Diese Einsendeaufgabe befasst sich mit der Erstellung eines Trainingsplans für ein Ausdauertraining. Gegenstand des Trainings ist ein männlicher Student, Motive sind Gewichtsreduktion, Verbesserung der körperlichen Ausdauer und Reduzierung des Körperfettanteils.
Inhaltsverzeichnis
1 LÖSUNG AUFGABE 1
1.1 Allgemeine und biometrische Daten
1.2 Leistungsdiagnostik/ Ausdauertestung
1.3 Gesundheits- und Leistungsstatus der Person
2 LÖSUNG AUFGABE 2
3 LÖSUNG AUFGABE 3
3.1 GROBPLANUNG MESOZYKLUS
3.2 DETAILPLANUNG MESOZYKLUS
3.3 BEGRÜNDUNG ZUM MESOZYKLUS
4 LÖSUNG AUFGABE 4
Zielsetzung & Themen
Die Arbeit verfolgt das primäre Ziel, auf Basis einer Leistungsdiagnostik einen strukturierten acht-wöchigen Trainingsplan zu erstellen, der nicht nur die allgemeine Ausdauerleistung und Fettverbrennung optimiert, sondern auch spezifische sportliche Ambitionen des Probanden unterstützt.
- Erhebung und Analyse biometrischer sowie gesundheitlicher Daten
- Durchführung einer sportartspezifischen Leistungsdiagnostik (Fahrradergometertest)
- Erstellung einer 8-wöchigen Trainings-Grob- und Detailplanung
- Wissenschaftliche Begründung der Trainingsmethodik (extensive/intensive Dauer- und Intervallmethoden)
- Analyse physiologischer Effekte von Ausdauer- und Krafttraining bei arterieller Hypertonie
Auszug aus dem Buch
1.3 Gesundheits- und Leistungsstatus der Person
Die Belastbarkeit der Testperson ist auf einem durchschnittlichen Niveau, was die Ergebnisse des Eingangstest angeht. Herzfrequenz und Ruhepuls liegen in einem (sehr) guten Bereich, bzw. leicht unter den Normwerten.
Sein KFA liegt hier mit 21 % im zwischen dem mittleren und hohen Bereich und ist so noch ausbaufähig.
Zudem gibt es keine gesundheitlichen Probleme oder Beschwerden die vorliegen, welche für das Training problematisch werden könnten, bzw. zum direkten Ausschluss einiger Trainingsgeräte führen würde. Positiv ist hier auf jeden Fall der Punkt, dass der Proband sowohl an das läuferische Training und das Fahrradfahren schon gewöhnt ist und er dort keine besondere Einweisung, oder langsameres heranführen benötigt. Da die Testperson noch jung und bereits an sportliche Aktivitäten (über 60 min.) gewöhnt ist kann der Schwierigkeitsgrad schon etwas höher angesetzt werden.
Abschließend lässt sich sagen, dass einem moderaten bis anspruchsvolleren Ausdauertrainings nichts im Wege steht.
Zusammenfassung der Kapitel
1 LÖSUNG AUFGABE 1: Erfassung und Klassifizierung der biometrischen Daten, Vitalwerte (Blutdruck/Puls) sowie des aktuellen Leistungsstandes der Testperson.
2 LÖSUNG AUFGABE 2: Definition der konkreten Trainingsziele wie Gewichtsreduktion, Senkung des KFA und Steigerung der Watt/kg-Leistung nach dem Mesozyklus.
3 LÖSUNG AUFGABE 3: Detaillierte Trainingsplanung inklusive Grob- und Wochenplanung sowie wissenschaftliche Fundierung der gewählten Trainingsmethoden.
4 LÖSUNG AUFGABE 4: Analyse wissenschaftlicher Studien hinsichtlich der Auswirkungen von verschiedenen Trainingsformen auf die Herz-Kreislauf-Parameter bei Hypertonikern.
Schlüsselwörter
Leistungsdiagnostik, Ausdauertraining, Fahrradergometer, Trainingsplanung, Mesozyklus, Arterielle Hypertonie, Herzfrequenz, Fettstoffwechsel, KFA, Belastbarkeit, Intervalltraining, Dauerleistung, Trainingsmethodik, Gesundheitsstatus, Sportmedizin.
Häufig gestellte Fragen
Was ist das grundlegende Thema dieser Arbeit?
Die Arbeit behandelt die professionelle Erstellung eines individuellen Trainingsplans für einen 19-jährigen Probanden auf Basis einer Leistungsdiagnostik.
Welche zentralen Themenfelder werden bearbeitet?
Die zentralen Felder sind die sportmedizinische Leistungsdiagnostik, die Trainingslehre sowie die physiologischen Auswirkungen verschiedener Trainingsformen auf den Gesundheitszustand.
Was ist das primäre Ziel der Arbeit?
Ziel ist die Verbesserung der allgemeinen Ausdauerleistung und die Reduktion des Körperfettanteils durch einen systematisch geplanten 8-wöchigen Mesozyklus.
Welche wissenschaftliche Methode kommt zum Einsatz?
Es wird eine Eingangstestung auf dem Fahrradergometer (Hollmann & Venrath-Test) durchgeführt, ergänzt durch eine Literaturanalyse zu kardiovaskulären Trainingseffekten.
Was ist der Kern des Hauptteils?
Der Hauptteil gliedert sich in die konkrete Trainingsplanung für den Probanden sowie eine evidenzbasierte Bewertung der Trainingsauswirkungen bei Bluthochdruck.
Wie lässt sich die Arbeit anhand von Schlagworten beschreiben?
Sie lässt sich durch Begriffe wie Leistungsdiagnostik, Trainingsplanung, Ausdauer, Herzfrequenz und arterielle Hypertonie charakterisieren.
Warum wird gerade der Hollmann und Venrath-Test verwendet?
Dieser Stufentest ist auf den Leistungsstand der Testperson optimal abgestimmt und bietet eine präventiv sinnvolle Erfassung der Herz-Kreislauf-Belastbarkeit.
Welche Bedeutung hat das Krafttraining in der Schlussfolgerung?
Die Analyse zeigt, dass Krafttraining aufgrund seiner positiven Effekte bei Hypertonie eine sinnvolle Ergänzung im Trainingsalltag darstellt.
- Citation du texte
- Anonym (Auteur), 2022, Trainingsplan für ein Ausdauertraining zur Gewichtsreduktion, Munich, GRIN Verlag, https://www.grin.com/document/1339899
