfristigen Trainingsaufbaus sowie detaillierte Begründung der gewählten Belastungsparameter nach der ILB-Methode.
4 TRAININGSPLANUNG MESOZYKLUS 2: Konkrete Ausplanung und Begründung der Übungsauswahlt für eine sechswöchige Phase mit Schwerpunkt auf intensiverem Muskelaufbautraining.
5 LITERATURRECHERCHE: Gegenüberstellung wissenschaftlicher Erkenntnisse zur Auswirkung von Krafttraining bei Probanden mit hohem Blutdruck.
Schlüsselwörter
Trainingslehre, Gesundheitsmanagement, ILB-Methode, Krafttestung, Makrozyklus, Mesozyklus, Adipositas, arterielle Hypertonie, Muskelaufbautraining, Kraftausdauer, Ganzkörpertraining, Trainingssteuerung, Belastungsparameter, Prävention, Herz-Kreislauf-System.
Häufig gestellte Fragen
Worum geht es in der Arbeit grundsätzlich?
Die Arbeit befasst sich mit der Erstellung eines gesundheitsorientierten Trainingsplans für eine 48-jährige Probandin mit Adipositas und Bluthochdruck.
Was sind die zentralen Themenfelder?
Die Schwerpunkte liegen auf der medizinisch-biometrischen Diagnose, der zielgerichteten Trainingsplanung über einen Makrozyklus und der Anwendung der ILB-Methode.
Was ist das primäre Ziel der Arbeit?
Das Hauptziel ist die Verbesserung des Gesundheitszustands durch gezielte Reduktion der Körperfettmasse, Senkung des Blutdrucks und orthopädische Schmerzfreiheit.
Welche wissenschaftliche Methode wird verwendet?
Die Arbeit stützt sich auf die Individuelle-Leistungsbild-Methode (ILB-Methode) sowie auf wissenschaftliche Studien zur Wirksamkeit von Krafttraining bei Hypertonie.
Was wird im Hauptteil behandelt?
Der Hauptteil gliedert sich in die Diagnose, Zielsetzung, die langfristige Makrozyklus-Planung sowie die detaillierte Ausarbeitung des zweiten Mesozyklus.
Welche Schlagworte charakterisieren das Dokument?
Wichtige Begriffe sind Trainingssteuerung, ILB-Methode, Hypertonie, Gesundheitsmanagement und Krafttestung.
Warum wird ein Ganzkörpertraining an Geräten bevorzugt?
Da die Kundin Beginnerin ist, bietet das gerätegeführte Training eine sichere Bewegungsführung, schont die Koordination und minimiert das Verletzungsrisiko.
Welche Rolle spielt die ILB-Methode bei der Intensitätssteuerung?
Die ILB-Methode nutzt den X-RM-Test als Basis, um die Trainingsintensität individuell zwischen 50% und 70% des Maximalgewichts zu steuern und so stetige Fortschritte ohne Stagnation zu gewährleisten.
- Arbeit zitieren
- Jannik Trautwein (Autor:in), 2019, Krafttraining. Erstellung eines Trainingsplans, München, GRIN Verlag, https://www.grin.com/document/1334795
