Die folgende Arbeit befasst sich im Rahmen der Trainingsmethodik mit der Frage, wie eine geeignete Leistungsdiagnostik mit einer anschließenden individuellen Trainingsplanung für einen Probanden gefunden werden kann.
Dazu werden im Rahmen der Diagnose zunächst die allgemeinen biometrischen Daten sowie der Gesundheits- und Leistungsstatus des Probanden erhoben, bevor in einem nächsten Schritt die Zielsetzung des Trainings näher erläutert wird.
Abschließend wird dann in einem letzten Schritt die genaue Trainingsplanung für den Probanden, unterteilt in Grob- und Feinplanung, aufgestellt und begründet.
Inhaltsverzeichnis
1 DIAGNOSE
1.1 Allgemeine und biometrische Daten
1.2 Leistungsdiagnostik/Ausdauertestung
1.2.1 Begründung zur Auswahl des Testverfahrens
1.2.2 Testdurchführung WHO-Test
1.2.3 Bewertung der Ergebnisse
1.3 Gesundheits- und Leistungsstatus
2 ZIELSETZUNG/PROGNOSE
2.1 Ziel 1: Senkung des Ruhepulses
2.2 Ziel 2: Senkung des Körperfettanteils
2.3 Ziel 3: Senkung des Blutdrucks
3 TRAININGSPLANUNG MESOZYKLUS (MIND. 8 WOCHEN)
3.1 Grobplanung
3.2 Detailplanung Mesozyklus
3.3 Begründung zum Mesozyklus
3.3.1 Begründung zum angesteuerten Trainingsbereich
3.3.2 Begründung Trainingsumfang/Woche
3.3.3 Begründung Trainingsmethoden für den Mesozyklus
3.3.4 Begründung Belastungsintensitäten
3.3.5 Begründung zur Belastungsprogression
3.3.6 Begründung Trainingsgeräte
4 LITERATURRECHERCHE
Zielsetzung & Themen
Die vorliegende Arbeit befasst sich mit der Erstellung einer individuellen Trainingsplanung für einen 35-jährigen, bisher sportlich inaktiven Kunden. Ziel ist es, durch eine strukturierte Ausdauertrainingsplanung gesundheitsrelevante Parameter wie den Ruhepuls, den Körperfettanteil und den Blutdruck nachhaltig zu verbessern.
- Durchführung einer umfassenden Leistungsdiagnostik mittels WHO-Test
- Festlegung spezifischer trainingswissenschaftlicher Ziele und Prognosen
- Erstellung eines 8-wöchigen Mesozyklus inklusive Detailplanung
- Wissenschaftliche Begründung der Trainingsinhalte, Intensitäten und Methoden
- Integration von Bewegung in den Alltag zur langfristigen Gesundheitsförderung
Auszug aus dem Buch
1.2.1 Begründung zur Auswahl des Testverfahrens
In Anbetracht der erhobenen allgemeinen und biometrischen Daten, kann die Testperson als sehr leistungsschwach eingestuft werden, da sie seit mehreren Jahren keinen Sport mehr betrieben hat (vgl. Tabelle 1). Der WHO-Test ist speziell für leistungsschwache Personen entwickelt worden was sich vor allem in dem gewählten 25-Watt-Belastungsschema, der kurzen Stufendauer von 2 Minuten und einer Trittfrequenz von 60-80 U/min widerspiegelt. Ein wichtiger Indikator für die Nutzung des WHO-Tests, ist die schon oben angesprochene Eingangsbelastung von 25 Watt. Diese ist sehr gering und dürfte somit für den Kunden keine große Belastung darstellen und daher sehr gut realisierbar bzw. durchführbar sein.
Zusammenfassung der Kapitel
1 DIAGNOSE: In diesem Kapitel werden grundlegende Daten des Kunden erhoben und eine leistungsdiagnostische Einordnung mittels WHO-Test vorgenommen.
2 ZIELSETZUNG/PROGNOSE: Hier werden basierend auf der Analyse drei konkrete Gesundheitsziele definiert: die Senkung von Ruhepuls, Körperfettanteil und Blutdruck.
3 TRAININGSPLANUNG MESOZYKLUS (MIND. 8 WOCHEN): Dieser Abschnitt enthält die praktische Trainingskonzeption sowie die wissenschaftliche Herleitung der gewählten Methoden und Intensitäten.
4 LITERATURRECHERCHE: Hier werden Studien zum Thema Ausdauertraining bei Diabetes mellitus Typ 2 analysiert, um die gewählten Trainingsansätze fachlich zu untermauern.
Schlüsselwörter
Trainingsplanung, Ausdauertraining, Leistungsdiagnostik, WHO-Test, extensive Dauermethode, Belastungsprogression, Herzfrequenzreserve, Karvonen-Formel, Gesundheitssport, Herz-Kreislauf-System, Prävention, Blutdrucksenkung, Körperfettreduktion, Trainingssteuerung, Belastungsintensität
Häufig gestellte Fragen
Worum geht es in dieser Arbeit grundsätzlich?
Die Arbeit erstellt einen 8-wöchigen Ausdauer-Trainingsplan für einen untrainierten 35-jährigen Kunden zur Verbesserung seiner körperlichen Fitness.
Was sind die zentralen Themenfelder?
Die Schwerpunkte liegen auf der Leistungsdiagnostik, der methodisch korrekten Trainingsplanung und der wissenschaftlichen Begründung der Trainingsintensitäten.
Was ist das primäre Ziel der Arbeit?
Das Hauptziel ist die Entwicklung eines Gesundheits-Minimalprogramms, um den Ruhepuls, den Blutdruck und das Körpergewicht durch gesteuertes Training zu reduzieren.
Welche wissenschaftliche Methode wird verwendet?
Es wird die extensive Dauermethode angewandt, wobei die Trainingsherzfrequenz mittels Karvonen-Formel individuell bestimmt wird.
Was wird im Hauptteil behandelt?
Der Hauptteil gliedert sich in Diagnose, Zielsetzung, Erstellung einer detaillierten Trainingsplanung für Mesozyklen sowie die theoretische Fundierung der gewählten Trainingsgeräte und Methoden.
Welche Schlüsselwörter charakterisieren die Arbeit?
Die Arbeit fokussiert sich vor allem auf Trainingswissenschaft, kardiovaskuläre Gesundheit, Belastungsprogression und Prävention.
Warum wurde der WHO-Test für diesen Kunden gewählt?
Der WHO-Test eignet sich aufgrund seiner niedrigen Eingangsbelastung von 25 Watt besonders für leistungsschwache, untrainierte Einsteiger.
Welche Rolle spielt die Karvonen-Formel in der Planung?
Sie dient zur individuellen Berechnung der Trainingsherzfrequenz, da sie sowohl das Alter als auch den aktuellen Ruhepuls des Kunden berücksichtigt.
- Citation du texte
- Patrick Weiler (Auteur), 2022, Trainingsplanung. Ausdauertraining für einen 35-jährigen Kunden ohne Ausdauererfahrung, Munich, GRIN Verlag, https://www.grin.com/document/1348076
