In der Ihnen vorliegenden Einsendearbeit zu dem Thema ''Trainingskonzept nach dem Fünf-Stufen-Modell und Übungskatalog'' wird in den folgenden Abschnitten erläutert wie die Vorgangsweise bei der Erstellung eines Trainingsplanes nach dem Fünf-Stufen-Modells im Bereich Fitness- und Krafttraining vorhergesehen ist.
In den ersten Kapiteln wird in einem wissenschaftlichen Teil jeglicher Inhalt der Planung aufgegriffen und detailliert erläutert wie vorgegangen wurde und aus welchem Grund. Im Anschluss an die Trainingsplanung findet sich im Anhang ein Übungskatalog über die ausgewählten Übungen des ersten Mesozyklus, eine Tabellarische Darstellung des Agonist, Synergist und Antagonist inklusive Bilddarstellung von AP und EP.
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Inhaltsverzeichnis
1. Einleitung
2. Anamnese
2.1 Eingangsgespräch
2.1.1 Anamnese am Kunden
2.2 Biometrische Tests
2.2.1 BIA-Analyse
2.2.2 Body-Mass-Index
2.2.3 Blutdruck
2.2.4 Auswertung der biometrischen Tests
2.3 Motorische Tests
2.3.1 ILB-Methode/Krafttest
2.4 Zielsetzung
2.4.1 Grobziele
2.4.2 Teilziele
3. Trainingsplanung
3.1 Trainingsmethode
3.2 Periodisierung
3.2.1 Der Makrozyklus
3.2.2 Die Mesozyklen I-IV
4. Trainingsdurchführung
4.1 Das Aufwärmen
4.2 Das Abwärmen
4.3 Das Dehnen
4.3.1 Das aktive Dehnen
4.3.2 Das passive Dehnen
4.3.3 Das statische Dehnen
4.3.4 Das dynamische Dehnen
5. Der Re-Test/Analyse
5.1 Auswertung der biometrischen Daten
5.2 ILB-Test Re-Test
6. Fazit
Zielsetzung & Themen
Das Hauptziel dieser Arbeit ist die Erstellung eines strukturierten Trainingskonzepts nach dem Fünf-Stufen-Modell, um eine messbare Leistungssteigerung sowie eine Reduktion des Körperfettanteils bei einem Probanden zu erreichen. Der Fokus liegt dabei auf der systematischen Planung und Evaluation mittels biometrischer Tests und einer gezielten methodischen Periodisierung.
- Anwendung des Fünf-Stufen-Modells zur Trainingssteuerung
- Methodische Bestimmung von Trainingsgewichten mittels ILB-Methode
- Strukturierung einer langfristigen Periodisierung (Makrozyklus/Mesozyklen)
- Optimierung von Trainings- und Regenerationsprozessen
- Evaluation des Trainingserfolgs durch Re-Test-Analysen
Auszug aus dem Buch
2.3.1 ILB-Methode/Krafttest
ILB-Methode bedeutet „Individuelle Leistungsbild-Methode“ und diese ermittelt anhand der ausgewählten Übungen das für den Kunden optimale Trainingsgewicht. Diese Testmethode eignet sich für jeden, weil sie sich nach der Belastbarkeit und dem IST-Zustand des Leistungsstandes des Kunden ausrichtet.
Wichtig ist, dass man zuvor das primäre Ziel und den Trainingsplan mit den richtigen Übungen, Wiederholungen und Satzzahlen festlegt. Dafür legt man im Vorfeld fest, welche Übungen je nach Mesozyklus und mit wie vielen Wiederholungen durchgeführt werden sollen. Vor der Testung ist es unerlässlich sich dem Aufwärmen der Muskulatur zu widmen um Verletzungen zu vermeiden.
In Kapitel 3.2.2 finden sich die Übungen wieder, welche hier für den ILB-Test verwendet werden. Von Herrn S.werden die Übungen des ersten Mesozyklus mit je 15 Wiederholungen absolviert, weil Kraftausdauer zu Beginn der Trainingsplanung als Methodik ausgewählt wurde, aufgrund seiner Anamnese, seinem IST-Zustand und seinen Zielen.
Je nachdem welche Übung und welchen Mesozyklus man auswählt, wird vom Trainer das zu bewältigende Trainingsgewicht eingeschätzt. Der ILB Test ist erfolgreich, wenn der Kunde, die angesetzten Wiederholungen mit maximalem Kraftaufwand, den bestimmten Gewichten und korrekter Technik maximal bewältigen kann. Sprich das er weder mehr noch weniger Wiederholungen schafft.
Zu beachten ist, dass der Kunde sich nicht überanstrengt, sondern wirklich nur auslastet um Verletzungen vorzubeugen. Schafft der Proband also mehr als 15 Wiederholungen stockt der Trainer das Gewicht auf und der Kunde absolviert den Test nach einer zweiminütigen Pause erneut. Für ein zu hoch geschätztes Gewicht gilt die umgekehrte Herangehensweise. Anhand dieser Ergebnisse werden die tatsächlichen Gewichte an den Geräten oder im Freihanteltraining der jeweiligen Trainingsmethodik für einen Mesozyklus angeglichen und berechnet.
Zusammenfassung der Kapitel
1. Einleitung: Stellt das Fünf-Stufen-Modell vor und erläutert den Aufbau der Arbeit zur Trainingssteuerung eines Kunden.
2. Anamnese: Dokumentiert die Erstaufnahme der Kundendaten sowie biometrische und motorische Tests zur Statusbestimmung.
3. Trainingsplanung: Definiert die Trainingsmethodik und legt das langfristige Periodisierungsmodell über 24 Wochen fest.
4. Trainingsdurchführung: Beschreibt die praktische Umsetzung von Aufwärmen, Trainingseinheiten und Abwärm-Strategien.
5. Der Re-Test/Analyse: Vergleicht die Ausgangsdaten mit den Ergebnissen nach dem Trainingszyklus und bewertet den Erfolg.
6. Fazit: Resümiert die praktische Anwendbarkeit des Konzepts für Trainer und Kunden.
Schlüsselwörter
Fünf-Stufen-Modell, Trainingsplanung, Kraftausdauer, ILB-Methode, Periodisierung, Bioimpedanzanalyse, Leistungsdiagnostik, Superkompensation, Makrozyklus, Trainingssteuerung, Muskelaufbau, Gesundheitsförderung, Fitness, Re-Test, Trainingsmethodik.
Häufig gestellte Fragen
Worum geht es in dieser Arbeit grundsätzlich?
Die Arbeit behandelt die Erstellung und Umsetzung eines systematischen Trainingskonzepts für einen Probanden unter Anwendung des Fünf-Stufen-Modells.
Was sind die zentralen Themenfelder?
Die Schwerpunkte liegen auf Anamnese, Trainingsplanung, Periodisierung, Durchführung praktischer Übungen sowie der Analyse von Trainingserfolgen.
Was ist das primäre Ziel der Arbeit?
Das Ziel ist die langfristige Leistungssteigerung des Kunden sowie die Verbesserung seines körperlichen Erscheinungsbildes durch eine strukturierte Trainingssteuerung.
Welche wissenschaftliche Methode wird verwendet?
Zur Bestimmung der Trainingsbelastung wird die ILB-Methode (Individuelles Leistungsbild) verwendet, ergänzt durch biometrische Analysen.
Was wird im Hauptteil behandelt?
Der Hauptteil gliedert sich in die diagnostische Phase, die Erstellung von Makro- und Mesozyklen sowie die praktische Durchführung und Evaluierung der spezifischen Trainingspläne.
Welche Schlüsselwörter charakterisieren die Arbeit?
Zentrale Begriffe sind Fünf-Stufen-Modell, Periodisierung, Kraftausdauer, ILB-Methode und Trainingssteuerung.
Wie unterscheidet sich die ILB-Methode von anderen Ansätzen?
Sie basiert nicht auf Schätzungen, sondern bestimmt die optimalen Trainingsgewichte individuell durch einen konkreten Belastungstest.
Welche Rolle spielt die Superkompensation in diesem Konzept?
Das Gesetz der Superkompensation bildet die wissenschaftliche Grundlage, um die Regenerationsphasen zwischen den Einheiten optimal zu nutzen und Leistungsplateaus zu vermeiden.
Warum wird in dieser Arbeit explizit zwischen verschiedenen Mesozyklen unterschieden?
Die Unterteilung ermöglicht eine progressive Steigerung der Trainingsintensität, um den Kunden vom Anfängerstatus hin zu fortgeschrittenen Leistungszielen zu führen.
- Quote paper
- Melanie Pöttgen (Author), 2023, Trainingsplanung (5-Stufen-Modell) mit Übungskatalog, Munich, GRIN Verlag, https://www.grin.com/document/1353946
