In dieser wissenschaftlichen Arbeit wird eine individuelle Trainingsplanung für Ausdauertraining ohne vorherige Erfahrung unter Berücksichtigung der Trainingslehre 2 erstellt. Hierfür wird zunächst eine umfassende Diagnose der zu trainierenden Person durchgeführt. Hierzu gehören biometrische und allgemeine Daten, eine Leistungsdiagnostik und eine Bewertung des Gesundheits- und Leistungsstatus der Person.
Im Anschluss werden konkrete Ziele und eine Prognose für die Person festgelegt. Auf dieser Basis wird eine Trainingsplanung für den Mesozyklus entwickelt, die eine Grob- und Detailplanung sowie eine Begründung für die gewählten Trainingsmaßnahmen beinhaltet. Dabei werden die Prinzipien der Trainingslehre 2 berücksichtigt, um eine effektive Trainingsplanung zu gewährleisten.
Zusätzlich zur praktischen Umsetzung wird eine umfassende Literaturrecherche durchgeführt, in der relevante Studien herangezogen und analysiert werden. Die Arbeit schließt mit einem Literaturverzeichnis sowie einem Abbildungs- und Tabellenverzeichnis.
Inhaltsverzeichnis
1. DIAGNOSE
1.1 Biometrische und allgemeine Daten
1.2 Leistungsdiagnostik /Ausdauer -test
1.3 Gesundheits- und Leistungsstatus der Person
2. ZIELSETZUNG/ PROGNOSE
3. TRAININGSPLANUNG MESOZYKLUS
3.1 Grobplanung Mesozyklus
3.2 Detailplanung Mesozyklus
3.3 Begründung Mesozyklus
4. LITERATURRECHERCHE
4.1 Studie 1
4.2 Studie 2
Zielsetzung & Themen
Die vorliegende Arbeit befasst sich mit der Erstellung eines individuellen Trainingsplans zur Verbesserung der aeroben Ausdauerleistungsfähigkeit und zur Förderung der allgemeinen Gesundheit. Basierend auf biometrischen Daten und einer Leistungsdiagnostik wird ein achtwöchiger Mesozyklus entwickelt, der speziell auf einen untrainierten Kunden mit erhöhtem Body-Mass-Index zugeschnitten ist.
- Erhebung und Bewertung biometrischer Gesundheitsdaten
- Durchführung einer submaximalen Leistungsdiagnostik
- Ableitung präventiver und leistungsfördernder Trainingsziele
- Entwicklung eines strukturierten 8-wöchigen Ausdauertrainingsplans
- Wissenschaftliche Begründung der gewählten Trainingssteuerung
Auszug aus dem Buch
1.3 Gesundheits- und Leistungsstatus der Person
Aufgrund der vorliegenden allgemeinen und biometrischen Daten wurde der Gesundheits- und Leistungszustand des Kunden bewertet. Es ist ersichtlich, dass der Kunde derzeit keinen Sport betreibt und einen erhöhten Body-Mass-Index (BMI) aufweist, der laut der Weltgesundheitsorganisation (WHO) mit einem Wert von 25,6 im präadipösen Bereich liegt. Zudem litt der Kunde an Asthma, das sich jedoch seltener im Alltag bemerkbar macht. Der durchgeführte Ausdauertest auf dem Fahrradergometer ergab eine Leistung, die dem eines untrainierten Menschen entspricht. Basierend auf allen verfügbaren Daten und Fakten wird daher zu Beginn ein Ausdauertraining mit geringer Intensität empfohlen.
Zusammenfassung der Kapitel
1. DIAGNOSE: In diesem Kapitel werden grundlegende biometrische Daten erhoben, der Ist-Zustand des Kunden analysiert und erste medizinische Einstufungen vorgenommen.
2. ZIELSETZUNG/ PROGNOSE: Basierend auf der Diagnose werden konkrete Ziele wie Gewichtsreduktion und die Verbesserung der Watt-Soll-Leistung definiert.
3. TRAININGSPLANUNG MESOZYKLUS: Hier erfolgt die detaillierte Ausarbeitung des 8-wöchigen Trainingsplans mit wöchentlicher Trainingsgestaltung und einer wissenschaftlichen Begründung der Methodik.
4. LITERATURRECHERCHE: Dieses Kapitel stellt wissenschaftliche Studien vor, die als Beleg für die Wirksamkeit der gewählten Trainingsmethoden dienen.
Schlüsselwörter
Trainingsplanung, Ausdauer, Mesozyklus, Leistungsdiagnostik, Ergometertest, Extensive Dauermethode, Herzfrequenz, Prävention, Gewichtsreduktion, Stoffwechsel, Cardio-Training, Fitnesslevel.
Häufig gestellte Fragen
Worum geht es in dieser Arbeit?
Die Arbeit entwickelt einen maßgeschneiderten Trainingsplan, um die aerobe Leistungsfähigkeit eines untrainierten Kunden zu verbessern und gesundheitliche Ziele zu erreichen.
Welche zentralen Themenfelder werden bearbeitet?
Der Fokus liegt auf der biometrischen Analyse, der Leistungsdiagnostik sowie der evidenzbasierten Planung eines Ausdauertrainings.
Was ist das primäre Ziel der Forschungsarbeit?
Das primäre Ziel ist es, durch einen strukturierten, acht Wochen andauernden Mesozyklus die aerobe Ausdauer zu steigern und gleichzeitig durch Gewichtsreduktion die gesundheitlichen Risikofaktoren zu minimieren.
Welche wissenschaftliche Methode kommt zum Einsatz?
Es wird die "Extensive Dauermethode" auf einem Fahrradergometer angewandt, wobei die Intensität schrittweise gesteuert wird.
Was wird im Hauptteil der Arbeit behandelt?
Der Hauptteil gliedert sich in die diagnostische Aufnahme, die Zielformulierung und die detaillierte (wöchentliche) Trainingsplanung für den Kunden.
Wie lässt sich die Arbeit anhand von Schlüsselwörtern charakterisieren?
Die Arbeit kombiniert sportwissenschaftliche Aspekte wie Trainingssteuerung und Herzfrequenzanalyse mit gesundheitsorientierten Ansätzen wie der Gewichtsreduktion.
Warum wird speziell das Fahrradergometer als Trainingsgerät gewählt?
Das Fahrradergometer dient als gelenkschonendes Gerät, das eine präzise kontrollierbare Belastung ermöglicht, was besonders für untrainierte Personen ideal ist.
Welche Rolle spielt der Body-Mass-Index (BMI) bei der Trainingsplanung?
Der BMI des Kunden liegt im präadipösen Bereich, was als Indikator für notwendige körperliche Aktivität dient, um Stoffwechselrisiken präventiv zu senken.
- Arbeit zitieren
- Luis Brenner (Autor:in), 2023, Effektive Trainingsplanung für Ausdauertraining ohne Erfahrung unter Berücksichtigung der Trainingslehre 2. Erstellung eines 8-wöchigen Mesozyklus-Plans, München, GRIN Verlag, https://www.grin.com/document/1352259
